Bonjour, j'ai bientôt un an de pratique et je voulais vous demander conseil pour les exercices qui permettent de mieux isoler et travailler le muscle vaste externe du triceps? a part le tirage corde à la poulie?

Merci de vos réponse.

Bah moi ça fait 3 semaines que j'en fait, 2 fois par semaines. Je vois déjà les résultats au niveau des triceps-Biceps-Epaules c'est génial

Moins au niveau des jambes

http://www.lemonde.fr/sante/article/2013/07/30/bruxelles-impose-a-la-france-de-remettre-diane-35-sur-le-marche_3455512_1651302.html

tu remet en cause la democratie?

tu vas monter une milice pour marcher sur l'avenue cortenbergh?
tu me degoute

Dernier sujet où j'ai engueulé une fille, la justification des milices.

Son argument était "ça fait moyen-age".

Ce qui pour moi est un argument EN LA FAVEUR des milices.

Bach qui dit Scheisse...

C'est le lobby pharmaceutique
Ils dirigent les illuminatis et les banques

Une petite réponse pour une personne dans le besoin svp

merci.

http://www.dailymotion.com/video/x1204nw_fini-la-methode-lafay-voici-la-methode-mouflet_sport

Neoskom

2) Le vaste externe.

Pour accentuer son recrutement on doit désactiver le chef long, donc avoir les coudes le long du corps.
Une rotation du poignet vers l’extérieur permet une meilleure contraction, voir une contraction, cela explique pourquoi ce chef se développe mal aux exercices où la main est fixe ( haltère ou barre ), la solution réside dans les extensions des triceps poulie haute avec corde.
Si vous n'avez pas de poulie vous pouvez réaliser des dips entre deux banc avec les coude orientés vers l’extérieur ( et non derrière soit ) idem pour la main ( les doigts doivent presque tendre vers vous ) il n'y a pas de rotation mais cette position accentue la tension sur le triceps externe, reste à voir si cela suffira à le développer.

L'extension/tirage corde à la poulie reste le mieux d'après ce que je sais.

Fildafire Merci pour ta réponse

Sinon hier encore bloqué après 20 dips, j'ai réussi à en faire 22 au max ces dernières semaines, je sais pas ce qui m'arrive.
Je vais essayer de boire plus.

+7kg en 6 mois.

Je regarde mon carnet je me tapais 4 séries de 8 rep à 30 kg de lest au dips avant, je pense que l'exécution était dégueulasse et partielle probablement, mais avec bonne exécution je m'en tapais 20 à 5 kg de lest confirmé.
Et 37 avec exécution légèrement au dessus de la //.
Et pour tout ça je pesais vers les 58kg.

Maintenant je m'entraîne avec le mouvement à la // ( voir légèrement en dessous, en tout cas il est ultra propre ) et je fais que 20 reps pdc en moyenne.
Bon je veux bien dire que 20 pdc à 62 kg = 20 à 5 kg de lest à 58kg mais dans ce cas y'a pas vraiment de progrès.
Or j'ai progressé, mais j'arrive plus à décoller là.

Je pense à tenter de valider des 4x20 à 1Min30.
Et dès que je m'en approche, je leste.
Et si ça bouge pas je leste.

Bonne progression aux tractions par contre. (seulement 11 en pro la dernière fois que je pesais 62kg, j'en fais bien plus, en ce moment série de 8 en nuque. )

tractions nuques

en superset avec du dévellopé barre nuque j'espère

Niquel pour la coiffe des rotateurs

Je me suis mis aux tractions nuques pour arrêter de faire des tractions pro un moment car je stagnais.
Je compte pas y rester t'inquiète pas

C'est pas à 6-9 séances pour changer que ça va me pourrir

j'aimerais savoir comment grossis des avant-bras

je suis pas ultra maigre 1m79 pour 75 kg mais mes avant-bras sont très fins, mes biceps ça va, mais mes avant-bras ne grossissent jamais j'ai l'impression

Salut, tu dois les travailler.

Bobine d'andrieux, reverse curl, travailler lourd.
C'est pas forcément très flagrant et les résultats sont durs à avoir.

Ortha oublie pas les EL lourd en séries de 3

Aux haltères évidement, sinon ça sert à rien

3 c'est deja une serie longue

bosser en 1reps en negative accentuée (150% de son 1rm)

En utilisant des chaînes et un partenaire qui appuie comme un barbare sur tes bras
Avec ça t'as du vrai myofibrilla