Ben 8-12 reps volume et >5 reps force, même pour un mec de 12 ans ça marche comme ça.

C'est vrai MZ que c'est particulièrement faible même pour un début.

Je suis mal placé, très mal placé pour dire ce genre de chose, mais ça ne change rien.

Essaye de progresser rapidement, essaye de travailler la technique et le placement.

"petit recapitulatif sur le dc (force)

je pense que tant qu'on est pas arrivé a un niveau de force moyen (1rm 100k) ca sert a rien de varier et de faire trop d'exo d'assistance de power

donc de zero a 100:
bosser le placement
bosser la technique
faire plusieurs seance de couché mais pas trop (2 c'est bien, parfois 3)
cycler
bosser court (voir court et moyen, genre une seance 3-5 et une autre de 10-12)
on peut mettre un exo pour les pec et/ou triceps en isolation "

Après peut-être qu'à plat je suis meilleur, en ce moment je fais toujours mes DC sur un banc à 45°.

M'fin vous m'avez l'air d'être des colosses, moi je fais 1m72 et quand j'ai commencé le DC à 25kg*10 3 séries j'étais mort et enterré

Je suis très fier d'être à 35 aujourd'hui et maintenant mes pectoraux ne sont plus tout plat, chacun son niveau j'ai envie de dire

C'est vrai que je suis beaucoup plus grand que toi, moi je fais 1m73.

Sinon c'est pas du DC sur un banc à 45.
Trouve toi un banc plat.

C'est pas méchant ce qu'on te dit c'est pour t'aider.

Oui en vrai c'est du DI(développé incliné) que je fais, vu que le bas de mes pectoraux est plus prononcé que le haut (comme beaucoup enfaite) et bien j'égalise.

T'inquiète pas il y a des bancs plat aussi à la salle.

Comme ça tu vas surtout tout prendre dans tes épaules et pas du tout rattraper ton haut de pecs

Je comprends Fildafire

"donc de zero a 100:
bosser le placement
bosser la technique faire plusieurs seance de couché mais pas trop (2 c'est bien, parfois 3)"

Tout ça je le fais

"cycler
bosser court (voir court et moyen, genre une seance 3-5 et une autre de 10-12)"

Ca non vu que je suis en volume, je fais que du volume. Je ferai la force plus tard.

"on peut mettre un exo pour les pec et/ou triceps en isolation"

je le fais aussi

Pour le DI je monte rarement a plus de 15°.. Des fois 20 mais c'est très rare

"Comme ça tu vas surtout tout prendre dans tes épaules et pas du tout rattraper ton haut de pecs"

ça j'avoue que j'y ai pas pensé il faudrait que je fasse + d'exos isolant mes deltos postérieurs que ceux travaillant les antérieurs

c'est ça que je fais enfaite, j'ai un peu exagéré quand j'ai dit 45° http://www.espace-musculation.com/developpe-incline-cadre-guide.html

Si tu veux du haut des pecs faut juste faire du DC en faisant tomber la barre très haute, genre au niveau du cou

DI j'faisais à 45° avant maintenant 30° en plus complet.

http://r26.imgfast.net/users/2613/13/58/74/avatars/15-72.jpg
C'est lui qui le dit

Et avec ça + electrostimulation + vis-a-vis je commence à bien voir des améliorations

Puis tu lâches, c'est comme ça qu'on se débarrasse des indésirables.

"Si tu veux du haut des pecs faut juste faire du DC en faisant tomber la barre très haute, genre au niveau du cou"

du coup ça sert à rien le DC, juste à plus faire taffer les épaules.

le DI tu veux dire ?

le DI* pardon

Ouais sauf si on arrive vraiment à sentir les pecs dessus, mais c'est rare... Et même dans ce cas les épaules vont " trop " prendre

Ecoute Ortha, il sait s'y prendre pour avoir de gros pecs et pas tout prendre dans les épaules.

Je refait du dh pour les épaules, et je prends des pecs

Un petit peu vu que bon je prends pas bcp de poids mais ça vient