C'est ce que j'ai dit, je l'ai prévenu pourtant.

J'aimerai bien goûter de l'écureuil.

GeekPuissance Oui, partiellement.
Après on connait pas ta diète, ni ton entraînement.

J'arrive pas toujours à vous suivre mais je vous aime bien

GeekPuissance c'est vrai que niveau trapèzes tu as un peu abusé...

Allez je go muscu moi, aujourd'hui c'est abdos et lombaires

3triset a 110k (10reps)

rowing
couché
squat

Comment t'as réussi ?

Je sais pas j'imagines que chez toi c'est des plaques de bois et de carton pour faire le banc et le rack à squat, du coup ça doit être compliqué de changer d'installation.

Outch, et t'arrivais à garder ton souffle ?

oui j'enchaine tout

pour le couché c'est du floor press (on doit demarer sur la positive mais ca fait bosser l'explosivité )
pour le squat du hack squat barre (en gros c'est comme du sdt pour le debut du mouvement puis vers la fin on a l'axe du squat )

le tronc de mes programme c'est toujours ces 3 exercices (le rowing c'est surtout pour prevenir les douleurs du au floor press), le hack squat fait office de sdt et squat
puis de toute facon entre chaque reps de rowing j'execute une reps en sdt en bonus

a ce tronc je greffe des tractions (environ une centaine)
puis un exercice de renforcement des triceps (je fais une rotation entre kennely, rolling et pompes plyo suivant les seances)
puis du rowing haltere en variant l'amplitude suivant les seance

les tractions je les comptes pas comme travail effectif, c'est pour la recuperation

parfois je fais des traction lesté au lieu du rowing un bras
puis une fois par semaine je fais des tractions un bras

Ce programme de fou

J'adore.

nul la muscu

merci de perdre ton precieux temps pour quelque chose de si nul en effet

10x10 traction en fin de seance pour decompresser (et congestionner )
super agreable, meme si les 10 sec de repos entre chaque serie m'ont un peu fait travailler le souffle vers les deux dernieres series

ouais lafoirefouille c'est du dechauffement chez moi

Petite bite

J'ai rien foutu de ma journée.

Il doit faire plus de trente degrés.

t'as vu ça c'est horrible filda

hier soir je suis parti a la plage jusqu'à 3h du mat et je sens que demain je vais y passer la journée

La plage c'est typiquement un truc de babtous ça

Tu rages de pas l'avoir à côté de chez toi ?

MZs1
Posté le 6 juillet 2013 à 18:33:23
La plage c'est typiquement un truc de babtous ça

Va dire ça à un Breton.

C'est vraiment horrible cette chaleur, mais bon la plage tranquille avec des amis, c'est le seul avantage (mais trop de monde à la plage. )

Du code je bosse mon code, et je me fais chier.

vivement qu'il neige.

mz est devenu le pire ennemi de d'adre