J'ai cette presse http://www.dietboutique.com/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=FIT_SA_2200A&aff=leguide-famB2&utm_source=leguide&utm_medium=catalog&utm_term=B2&utm_campaign=leguide&xtor=AL-8&filedate=20130629

Je cherche a faire un programme équilibré et qui me creve pas en 10 min.. Je fais 1m65 et je pèse 50kg, autrement dis je suis sec.. Et j'ai justement envie d'etre plus a l'aise dans mon corpspuisque ce n'est actuellement pas le cas..

C'est pas vraiment super tout ce que tu peux faire avec ça.
Tu peux faire les tirages dos, le pupitre à biceps c'est sympa, travailler les quadri.
Après bon... ça s'arrête là je pense.

Être démotivé pour une rupture

Surtout à 15 ans ...

J'ai lu vos articles concernant les programmes persos, si j'alterne muscu et cardio genre :
Lundi : Muscu
Mardi : Cardio
Mercredi : Muscu
Jeudi : Cardio
Vendredi : Muscu
Samedi : Cardio
Dimanche : Repos

Ca le fait ou vaut mieux repos tout le week end ?

Merci!

Repose toi tout le week-end.

J'en ai 16, et arreté de juger sur l'age c'est soulant..

Ok alors repos tout le week end, je note.

Oui puis d'ici une semaine ça sera terminé ton histoire de démotivation alors bon, c'est pas important.
Par contre avoir un vrai programme et ce genre de chose en muscu ça c'est important.

"Ce genre de chose" ?

Pour les autres je cherche un site pouvant procurer barre et fonte ( gros disques ) de 28mm pas trop cher.
Ou un magasin revendeur.

Chez gorilla sport les barres et disques sont à 31mm... c'est d'un pratique...

L'année prochaine, si j'ai un appart plus grand ( vu que je m'éloignerai de Bordeaux ) si c'est tranquille j'aimerai me faire une salle maison. C'est à dire une grosse barre que je pourrai charger énormément, un poste à dips et traction, deux haltères et des ceintures pour me lester, et des tapis pour amortir les chocs au sol.
Sinon j'irai en salle si il y en a une proche mais je préfère faire ça en solitaire.

Nutrition, repos, augmentation des poids fin ce qui fait qu'on progresse, c'est ce que je voulais dire.

En fonte j'ai Energetics, sportop, domyos, olympics, decathlon...

D'accord je prenfs en note.

T'aurai pas une idée de programme a faire avec une presse de muscu comme la mienne ? Je sais vraiment pas comment m'organiser

Tu peux faire le leg quadri là (pour les jambes )
tirage pour le dos ( avec la poulie du haut )
Pour les pecs tri trouve toi deux chaises pour faire des dips (c'est mieux que leur exo de merde )
épaule je sais pas trop, on doit pouvoir bricoler un truc avec la poulie ( mais bon toi tu vas pas deviner, être capable d'essayer et tout vu que tu débutes )

Ensuite abs tu n'as pas besoin de cette machine.

C'est pas évident, j'aime pas faire avec ce genre de machine mais si tu n'as que ça ça peut t'aider.

D'acc merci encore une fois je prends en note. Ouais j'ai que ca niveau materiel de muscu :/

Ou alors je m'achète une grosse barre et fonte chez un même fournisseur quelque soit le diamètre.

Vu que la barre elle sera juste pour sdt, Zsquat.
Une ceinture, des tapis de sol pour reposer la barre.
Pourrait faire du rowing lourd avec aussi.
Rowing menton.
Vraiment il manque que les pecs du coup une paire de tréteaux suffira si je me lest.

Mat, si tu trouves des illustrations pour les exos à faire avec ta machine, ça t'aidera peut-être.

Franchement, le tirage dos c'est utile si t'as pas de barre traction, et tu peux augmenter les poids donc tu progresseras, les jambes ça sera possible à travailler au moins.

Mais le reste s'avère plus difficile.

Ouais je cherche ca.

Apres je cherche aussi de exos a faire sans ma machine du coup, enfin ca ca sert a quelque chose !?

Oui bien sur.

Comme je te l'ai dit avec deux chaises, tu peux faire des dips (fait des recherches ). Qui est mon exercice favoris pour les pecs/tri.

Avec un endroit pour te suspendre qui est régulier, tu peux faire des tractions ( en pronation, supination quand tu varies la prise. ) qui de plus est bon pour la santé de ta colonne ( attention à ne pas faire ce genre de mouvement trop brutalement à cause des tendons au niveau du coude. Mais le fait d'être suspendu lui est uniquement bénéfique. )

Après il y a toujours des pompes quand tu débutes, ça peut être un plus non négligeable, même si vite limité.

Ouais c'est sur mais bon on va dire que comme je pars de zéro, même des exos pompes peuvent etre de bons exercices.

Je cherche pour les dips

Je m'incruste juste pour dire que les exos sans machine style pompe, dips, etc... ça fait plus le même à long terme, au début , ça marchera, et après tu pourras plus trop augmenter tes perfs