Moi pour 4 mois de squat 4x12-15 a 64 kilos

Jamais tester mon max

J'ai un max de quasiment 92 en ATG.

pour 4 mois aussi ?

Ben le squat je descend jambes parallèles au sol pas plus donc normal

Mon passé sportif ?
3 ans de karaté
2 ans de judo
1 ans de foot US
1 ans de boxe

Je compte faire du basket

Ah ouais le karaté, la boxe, le judo, et le foot US ça aide bien aussi faut dire.

nedi cb de temps de pratique ?

J'ai ris

On dirait des mecs qui comparent leurs persos sur WoW, sont mignons.

14 mois. Mais je fais toujours le squat en pleine amplitude.

En 14 1RM a 92kg ?

Tendu

Moi aussi, ce que j'aime bien faire c'est descendre au max a la dernière rep des mes dernières séries

Les sdc / AM me saoulent un peu, les sport en solo surtout j'en ai fait trop, J'vais test le basket ça me changera de jouer en équipe comme au foot us

C'est quoi ATG ?

Oui.

Mais sinon je bosse avec des poids qui ne dépassent pas les 80 au squat.

T'as arreté le foot us ? Quel affront

HB, 2 fois haut 1 fois bas chaque semaines.

Séance haut :
DCH 4x10
DIH (peut-être ECI on verra) 4x10
Tractions lestées prise moyenne 4x10
DH 4x10-12
EL 4x15
DC serré 3/4x10 > histoire de travailler un peu les triceps, j'hésite à mettre du floor press...

Séance bas :
Squat ATG 4x8
Sissy Squat 4x12 lesté
Extensions mollets debouts 4x15

Autre séance haut :

DCH 4x10
ECI 4x10
Tractions lestées 4x10
Rowing un bras 4x10
DH 4x10
Oiseaux 4x15/20

Et les abdos tu les fais quand ?

Je les note pas dans le prog.

Tu les fais en fin de séance ? 3 fois par semaine ?

perso jlai fait pas

Ouais, j'avais plus le temps pendant 1 an a cause de mes résultat merdiques en cours vu les mauvais horaires du club
J'avais stop le sport tout court comme un idiot en faite
Puis j'me suis dis vaut mieux reprendre molo ma condition physique