Quand il aura touché ta prostate bien profond

http://image.noelshack.com.rerzrezez.notlong.com?4045200841054020484052050202199-ds.jpg

Y'a pas 36 solutions

Cassent les couilles c'est mecs avec leur pub de merde

Ces*

http://www.lepoint.fr/societe/moselle-hollande-confirme-l-interdiction-d-un-mariage-entre-une-belle-mere-et-son-beau-fils-07-06-2013-1677432_23.php

http://www.superphysique.org/articles/379

Vous y voyez de gros problème sur ce programme ?
Niveau travail du biceps a proprement parler c'est pas un peu léger ?

si ton but c'est la force faut modifier un peu le programme

Lundi (cuisses, abdominaux)

Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg curl assis : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 3×10-15 (facultatif)

Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Mercredi (pectoraux, épaules, triceps)

Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×10-12
Pull over en travers d’un banc : 2×15-20

Développé avec haltères : 3×8-12
Oiseau avec haltères : 3×10-15

Développé couché prise serrée : 3×8-12

je trouve que c'est ultra chargé dans une optique force, mais pour du muscle ca me semble ok

Vendredi (dos, biceps, abdominaux)

Soulevé de terre : 3×5
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12

Curl marteau : 3×8-12

pour le biceps non on l'entraine peu en general en force, c'est surtout pour aider au couché a assurer une bonne transmi de la force et bien rigidifier le poignet
Curl inversé : 3×10-15

Gainage : 3×20-40 secondes

En fait niveau abdos déjà je préfère continuer ma petite routine chez moi
Le leg ext vaut mieux éviter ?

Après oui je veux surtout monter mes perfs sur les gros exos

Ok donc pas d'exo biceps
( sauf si je vois vraiment un retard plus tard )

le leg ext sert a rien

perso je ferais ca
Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg curl assis : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 3×10-15 (facultatif)
Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Mercredi (pectoraux, épaules, triceps)

Développé couché : 5×5
Oiseau avec haltères : 3×10-15
Développé couché prise serrée : 3×8-12

Vendredi (dos, biceps, abdominaux)

Soulevé de terre : 3×5
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12
(les traction en dernier)
Curl marteau : 3×8-12
Curl inversé : 3×10-15

apres le programme dans l'ensemble est inadapté si on compare au vrai programme de force, prend plutot ceux de efts ou westside

sound fait (ou a fait) de la force, attendons le pour voir ce qu'il peut nous dire

Si ça me sert a congestionner comme un porc et avoir des putain de veines

Bon ok ça sert à rien.

Mais ok merci je vais regarder a droite a gauche
Mais la je dois avouer que c'est pour la plupart des exos que j'adore
Et ça joue pas mal

sur sp il y a un article concilier force et body, vas y faire un tour peut etre

Ouais je regarderais ça tien merci

Pour l'instant faut que j'aille bouffer

https://www.youtube.com/watch?v=7A4WL-dODc4

Putain que c'est nul.

Vu que y'a plus les articles ( merci filda )

Maitre tu conseilles quoi comme differents exo pour la partie moyenne et inférieur des trapèzes ?

tous les rpwing
shrug horizontal
puis des abaissements des bras (tu te suspend a une barre de traction et fait un "shrug")

http://www.youtube.com/watch?v=0cnbAtOFjv8

ca mais a la barre de traction et les mains plus proche (commr pour les tractions)

mais tu peux aussi le faire comme sur la video avec poulie

http://articles-discutons-musculation.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

J'ai une question, je fais de la muscu' en salle
Mais quand j'effectue mes exercices avec des séries de 7x4 je ne ressent quasi rien
Est-ce normal ? Dois-je augmenter les séries puis le poid ?

Okay merci !

Et merci Emi