http://www.youtube.com/watch?v=6SRvwGkn578

les 3 premieres minutes sont interessantes

Lundi : Développé militaire debout (Épaules), Rowing haltères unilatéral (Dos), Shrugs (Trapèzes), Pompes (Pectoraux), Crunch pieds au sol (Abdos) et Extensions lombaires au sol (Lombaires).

dm c'est pas terrible

extension lombaire au sol? fais sur banc
remplace les pompes par du dc

Mardi : Curl en supination debout avec haltères (Biceps), Kickback unilatéral (Triceps), Crunch pieds au sol (Abdos), Flexions latérales haltères jambes serrés (Abdos), Rotation en supination (Avant-bras), Mouvement de levier avec haltères (Poignet), Gainage (Abdos).

kickback c'est nul

Rotation en supination (Avant-bras), Mouvement de levier avec haltères (Poignet) ca c'est n'importe quoi

Mercredi : Fentes avant avec haltères (Fessiers), Soulevé de terre roumains avec haltères (Ischio-jambiers), Squat avec haltères (Quadriceps), Extensions debout avec haltères (Mollets), Pompes (Pectoraux).

mieux vaut faire le sdt et sqt avec barre

Jeudi : Développé militaire debout (Épaules), Rowing haltères unilatéral (Dos), Shrugs (Trapèzes), Crunch pieds au sol (Abdos) et Extensions lombaires au sol (Lombaires).

Vendredi : Curl en supination debout avec haltères (Biceps), Kickback unilatéral (Triceps), Rotation en supination (Avant-bras), Mouvement de levier avec haltères (Poignet), Pompes (Pectoraux), Pompes pieds surélevés (Pectoraux), Pompes mains écartés (Pectoraux), , Crunch pieds au sol (Abdos)

Samedi : Fentes avant avec haltères (Fessiers), Soulevé de terre roumains avec haltères (Ischio-jambiers), Squat avec haltères (Quadriceps), Extensions debout avec haltères (Mollets), Crunch pieds au sol (Abdos).

J'ai aussi quelques questions :
- Combien de séries faut-il faire ? J'en fait 3 pour chaque exercices mais je suppose que pour certains il faut en faire plus
non c'est bien
- Est-ce que c'est normal qu'hier je n'ai pas pu finir ma 3ème série de squat tellement je "souffrais" ( ) et que aujourd'hui si je reste assis trop longtemps, dès que je me relève je souffre le martyre ?
oui
- C'est normal d'avoir plus mal aux bras qu'aux abdos lors du gainage ?
non

- J'ai ni barre ni banc, que des haltères
- Tu me conseille quoi comme exercice pour les avant-bras alors ?
- Pour les épaules : Élévations latérales avec haltères
- Pour les triceps : Extensions verticales une haltères à deux mains
- Ces deux sites : http://www.musclesabdominaux.com/ et http://www.100pompes.com/ est-ce que leur programme est bon ?

(Désolé de vous emmerder avec toutes mes questions )

Pas mal la blonde, elle a bien vieilli en plus.

Il faudrait voir ce qu'elle a écrit à propos d'Afive le roi.

le roi des belges

Le roi des cons

SoundC Voir le profil de SoundC
Posté le 15 août 2013 à 15:49:25 Avertir un administrateur
Craqué sur une meuf

C'était donc possible

ptite bite

continues à bosser !

bon sérieusement il y a pas de masse quoi

Tu fais quoi pour les bosser ?

Ça rend déjà pas mal
Manque de masse à mes yeux

Et trop de walpé

J'ai encore trop de courbatures aux adducteurs de lundi
Et j'devais refaire mes cuisses hier déjà

La même
Et sdt ce soir.

Front squat moi
Pourtant lundi j'les ai pas tellement fracassé mes jambes

Salle fermée pour moi.

Recharge neuronale.

La même j''suis rester que 20min car responsable partait --'
Reprise haut du corps LEGER
= le préchauffement que je faisait avant se transforme en séance

Putain mais c'est pire qu'au bled vos salles , ils ouvrent quand ils veulent ou quoi ?

Ce soir dos

145 au sdt vu que j'ai cyclé
Tractions
Rowing poulie basse
Curl barre
Reverse curl poulie basse ( brûlure de taré sur ça )
Rowing menton poulie basse

Faut faire péter les épaules

... Esthéticienne

http://www.youtube.com/watch?v=Dq8CyzMJNWY

Je sors de ma séance préférée, pecs dorsaux, alors les gars ça raj' ou bien ?