Je fais 300 abdos par jour (6 séries de 50) et j'vois toujours pas mes abdos alors que quand je contracte on dirait du béton, j'en est marre

Parce que t'es gras
Et lis le lien en première page sur les abdos

Y'a du monde sur ce topic ?

J'ai une petite question..

Sweat, t'es à PDC -20, t'es super maigre.
C'est pas une couche de gras sur tes abs que t'as, c'est pas de masse musculaire excuse moi.
Commence par bien manger.

En faite j'me suis trompé, j'fais 57 kilos et 1M75 (sans chaussure )

Mais j'essaie de manger mais je grossit pas, même si je finis chaque assiette de chaque repas ..

Ca fait quand même PDC -18, ça reste très maigre.

T'as l'impression de manger beaucoup mais c'est pas le cas ;)

Mouais, je mange que Midi/soir, jamais le matin et goûter

J'vais essayer de manger le matin ! je veut voir mes abdos

Mange dejà correctement midi et soir.

Faut pas croire que un steak, 100g de nouilles et deux tomates, c'est énorme

Fais toi une diète correcte (voir le 1er post du topic), adaptée à tes besoins, sinon, tu prendras pas de muscle.

Sinon, j'suis remonté, 65 kilos presque c'est rien, mais c'est dejà ça

GG Ramm :D
Tu mesures combien déjà ?

1m97
Je parle mais je suis a pdc-12

.....1m85

Mais j'ai une excuse : si j'dépasse les 67, j'serais surclassé en MMA, et ça j'veux pas encore

Maintenant je mange que des pâtes et de la viande ! :ninja:

Et des légumes. Et tout un tas d'autres trucs qui te seront bénéfiques. Lis ça :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Catégorie "diete".

lampe: vu que maintenant tu réintroduit les glucides (petit a petit? de temps en temps? jour de fete uniquement?)
pourquoi tu essayes pas le sarrasin?
ca serait bien vu ton cas
riche en magnésium, arginine et sans gluten

Salut, j'aimerais savoir si mon programme de "muscu" si on peut appeler ça comme ça est correct :

abdos : séries :

15
25
20
25
15
15
10
10
10
15

1 minute de repos entre chaque série

Pompes : séries :

10
10
20
15
10
5
10
10
10

1 minute de repos aussi

et ça un jour sur deux

je ne peux pas m'inscrire dans un club de sport pour le moment, ni acheter du matériel, j'ai pas la place de toute façon pour acheter des haltères, etc..

Je voudrais juste grossir et durcir mes pecs (ils sont déjà dev naturellement) et faire ressortir mes abdos (ils sont déjà durs quand je force, j'ai juste un peu de graisse ), je débute tout juste et je ne suis pas presser pour voir les progrès.. enfin faut pas que je sois au même niveau après 3 mois et je sais que je m'attends pas à des progrès phénomènales, mais je pense que je peux réussir ce que je vise, en augmentant les séries au fur et à mesure bref j'attends vos avis.

http://4.bp.blogspot.com/-1IuhN2fJL0A/Tk6f_E5wMDI/AAAAAAAAFCM/tsWAV4RUheg/s1600/6a00d83451f25369e20133eca494f0970b-800wi.jpg

elle est bonne mais elle a l'air d'une grognasse

programme adapté aux objectifs

Je vais me faire un mois de circuit abdos du matin pour perdre un peu le gras du bide

Strap, je réintroduis les glucides une fois par semaine.

J'vais m'pencher sur le sarrasin tiens c'est pas une mauvaise idée.