Salut la compagnie quelqu'un pourrait me conseiller un programme de muscu qui ne nécessite pas de matériel, car je possède seulement 2 altères une mains avec des poids de 1,25 et 2,75 j'ai déjà cherché mais vu que je ne m'y connais pas, je ne savais pas quoi choisir je cherche donc un programme pour prendre de la masse, et avoir un beau corps

Ce matin je me réveille avec une horrible douleur dans l'avant de l'épaule quand je la lève avec le faisceau supérieur vers le haut

Hier j'avais rien du tout et j'ai pas bossé les épaules vendredi.

J'ai eu la même brachial après avoir installé les 2000 tables à la kermesse de l'école de mon frère

je parie que tu as fait soit du DM soit du DH

(dans le doute j'avais pris une semaine de repos et c'était passé)

Non.

Le seul exo que j'ai fait qui aurait pu faire chier mon épaule c'est du DC.
Ou alors c'est hier en faisant la pelouse.

j'ai enfin posté l'integralité du texte en mp

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1016730_481902888558769_1161608306_n.jpg

Bof j'aime pas trop

Poster " " après une photo d'homme...

Trop sec et manque de poils mais j'aime bien.

Brachial Voir le profil de Brachial
Posté le 14 juillet 2013 à 14:53:31 Avertir un administrateur
Trop sec et manque de poils mais j'aime bien.

Ce post n'est pas de moi malgré la présence du mot poil.

Sinon +1 kg les gars

Gg filda.

Moi j'suis en train de péter un câble je veux être en vacances.

Merci

courage

Bonjour, j'ai lu Lafay et les articles du Blabla, et je souhaite faire du TABATA. Mais dans Lafay, il est dit que un entrainement d'endurance pendant un jour de muscu fatigue inutilement et ne fait rien gagner.
Donc je me demande si 3*12 minutes de TABATA comptent comme un entrainement d'endurance, et donc, si ça va nuire aux gains superposé sur un jour de muscu.

Oui. Fait ça pendant les autres jours.
Genre :
lundi : muscu
Mardi : ton truc
Mercredi : muscu
Jeudi : ton truc (si tu veux t'es pas obligé)
Vendredi : muscu
WE : repos

Garde bien 2 jours de repos

Ok merci, je pense que je vais faire:

J1: Biceps/Dos & Abs
J2: TABATA
J3: Repos
J4: Pec/Triceps & Abs
J5: Natation
J6: TABATA
J7: Repos

J'aime pas vraiment le full body donc je changerais probablement le programme d'ici 1 mois.

Tu fais pas les jambes ?

Comme beaucoup de monde, c'est pas ma priorité, mais tu penses que TABATA n'est pas assez?

Je connais pas désolé
À toi de voir, mais c estquand même important les jambes

Surtout que les jambes à la limite si t'as la flemme suffit de caser 4 séries de squat et 4 séries de sdt dans une séance et c'est bon.