Si t'avais une couronne ce serait mieux

Bon faudrait que je case du SDT dans mes séances (pour prendre en force principalement, j'en ai besoin)

Sauf que je sais pas ou le mettre

Lundi :

DC
Développé militaire
Tractions prise large

Mercredi :

Oiseau
Rowing haltère
Extensions nuque

Vendredi :

DC
développé militaire
Tractions prise large faible amplitude
Curl

Voilà mes séances haut du corps, ou je pourrais mettre le SDT ? voir remplacer un truc par ça.

VDD ton programme est merdique désolé mais faire les épaules 3 fois par semaine et pas bosser le dos ni les triceps c'est

Sans parler du travail des jambes inexistant.

HendrixJimi Voir le profil de HendrixJimi
Posté le 10 juin 2013 à 13:40:02 Avertir un administrateur
sissyslut il est bien cet exos ?

pour la force oui, pour la masse pas trop

WTF CE PROGRAMME DE MERDE ADRE /RIRE/

Bah mon programme est un half body, j'essaie de rester sur des exos polyarticulaires

marcellaid
Posté le 10 juin 2013 à 15:12:21
VDD ton programme est merdique désolé mais faire les épaules 3 fois par semaine et pas bosser le dos ni les triceps c'est

Sans parler du travail des jambes inexistant.

J'aime bien le mec qui déboule avec son ignorance, déjà je n'est écrit que mes séances haut du corps le bougre, et en plus selon toi le rowing haltère et les tractions ça trvaille quoi ? les oreilles ? Le DC ça travaille pas les triceps ? et les extensions nuque ?

sissyslut
Posté le 10 juin 2013 à 15:17:17
WTF CE PROGRAMME DE MERDE ADRE /RIRE/
Lien permanent

Tu commences sérieusement a m'énerver, t'es toujours la pour dénigrer, dire "tes perfs de merde", "ton programme de merde" ok je veux bien, mais personne m'aide. Je suis sur un half body j'essaie de mettre des exos polyarticulaires

De plus on m'as dis d'isoler les bras qu'une fois par semaine (c'était espace ou brachial je sais plus)

je compte pas t'aider

alors merci de t'abstenir, surtout que je suis le guide c'est ça le pire :

"Exemple séance half :

haut du corps :
developpé couché
( si vous etes en retard aux pectoraux ajoutez un exercice d'isolation des pectoraux ( ex: poulie vos a vis), si votre retard concerne les triceps ajoutez un exercice d'isolation pour les triceps ( ex: extension des triceps)
traction lesté
( pour vos point faible procedez de la meme maniere que pour les retard aux pectoraux ou aux triceps, ajoutez par exemple du pull over pour un dos en retard ou du curl pour des biceps en retard )
rowing menton "

Et moi je fais

DC
Développé militaire
Tractions

Alors faudrait m'expliquer en quoi c'est pas bon, a par peut être le mercredi mais j'essaie de varier les exos ce jour

j'ai fait exactement comme dans le guide, rajoutant des exos d'isolation la ou j'avais du mal a recruter

gros nul va

bon allez plus serieusement, faudrait deja voir le programme en entier (jour haut et bas, serie reps charge)

ensuite le choix des exercices est pas forcement judicieux, surtout le DM
modifier l'execution des tractions c'est pas mal comme idée, mais tu peux optimiser en lestant a la premiere seance et pour les partiel bosser en serie longue

Tu fais 2x du dm alors que je crois que tu as du mal aux pecs ?

en partiel je fais série longue (pour mon niveau) = 20reps

Le DM je sais pas on m'as dit que c'était mieux que les EL exo d'isolation, et je sens aboslument rien aux pecs ....

Pour les reps :

Au DC je fais le truc de power la, je rajoute du poids et je descend en reps la je dois être a 4x5-6 reps donc j'essaie de remonter en reps

Au DM 4x10

Aux tractions bah c'est plus compliqué

Sur l'oiseau je suis en 4x15/20

Et en iso triceps/biceps 4x10

le dm c'est pour l'avant d'epaule et pour la santé des epaules et de la colonne vertebrale c'est pas super

tu ferais mieux de faire des EL poulie (poulie a hauteur a genou)

Avec du dm tu vas taper dans l'avant des épaules déjà

Qui risque de prendre le dessus sur les pecs au dc

Qui est le con qui t'a conseillé ça ?

Son regret de l'armée... y'a militaire dedans alors...

Un du topic qui m'as conseillé le DM, je ne sais plus qui

Et encore une fois Salerno je suis chez moi, banc + barre + haltères donc la poulie ...

c'est dangereux de bosser en serie courte comme ca chez soi
t'as des securité au moins j'espere

Sur le DC tu veux dire ?

J'ai pas de problèmes, jamais fait tomber la barre, les seuls fois ou j'ai été a l'échec j'ai reposer la barre tranquillement sur mon torse et je l'ai fait rouler. Et mes bras arrivent bien a prendre le relai quand j'ai du mal

Mais sinon pas de sécurité, enfin c'est du DC barre libre, puis au poids auquel je suis

Donc si je remet mes EL a la place du DM ça va le programme ?

Le problème étant que les EL c'est de l'iso et que sur du half on est plus sur des exos qui font travailler des groupes musculaire donc je pige pas trop ....