Fais le 8 min abs

Merci

J'ai vu qu'il y avait plusieurs Niveau, le 1 suffit pour en avoir de correct ?

C'est quoi vos séances pecs types ?
Je commence a voir pour mon split début septembre je pense

Dips gironda
Dc ( a voir si je le garderais )
Dih
Écartés poulies

Ça serait pas mal ?

je fais pas les pecs donc je peux pas t'aider

faudrait voir ce qui bloque chez toi

si tu fais que ces 4 exercices (le dc sera pas tres lourd si tu le fais en second je pense) c'est bien
si tu fais un autre muscle faudra peut etre mettre les ecarté poulie le lendemain ou deux jours apres (en serie de 100)

Bah y à plus rien qui bloque vraiment, j'ai juste un niveau de merde

Je pense faire pecs/bi ( le mercredi et dos/tri le vendredi donc + el/rowing menton a fourrer quelque part )

Sachant que je pense dans tout les cas faire de la poulie en léger le lundi et vendredi ( pas obligatoirement mais si j'ai le temps et que c'est libre ) donc dans la séance pecs ça sera en séries de 10-15 je pense

J'y pense aussi tien, pour un travail complet du biceps
Faudrait grossièrement chef long / court / brachial donc 3 exos ?
Genre curl incliné/pupitre/marteau en travers ?

Si je devais en garder DEUX qui suffisent ça serait lesquels ?

Sachant que je ferais déjà du reverse curl le lundi je pense

curl incliné
brachial curl poulie haute (http://www.youtube.com/watch?v=fk5F9F9aTLE)

en general le chef court est deja developpé chez la majorité des gens vu qu'il bosse vraiment partout
c'est plutot le chef long et le brachial qui galere
(apres bien sur ca depend des gens)

le probleme c'est que c'est ceux qui font beaucoup de dips ou dd le curl incliné c'est la porte ouverte a la blessure (le tendon souffre vraiment)
donc bon, echauffez vous bien, et eviter de trop surcharger ce pauvre tendon

salerno que penses-tu d'essayer de repliquer les mouvement tractions/dips a une main avec une poulie haute, pour progresser sur ces exos ?

progresser sur quoi?
version bilateral ou unilateral?

si tu veux reussir une traction un bras oui c'est bien de s'entrainer comme ca a la poulie haute

mais en bilateral je preferais le lest
apres chez moi c'est plutot l'inverse (je suis fort en uni mais en bilateral je suis nul, j'ai jamais eu de transfert)

le lundi/mardi je fais du bilateral
le vendredi je m'entraine a l'unilateral au pdc, mais je me demande si ce serait pas plus efficace de faire les mouvemements uni a la poulie

Moi j'sais juste que j'ai zéro biceps

Mon incliné je le fais a 30° pour pas trop trop tirer

Donc ok incliné et bcph
Merci

Pour les tri je reste aux ext. nuques un bras ( sauf si trop de douleur ) et poulie haute corde

pour progresser a la fois sur bi/uni je suppose

si ca marche pour toi sobo continue comme ca

tu as plein d'exercice de triceps dans la section bras ortha si jamais un jour tu peux plus faire d'extension nuque

Yep ouais
Faudrait que j'echauffe encore plus sinon bah ouais y a tellement de trucs

et le curl marteau pour le brachial c'est bien ? :/

A la poulie haute ça doit faire le brachial et le chef court dans une certaine mesure ?

" «je pense au progrès pour toute la société qui fera un pas de plus vers l'égalité» #mariagepourtous "

Quand je vois des trucs pareil j'ai envie de meutre

"Moi j'en ai surtout marre des gens qui se plaignent des féministes alors qu'il existe encore des femmes dans le monde qui portent le voile et qui n'ont pas le droit de votes "

Point Sobolev.

moins bien que le curl poulie haute

oui le chef court bosse toujours mais moins qu'au pupitre par ex