C'est cool ça, tu vas te faire plaisir

Ouai j'vais m'y mettre vraiment bien.
Là pour l'instant ça sera juste des séances membres inf.
1 Squat 5x5 / 1 SDT 5x5
+ genre un EMOM à la fin axé membres inf aussi.
+ 1 séance aérobie pure.

J'vais explsoer des cuisses

T'as déjà pris dans les cuisses

N'empêche comment ça doit être énorme de bosser que le bas

Dès que j'ai du matos je suis sur que je me concentrerai sur les jambes avant le reste

C'est chiant car j'peux plus faire d'Epaulé (hier me suis fait mal).
Ni d'Overhead Squat, pas de jeté, le SDT pas lourd, ... :/

PUTAIN DE SA MAMAN LA COCHONNE
Enfin en week-end

et je te parle meme pas du overhead press sur swissball

J'ai pas beaucoup de matos donc mes seances jambes se resument a :
-squat +-ATG (je descends un peu sous la parallele mais pas atg) 20@30 15@50 12@60 8@70 ATG pour la montée en charge puis 6@80 3@90 et enfin les series de travail (oui je m'échauffe longtemps mais je prefere ) 4X10@80 puis 3X10@70
-sdt : 6@30 6@50 6@70 6@80 3X6@90
-extensions mollets debout : 4X10@100 au sol enchainé avec du complet (avec un bon étirement) au pdc en series longue (20-30 rep)

Aorès je suis pire que mort

Omg cet échauffement

Moi c'est quelques squats Pdc
Après je descend le plus bas possible pendant 30 sec
5 20kg ( barre a vide )
5 40kg
5 60kg
3 90 kg
1 100 kg
Et mes séries normales

Au sdt c'est pire

5 20kg
3 60kg
3 100kg
1 150kg
Et mes séries

Sympa Emi

Même si j'ai eu du mal à comprendre pour les mollets au début, j'ai dû relire

J'vois pas à quoi servent les 3x10à70kg au Squat ATG.
Pourquoi pas faire du SDT roumain à la place du normal ? (je suppose que tu fais que 2 gros exos poly pour faire 1 Quad/ 1 Ischio) ?

GG Sound

Même si ça gâche tout ton potentiel d'employé McDo

Je passerais pas manager

http://www.dailymotion.com/video/x10sfnj_bhl-invite-de-alessandra-sublet-c-a-vous-le-6-juin-2013_news?start=0

apres 54:30

comment elle parle a la noire

C'est vraiment moche les cheveux courts.

C'est vraiment moche les n... merde ça ça passe pas si on le dit.

C'est moche les cheveux courts.

Les nattes ?

Ouais les nattes, ouais...

Sound oui en effet je fais squat (prédominance quad) et sdt (prédominance ischio)

Ensuite les 3 séries à 70 c'est pour faire un mouvement atg dans mes séries de travail et "finir " les quads. 70k c'est un poids léger que je manipule assez facilement donc j'en profite pour garder la technique du atg (et garder la souplesse)

Après pour le sdt je faisais du sdtjt avant en série de 10 (mais je posais pas la barre au sol en bas). Le truc c'est que j'avais du mal au niveau de la respiration et du gainage au fils des rep, je suis passé en séries de 8.
Ensuite j'ai essayé depuis peu le sdt classique en serie de 6 et j'ai trouvé l'exercice sympa donc j'ai gardé
Après je sais pas lesquels est le mieux, avant au jt je sentais bien l'étirement des ischios et maintenant au classique je sens moins l'etiremnt mais je tire pas trop avec le dos j'ai l'impression. De plus, j'ai des bêtes de courbatures aux ischio à chaque fois

D'allieur ma séance jambes date de mercredi, hier j'avais pas trop de courbatures mais ce matin en me levant j'arrivais pas a marcher (j'y arrive toujours pas ) j'ai aussi des légères courb' au trapèzes sup

de toute façon t'es fait pour ramper pas grave si tu marches pas

27 degrés

il fait 30 ° dans ma chambre je transpire sans rien faire