Personne pour repondre ?

C'est marrant Sound, j'avais en projet de faire ça, mais rien que les perfs je les ai pas de toute façon.

Il gonfle car il congestionne.
Ca dépend du sérieux que tu mets dans l'entraîenement et la diète, on peut pas prévoir.

MedardClerc ça s'appelle la congestion.
C'est d'après ton expérience, et selon les gens.
En gros c'est juste faire venir plus de sang dans ton muscle, et oui tu peux gagner facilement quelques cm en étant congestionné.
Mais ça ne dure que quelques heures grand max.

Ah oui en fait c'est pas easy

Honnêtement tu t'entraines ça passe bien.

Oui je sais que ca dure pas longtemps, malheureusement
Je suis plutot rigoureux dans les seances, series strictes et regulieres au niveau du temps de repos, de la frequence etc
Je fais mes exercices 3 fois par semaines a raison de 1 fois tout les deux jours : Lundi mercredi vendredi, WE = repos
Et ce qui est dietes, j'essaye de manger calorique mais pas trop gras, en sachant que la semaine je mange au Resto Universitaire donc un peu chiant.
En gros je peux arriver a mon objectif d'ici 3-4 mois ?
Mon objectif etant de prendre 1-2-3cm de tour de bras
(je veux remplir mon maillot de rugby )

Etre sérieux c'est pas faire sa séance de muscu, c'est mette un point d'honneur à évoluer en poids à chaque séance.
Oui c'est possible d'ici quelques mois.

Bon les gars je suis bloqué...

Je dois faire un prog split

sauf que je peux pas mettre les biceps avec le dos ni les tris avec les pecs vu que je suis trop fatigué et j'ai plus assez de force

les jambes je dois les faire le mercredi

Si je fais ça :

Lundi : rien
Mardi : piscine 1h (j'ai le temps de caser une séance)
Mercredi : Jambes (sachant que je peux pas faire les épaules a la salle, y'a pas assez de matos )
Jeudi : pas le temps
vendredi : pas le temps + piscine 1h
Samedi : Pecs
Dimanche : Dos

Donc je dois caser
Epaules
Bi
Tris

je fais comment ?

Parfait alors, merci pour vos reponses

La solution ce serait une séance épaule-bi le mardi, et je mets les tris en meme temps que jambes le mercredi

ou alors une séance épaule-bi-tris
mais je pourrais pas aller à fond sur chaque exo.

Ah putain 15 reps comme ça hard hard hard, DC full ampli c'est mort pour moi

T'as tapé combien de tractions ?

T'as choisi quoi comme groupe musculaire pour le test ecrit ?

J'ai la solluce

Samedi : pec bi

dimanche : épaules

lundi : dos tri

mercredi : jambes

et bim !

Lundi : Pec
Mardi : Epaule Dos
Mercredi : Jambes
Jeudi : off
Vendredi : Biceps Triceps
Week end : Off

Le mien si ça t'interesse (enfin moi j'ai jambe jeudi).

Mike > Bras

Pas con les épaules et le dos en même temps, j'y avais pas pensé.

Non le jeudi t'es off et t'as les jambes le mercredi

http://workout.forumjv.com/1-75784-21347-1-0-1-0-mon-entrainement.htm

voilà ce que donne mon entraînement, je l'appliquerais quand je reprendrais la routine à la rentrée

le dc y a une execution imposé ? (angle des bras)

Prise moyenne, mais c'est tout, pas d'angle particulier, basique.

je le fais en full ampli (je viens de me rendre compte que j'avais la morpho)

J'l'ai adapté pour toi idiot, si j'te dis que j'ai jambes jeudi.. bordel !

Pour les abs je fais un circuit basique

4 rounds (1 min de repos entre chaque rounds)

Crunch x25 à 10 kg
10 sec de pause
Crunch x50 au PDC
10 sec de pause
Enroulements du bassin x15

Ah d'accord sound

Jeudi vendredi je peux pas m'entraîner, si je prenais ton plan ça coincerait