C'est le vide.

Comme je l'ai dit pour moi j'ai beaucoup de culpabilité quand je m'entraine pas, c'est assez insupportable je me sens comme une merde des fois

Et c'est pas pour autant que j'aime m'entrainer ... Je conçois plus ça comme un devoir que je me fixe, rare sont les fois ou j'ai réellement pris du plaisir a m'entrainer, en revanche le peu de fois ou j'ai été en salle j'ai bien kiffé.

Par contre apres ma séance jsuis au top, apres mon squat c'est juste

Moi ça me dérange pas de pas m'entraîner, mais faut que je fasse d'autres choses quoi.

Si je suis dans une routine, faut que je m'entraîne.

J'ai conseillé le street workout a un pote
Il va le faire " légèrement " mais p´tain ça me donne envie d'en faire ...

Mais bon masse ou conduire, il faut choisir

strit workoute

https://www.youtube.com/wom/watch?v=tMxVeWm8U8k#t=1m01s

j'ai plus le temps de m'entraîner à partir de lundi, je vais régresser

Salut

Enfaite je cherche a perdre du poids, niveau alimentaire j'ai compris comment faire un programme, mais niveau muscu je suis perdu

Je peut aller a la muscu tout les jours, et mon objectifs c'est de perdre ventre et cuisses ( le gras quoi).

Voila je suis pret a suer, si quelqu’un veut bien me guider pour faire un programme

Brachial une tuerie cette chanson
T'as acheté l'album ?

Perso j'ai perdu la motivation de m'entrainer depuis ma rupture, j'ai du mal à me remotiver,des conseils ? :/

Je parle evidemment d'une rupture amoureuse, dsl du double posts.

Te bouger le cul.
Tu fais pas de la muscu pour une fille mais pour toi.

ça te fera du bien de t'entraîner.

Dur de retrouver la motivation, avec une rupture, mais dit toi que t’entraîner, va t'aider a moins y penser, quand tu t’entraîne tu pense a toi

Sinon personne pour m'aider pour mon plan musculaire ?

Tes objectifs sont un peu bidons du coup...

Mais si tu veux te créer un programme j'ai des liens fait pour les gens comme toi dans ma cdv.

Fildafire J'ai jamais dit que je m'entrainer pour une fille et non pour moi.
Je parle de la motivation, apres une rupture ton moral est affaiblie donc forcement que c'est dur de se remotiver.

Motivations Ouais des demain je vais remettre mon reveil et vais m'y remettre.
C'est a dire plan muscuulaire ?

Ouai je sais je lit depuis tout a l'heure des trucs sur ce forum, http://articles-discutons-musculation.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Mais, ( tu va me prendre pour un con) mais niveau série et répétitions, je sais pas combien en faire ? je penser à 4 série de 20 répétitions, mais je met combien de poids, il faut que j'exécute vite mes mouvements, ou doucement ?

Pour une séance je penser à:

30min de cardio (vélo)
Biceps
Flexlegs
Abdos
30min de cardio (rameur)

et chaque jour je change mes exercices de muscu.

Apres, mon objectif, c'est perdre du poids, pour apres pouvoir faire de la musculation, et du halfbody.

Mais j'ai plusieurs questions ?

Quel est le meilleur niveau cardio vélo/tapis de course / rameur ?

4 seances par semaines es-ce un bn rythme ?

Voila

Plan musculaire, enfin je veut dire une fiche de route pour savoir quoi faire pendant mes 1h30/2h a la salle, car la je touche un peu a toutes les machines, fait un peu de cardio enfin je suis pas organiser, du coup j'optimise pas mon temps

Ah ouais j'aimerai en faire une aussi, apres chez moi j'ai un vélo éliptique et une presse de muscu, je reflechie a mon programme

Motivations 4 séries d'entre 8 et 12 répétitions c'est un bon modèle.
Il faut augmenter les charges régulièrement.
Normalement on prend un exercice par groupe musculaire.
jambes (exemple squat, leg press )
dos/biceps (exemple traction ou rowing )
pec/triceps (exemple développé couché, dips )
épaules ( exemple élévations latérales, rowing menton )
etc...
Si tu veux isoler les bras tu rajoutes un exerice d'isolation, par exemple biceps tu rajoutes du curl.
A la fin tu travailles tes abdos, lombaires ce genre de choses.

Si tu veux perdre du poids (je suppose du gras pas du poids tout court ) tu dois réduire ta part de glucides ( et toutes les cochonneries. Mais tu n'as pas à réduire forcément les lipides si c'est par exemple, du beurre, des noix, de l'huile d'olive ce genre de produits ( je caricature vite fait )

Pour le cardio pour accélérer la perte de poids si tu veux, tu peux faire course à pied, vélo, ce genre de choses un autre jour que celui où tu fais ta muscu. (et donc tu fais par exemple 3 séances de muscu seulement par semaine mais une ou deux séances de cardio. )
Puis tu te laisses si deux jours d'affilés de repos dans ta semaine.

C'est un peu la base, j'espère que ça t'aidera continue de lire nos articles.

Pour la vitesse d'exécution, c'est un détail.