@Ishida : Est-ce que tu penses que ça marche vraiment ? Je veux dire, est ce que quand je ferai les 100 pompes et les 300 abdos mes pecs et mes abdos seront bien développés ?

Honnêtement je fais les 300 abdos, après je sais pas ce que tu veux dire par développer. Si tu veux dire qu'on voit tes pack, j'en sais rien, j'ai un peu de bide du coup je vois pas

Mais les deux exercices, si t'arrive à les faire et que tu les maintiens, ça va te faire de bons bras, et si t'es assez sec les abdos ressortiront je pense

Essaye les tractions aussi, c'est ce que je fais actuellement

Oui, je parlais de voir les pack
Le problème pour les tractions, c'est que j'ai pas de barres de tractions

Et c'est vrai que le gainage muscle mieux les abdos que avec le crunch ?

Bonne question, j'en sais trop rien, après dans le muscle, t'as toujours le visuel, la puissance et l'affinement donc voila

Les tractions, une balançoire marche aussi si tu as, ou une branche solide, sinon matte si t'as pas un parc pas loin de chez toi avec des barres

Flemme de répondre ce soir, je suis crevé desolé

Salut all

J'hesite a m'acheter un banc pour travailler les abdos

Vous pensez que c'est utile ?

Bof nan, prend plutot un tapis

Keta-Hole
Posté le 24 juillet 2013 à 00:32:42
Bonjour, bonjour

Voilà, j'aimerai savoir si ce programme musclais tous les muscles et si ça les musclais efficacement

Pectoraux : http://100pompes.com/
Abdosminaux : http://www.musclesabdominaux.com/
Biceps : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/biceps/curl-supination-halteres-debout.html
Dorsaux : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/rowing-haltere-unilateral.html
Quadriceps : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/quadriceps/squat-avec-halteres.html

Au niveau du matériel je dois avoir 2 haltères et 30kilos de poids.

Un peu nul.
Pour les pecs, fait des dips, dev. couché aux haltères plutôt.
Pour les abdos, quelques séries de crunchs, une fois que tu fais à l'aise 20+ reps tu te lestes
Pour les dorsaux essaie de rajouter des tractions aussi.

Keta-Hole
Posté le 24 juillet 2013 à 00:46:08
Et c'est vrai que le gainage muscle mieux les abdos que avec le crunch ?
Lien permanent

Non

Pour les abdos, quelques séries de crunchs, une fois que tu fais à l'aise 20+ reps tu te lestes

Bah oui c'est ça les abdos, c'est ce qu'ils font sur su le site ?

Enfin toi déjà par ex si tu en alignes 300 c'est que tu les fait mal
Ou tu as un très bon niveau.

J'ai regardé la vidéo je fais pareil

Mais les abdos je bosse ça souvent, dans mes séances d'arts martiaux on en fait 10 par personnes dans la salle, en plus du gainage en position pompe, alors ça donne un bon niveau à force

300 abdos d'affilée c'est impossible en bossant correctement, que tu aies un bon niveau ou pas.

Bah si
Je veux dire j'ai rien à prouver, et je pense "bosser correctement", et je suis certainement pas le seul à y arriver

Tu penses, c'est bien ce que je dis.

Il faut monter uniquement à la force des abdos, sans prendre d'élan.

Bah oui c'est ce que je fais, tu sais je veux pas paraître audacieux mais c'est pas parce que tu y arrives pas que c'est pas possible hein

20 min pour les biceps 10 mins pour le dos 10 mins pour les triceps 10 min pour les pecs et en suite 10 min à soulever des haltéres bon programme ou pas ?

"Bah oui c'est ce que je fais, tu sais je veux pas paraître audacieux mais c'est pas parce que tu y arrives pas que c'est pas possible hein "

En faire 300 avec une exécution dégueulasse, en prenant de l'élan et en tirant sur la nuque comme un con, j'y arrive t'inquiète pas.

Ouai bref tu te la joue, j'ai dis je pense pour pas paraître immature et laisser la possibilité que je me serai trompé, ce dont je pense pas.

Bref pas grave ça changera pas ma vie que tu le crois ou pas

des crunch je peux pas en faire autant perso
mais des crunch mecanique (monter descendre betement, enfin s'enrouler) je peux passer ma journee a en faire si je veux