Déjà tu fais des séries de 10 en squat et repasser sur des séries de 5 à l'échec ça fait un gros palier je trouve.
Devrait passer sur du 8 échec et ensuite sur du 5/6 échec.

Sinon tu fous :
Groupe musculaire :
1er exo :
Poly en x4/5rm (3-4' recup)
Poly sur angle différent x6/8rm (6 etant mieux mais exo style front squat/sdt roumain vaut mieux 8 pour la sécurité) (2'30-2 recup)
Mono en rapport avec Poly 1 sur 8rm (2recup)

Et ça suffit comme disposition de travail.
Les abdos en gainage oui comme dit salerno mais dynamique si possible, le transfert des forces ça se fait pas trop en statique et c'est ce que tu cherches.

Sinon la force pour moi c'est 4rep MAX , mais tu cherches à prendre du steack aussi donc reste dans cette fourchette ça me semble correct

le gainage ca sert a rien

Le gainage ca sert, surtout pour le deadlift et pleins d'autres exos meme si tu t'en rend pas compte, ca stabilise enormement.

Gainage dynamique pour transfert des forces et corrdination.
C'est sur que la planche ça sert à rien.

le gainage ca sert a rien, je persiste et signe

Un argument alors ?

Le Maitre vs Le CREPS

Tu dois avoir une sacres experience dans la musculation pour affirmer des conneries pareilles, surtout sans arguments aucun exercice ne sert a rien, dans tous les sports de combats ou autres ce sont les muscles profonds, notamment les muscles stabilisateurs.

que le jour ou t'arrive a reproduire le stress de l'exercice le base voir plus lors du gainage ca sera utile

les seule chose utile c'est le partiel et les mouvements en dynamique pour apprendre a faire participer les muscles protecteurs

Un exercice d'assitance n'est pas utile lorsqu'il reproduit le mouvement voulu (objectif premier) à la même intensité voir plus.
Le but c'est justement de s'en rapprocher le plus mais d'être principalement sur la zone de transfert des forces (style une isolation batarde des abdos à but de force générale).

Car si je suis ce que tu dis, ton kennely press ne sert à rien pour le couché puisque tu travailles pas à la même intensité.
Et pour moi les abdos sont des muscles importants sur les exercices de base et c'est pas parcequ'ils congestionnent pas autant ou quoi qu'ils travaillent moins.

Première phrase est une question.

Le gainage ça se taff a coup de sdt lourd de toutes façons

Ca fait 4mois que j'ai pas fait de SDT.

4 mois sans muscu

Le SDT en séries longues j'trouve ça aussi intéressant que du curl en séries courtes

+1 sound pour les séries longues au SDT.

Il fait du squat, on pardonne l'absence du SDT.

Curl en 3rep Max > all

Même si je préfère les el en 5x5

Le good morning en 3x3 en stop et go.

Je fais comme Filda, des 1RM au curl