Ortha

Tu vas râler Dragmen.

39 de bras après ta séance ?

Sinon MP leur whey est vraiment pourrie c'est décidé je la finis et j'achète plu chez eux.

Non 41.

Cette congestion.
+3 cm de bras quand même, tu prends un vaso ou quoi ?

La vache, 41

Non j'ai fait bi tri comme un porc, j'te décris ma séance après j'vais manger.
Puis j'suis sec donc c'est normal ..

Ma séance avec mes perfs pourries ça a donné hier :

Curl haltère alterné 4x12 à 18 kg/bras (je voulais garder des forces)
Curl incliné 4x12 à 12 kg par bras ( )
Curl bracchial 4x12 à 22 kg ( )
Curl barre EZ 4x12 à 40 kg

Et tri
DC serré 4x12 à 52 kg (j'ai enfin progressé )
Dips entre deux bancs au pdc 4x25
Extensions nuques à deux bras 4x12 à 20 kg

bien mes perfs nulles pour les bras ?

C'est l'échauffement ça.
Oblige de splitté mon 2eme repas post je me vomis dessus c'est dégeu.

Rappel pec léger léger :
- DI 2x15@60kg
- Ecarté couché 2x15@18kg

Ensuite on était 3 à tourner (j'étais avec 2 potes) on a fait un exo bi, un tri, un bi, un tri etc ..

- 4x10 Curl Barre @50kg
- 4x10 Barre front @48kg + superset DCS même poids max rep
- 4x12 Curl brachial haltères @22kg degressif @18kg max rep
- 4x10 Extension nuque poulie assise @ 45kg

Ensuite...
On a pris une barre chargée à 30kg, et on faisait max rep curl, on la passait direct à l'autre, et on allait dips pdc jusqu'a reavoir la barre

[ - 42rep curl + 25dips
- 35curl + 15dips
- 22 curl + 10 dips
- 15curl + 6dips ] Le tout avec peut être 30s recup entre

- 4x 10 Extension poulie haute corde Superset reverse curl unilateral poulie haute.

Voilà.

4x10 Barre front @48kg + superset DCS même poids max rep

Pourquoi tu fais superset un triceps avec un triceps ?
Un superset c'est un exo bi un exo tri.

Sinon le dernier exo :
Bien de vouloir congestionner comme un porc pour m'humilier ?

Car j'avais mal au coude au barre front.

Non mais oui ça c'est pas grave mais normalement un superset ça se travaille avec 2 muscles opposés.

Sinon c'est un autre nom je sais plus ce que c'est.

T'es pas obliger de faire muscles antagonistes mais bon, tu peux travailler en post fatigue.
Et là comme j't'ai dit, c'était pour pas avoir à foutre 60kg au barre front.

J'aime pas tous ces exos qui font mal aux coudes.

J'ai les triceps qui ressortent en boule enfin. (a)

Séance de feu.

Je suis arrivé, je me suis échauffé (j'étais déjà bien entamé à la fin de l'échauffement), développé couché : 6 répétitions sur ma barre d'échauffement, j'ai remballé mes affaires et je suis parti.

?

Je suis grillé comme un toast.

Il me manque au moins 20 heures de sommeil, système nerveux HS + rhume.