lundi cardio ou repos
mardi jambes
mercredi haut 1
jeudi cardio ou repos
vendredi cardio ou repos
samedi jambes
dimanche haut 2

cardio: velo, j'en fais une a deux fois par semaine

jambes: hack squat barre
haut 1: floor press leger, rowing, rolling, traction
haut 2: floor press lourd, rowing, rolling, traction

moi les 60kg j'en fais 10reps alors que je fais que 61 kg ^^

d'ou sissy nous montre son prog ?

mais t'arrives a d'entretenir les bras épaules avec ça ?

aucun exo d'iso ?

mon but c'est la force alors je m'en tape

ben moi j'aimerais bien prendre en force aussi, la masse suivras vu que je suis vraiment bas en poids

Mais si je fais un truc comme toi j'ai peur de perdre en perfs au curl etc ?

si tu fais pas de curl ca risque pas de monter

c'est mon programme a moi, t'as pas interet a faire pareil mais bon si ca peut te donner des idées

faut surtout retenir que le lendemain des seances jambes j'ai des meilleurs perf (en fait je fais surtout les jambes pour ca et pour equilibrer le rapport de force quadri/ischios)
et je fais une seance legere et une seance lourde sur les exercices principaux, ca marche bien chez moi

Bah je disais ça parce que ton prog est typique d'un half, enfin pas d'iso

J'ai essayer le rowing menton, bonnes sensations

donc je vais essayer

DC
Rowing menton
Tractions
+ iso pour chaque muscle du bras une fois par semaine

Rowing menton

en fait je vais jamais y ariver, dès que je fait un nouveau truc en accord avec un membre du topic il y a un autre qui dit que c'est de la merde

arrete la muscu

Je fais des dips lestes avec Filda sur le dos
Donc écoute moi

Fait juste gaffe de pas chercher a monter tes poignets mais bien les coudes
Après si t'as des douleurs fait gaffe
Vérifie de temps en temps de pas avoir de conflit machin truc voir articles épaules je crois

si t'as mal reduit l'amplitude, si tu continue a avoir mal bah arrete l'exo

Mise à jour:
Déterminer un conflit acromio-claviculaire:
Posez votre main droite sur votre épaule gauche, levez ensuite le coude droit (sans enlever votre main droite de l'épaule gauche) jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Faites de même avec le coude gauche.
Si une douleur survient vous êtes victime d'un conflit acromio-articulaire.

Note: La douleur peut intervenir lorsque vous êtes couché sur le coté touché.

Ce conflit peut entrainer une inflammation ou une déchirure du tendon du supra epineux.
Il convient de limiter les mouvements abrasifs pour le supra epineux, et de renforcer:
les trapèzes ( milieu et inférieur)
l'infra épineux
le deltoïde postérieur
et d'assouplir:
le petit pectoral

Gardez les épaules basses lors des exercices.

Je le fais toute les 2 semaines moi

sissyslut
Posté le 10 juin 2013 à 20:52:35
arrete la muscu

T'as mal compris

Je dit que je vais jamais arriver a choisir un programme sur vos conseils

enfin je sais pas vous dites tous des trucs différents en soi

on a tous des objectifs differents
et suivant notre experience/genetique etc des trucs marche plus ou moins bien sur nous

moi tu me verras jamais isoler les pecs ou le dos, sound lui son programme se resume a pec+quadri

Non mais moi j'aime bien le rowing menton mais je le conseillerai pas, surtout que vu mon exécution je prend tout dans le haut des traps

Brachial j'ai voulu le dl mais il est payant chez moi

Tu gardes bien les épaules basses filda ?

Même moi avec mes traps qui prennent tout je le sens dans les épaules

En fait mes traps prennent quasiment plus rien

même si avec la plupart des t shirts ils rendent encore trop