pour ceux qui veulent s'entrainer au dc vous pouvez utiliser une barre ez (dans un rack avec protection+strap)
ca donne des bon gains en force

Ah ouais ? Donc en cycle force ça peut être pas mal ?

Je testerais bien pour voir, mais niveau largeur sur les spot-bars, je sais pas comment ça tombera

comme la barre roule faut bien la maitriser
ca rend des charges "faciles" difficile donc c'est un bon exo d’assistance je trouve

pour l'exemple:
j'ai arreté mon cycle ez a 12x100kg
la je fais 10x100 barre droite comme premiere seance (en stop and go) et facilement (chose que je galerais a faire en ez et en non stop and go )

vaut mieux utiliser cet variante sur du 10 a 15 reps

mais faut vraiment strap+secu

la barre roule (vous echape des mains) et vous tombe sur le crane ou la gorge

en plus pour ceux qui ont des pb d'epaule ou de coude c'est reposant comme variante
par contre les poignets prennent tres cher (j'ai une tendinite, c'est pour ca que je reprend la barre droite, la ez m'avait aidé a faire passé celle de l'epaule)

OMG salerno a mis le smiley " " wtf

Ouais et tu pèses 57kg.

La légende dit qu'il jour il utilisa même le smiley " " ...

mais ceci est une autre histoire

ma routine sur l'annee(pour ceux que ca interesse)

jour 1: (un mercredi ou jeudi suivant la periode de l'annee)
floor press
rowing
hack squat

jour 2: (un dimanche)
floor press
rowing
hack squat

je fais des traction entre mes series de floor et de rowing et en fin de seance (ou alors triset)
je bosse en serie courte ou moyenne (entre 3 et 10)

ensuite suivant mes possibilités j'y greffe des exo d'assistance le jour meme ou le lendemain
un pour les tri et un pour les bi
je peux aussi viré le hack et le mettre le samedi

en ce moment c'est:
mercredi:
floor press SAG
rowing
hack squat SAG

jeudi:
curl 50k reps
triceps extension 50k reps
un peu d'epaule, de rowing un bras et de traction

dimanche:
floor press SAG ou en normal je sais pas, je pense en SAG
rowing
hack squat SAG

jeudi:
curl 50k reps
triceps extension 50k reps
un peu d'epaule, de rowing un bras et de traction

pour l'instant j reste en serie longue a 100k sur tous mes exo sauf d’assistance (qaund je suis monté a 130 je me suis blessé)

on peut aussi voir que je m'entraine avec les moyens du bord
j'ai pas de banc, pas de rack (enfin juste des piece en bois)
pas de poulie etc

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 1er septembre 2013 à 16:35:49 Avertir un administrateur
La légende dit qu'il jour il utilisa même le smiley " " ...

mais ceci est une autre histoire

On sent l'influence polonaise dans ton post Ortha.

Wat ?

Fin de cinématique de the witcher sur le même modèle de phrase.

Un jour blabla Geralt de retour la légende, mais ça c'est une autre histoire blabla.

No-life

Salerno pourquoi tu te fais chier avec du hack squat ?
Question sérieuse je le trouve juste horrible cette exercice, autant faire du sdt si c'est juste par manque de moyen, c'est quand même plus agréable.

http://www.youtube.com/watch?v=UK6_-WXYVs8

Je pensais plus à ça en écrivant

parce que ca travail les quadri
et que si je les entraine pas et que j'entraine les ischios ca me file des pb de dos

Oui bon le choix du sdt était loin d'être bon.

Mais c'est quand même un putain d'exo inconfortable.

http://www.youtube.com/watch?v=7rBL6FvHUws

Fou rire.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WpgUuGunU0o

Comment je bave omg putain

J'crois je vais me racheter un manche à balai

Mon vieux compagnon avec lequel j'ai déscendu des 10aines de Zero japonais commence à être fatigué

j'ai essayé le sdt, juste comme ça en mode léger (50k) et ça c'est assez facile mais ça me défonce les lombaires, limite je peux pas en faire ...