bisous Filda

je viendrai te faire un petit calin dans ton lit t'inquiete pas

Coucou.
Bonne nuit filda.

Je me suis barré de soirée j'ai faillis me battre avec un gay de 30 piges.

fist fight ou fist fuck ?

Fildafire, depuis le temps que je t'ai vu t'as que 32 de TDB ?

Hyca > Il a arrêté la muscu.

Il utilisait plus ses bras pour avoir autant perdu alors ?
M'enfin c'est chaud, je sais pas combien il avait mais perdre autant ça doit faire déprimer...

Mais bon, il reprendra vite, la muscu doit rester une passion mais ta vie doit passer avant

Salut à tous J'ai 15 ans et j'aimerai faire de la muscu. Je veux pas ressembler à une bête de salle, mais juste me muscler l'ensemble du corps pour être un peu plus tonique.

Je suis très, trop maigre.. Je fais 1m73 pour 45kg. Je peux faire le tour de mes bras avec ma main ! J'ai limite honte de mettre un t-shirt tellement mes bras sont fins. Pareil pour mes mollets, je ne comprends pas ils sont super fins !

Pourtant, je mange convenablement, je me gave tous les jours de sandwichs et sucres et je mange bien à table

J'ai commencé ma puberté ya pas longtemps, donc j'ai encore beaucoup de centimètres à prendre, donc je voudrai surtout pas que ça nuise à ma croissance ou quoi que ce soit

Je fais du foot 3 fois / semaines et du kitesurf le week end.. Donc j'ai des abdos mais rien de plus, j'ai de tout petits muscles.

Qu'est ce que vous me conseillez svp ? Merci

Je peux faire le tour de mes bras avec ma main ! J'ai limite honte de mettre un t-shirt tellement mes bras sont fins. Pareil pour mes mollets, je ne comprends pas ils sont super fins !

Pourtant, je mange convenablement, je me gave tous les jours de sandwichs et sucres

go premiere page

Quel salaud le Sobo

Oui en première page y a tout

Salut à tous!

J'ai commencé la muscu il y a environ 6 semaines, non seulement pour prendre un peu de muscle étant donné que je suis tout fin, mais aussi pour rééquilibrer mon volume musculaire.

Explication:
Je fais du tennis de table depuis 18 mois, et du badminton depuis presque 1 an. Sans faire de muscu. Du coup, à force, j'ai pris de volume dans le bras droit, pas dans le bras gauche, et pour les pecs, c'est pareil

Donc, voilà le programme que je me suis concocté:
- je dois préciser que je ne travaille pas les jambes pour le moment, car je fais beaucoup de cross et de vélo aussi, donc j'ai des bonnes jambes
- les exercices avec des haltères sont réalisés avec des haltères de 2kg

Lundi:
- 2*20 pompes bras écartés
- 2*20 pompes bras près du corps (travailles les triceps)
- 2*20 pompes mains vers l'intérieur
- 2*25 pull-over
- 2*25 butterfly
- 2*25 triceps assis (50 avec chaque bras donc)
- 2*25 tirages bas

Mardi:
Entrainement de tennis de table

Mercredi:
Entrainement de badminton

Jeudi:
*mêmes exercices avec les haltères que le lundi*
- 3*20 crunch
- 3*20 crunch inversé
- 3*20 crunch alterné
- 3*45 sec de gainage de face
- 3*45 sec de gainage gauche
- 3*45 sec de gainage droite

Vendredi:
Entrainement ou match de tennis de table

Samedi:
- 1h ou 2h de cross, selon l'intensité du match du vendredi
mêmes exercices que jeudi

Voili voilou
Dites moi ce que vous en pensez!

T'es en salle ? Si non, T'as du matos ?
Rrgarde en première page, c'est très complet t'apprendras les bases de la muscu.

À cause de brachial j'ai le jardinier magicien dans la tête

EminemEncore
Non, chez moi, et pour tout matos, j'ai 2 haltères décathlon de 2kg

tu rigoles mais déjà avec des haltères de 10kg il y'a moyen de faire des putains de truc si c'est pas prendre de la masse ou se muscler

1m73 pour 45 kg.
Je sais pas comment tu fais, c'est limite de l'annorexie, heureusement que tu veux te reprendre.

Je fais quasiment la même taille avec 30 kg de plus et je me trouve maigre...

pareil, je me trouve maigre, mais quand je vois les mecs du 15-18 je me dis, non pas possible?

Le jardinier ... magicien ...

CRISTAL, CRISTAL, CRISTAL Ô CRISTAL !

Blaze > le pire c'est quand j'étais aux USA, j'avais vraiment mais vraiment l'impression d'être un nourrisson.

Salut
Jai commencé la muscu il y a trois mois, et jai une question par rapport au temps de repos
en ce moment je fais des repos de 48h entre chaque exercice musculaire et j'aimerai savoir si c'est suffisant ou non

buarf meme pas, je vie autour des américains, et c'est vrai que c'est pas comme en france, y'en a beaucoup des grands et "costaud" mais rare sont ceux qui m’impressionne, je me trouvais pas moins muscler que la moyenne

m'en bas les couilles moi, j'ai aucun soucis a partir du moment ou je peux faire au moins le même nombre de rep avec un poids que dans la séance précédente, voir plus... le look c'est trop random, il peut facilement changer de semaine en semaine, il y'a 1 mois j’étais en prise de masse + haute repetitions, je me trouvais full, mais la je suis moins large je trouve