Salut tout le monde.

Je fais 1m70 pour 55kg

J'ai envie de me mettre à la muscu, sauf que je ne veut pas en faire en salle. Juste chez moi tranquille sans que personne me fasse chier.

Le truc, c'est que je sais pas comment commencer ni par quoi. Si vous avez des conseils je suis prenneur.

Tais toi brachiotte

Pizza > Méthode lafay.

SoundC Ouais mais le bouquin ou quoi j'ai pas envie de l'acheter (pas de sous )

T'as pas 20euros ?
J'y crois moyen, au lieu d'acheter des conneries t'économises un peu et tu le prends, il te servira un moment.
Sinon cherche le .pdf sur internet.

D'accord merci

SoundC ?
Posté le 29 avril 2013 à 20:56:18 !
Pizza > Méthode lafay.

"Pizza > Méthode lafay "

Ça sent la lettre à l'avocat

71kg pour 1m83 ça va ou pas ?

C'est pas mal mais vise 85kg au moins

Salut ! '-)

Voilà, je fais de la musculation depuis environ 8 mois. Depuis que j'ai commencé, j'ai gagné environ 10 kg.

Je voudrais savoir si cela serait intéressant de prendre de la protéine pour m'aider à prendre de la masse sachant que j'ai 18ans l
Ou devrais-je attendre 1 an voire 2ans pour commencer à en prendre.

Merci d'avance

Salut j'vais me mettre à la muscu, j'voulais savoir si la methode lafait est bien ?

oui brazel

charnel: ca depend, la prot c'est plutot pour le coté pratique
perso je me vois mal me preparé un gros repas et le manger apres ma seance

Ok merci!

seance dos jambe:

belt squat
pendlay row
power shrug
front lever

seance bras:
floor press
triceps extension
traction
pompe claqué ( note a sound: en debut de seance c'est a chier chez moi)

lundi: cardio
mardi repos
mercredi dos
jeudi bras
vendredi repos
samedi dos
dimanche bras

vos avis?

Salut a tous .
Je fait de la muscu depuis 3 mois et mes exercise sont concentrer sur le haut du Corps ( Pecs . Biceps . Triceps . Epaules. )
J'ai pas mal d'experience je leve 105kg devloppe couche ce qui et pas mal .
Je suis pas mal baleze niveau volumes bras et pecs .Cependant j'ai trop de graisses (1M75 82KG ) et ca cache mes muscles . Dois je fair obligatoirement un regime ou persister et bosser comme un fou a la salle . Merci de votre aide . PS : si vous pouvez me donnez de bons exercice pour les Pecs je prend volontier . ( Desole pour les fautes je suis sur mon portable ) .

oui 105 au couché pour 3 mois c'est tres bien (si c'est barre libre)

cependant tu ne travail pas le dos, tu devrais
puis les jambes mais bon...

pour ton probleme de gras:
vu que tu n'as que 3 mois de muscu tu devrais eviter de faire un regime
essaye plutot de manger correctement (si tu es gras j'en conclu qu'avant de faire de la muscu tu devais manger assez mal)
donc mange bien et a ta faim pour commencer, ca te fera une base pour le regime et plus glablement pour ta vie future

en premiere page il y a un guide (et des sites) pour se construire un plan alimentaire sain (et des recettes) ainsi que plein d'exercices

T'y arrives bien le front lever Maitre ?

Je le tiens mais que avec une jambe tendu...
Sinon je peux faire quelques reps sans retenir la phase horizontale, mais les lombaires morflent ( et oui abdos trop faible )

JE VEUX ME MUSCLER !

omg le gosse aura un dos casser avant 20 ans

Moi j'y arrive au front lever
Pas de grandes perfs mais bon, vu mon poids léger c'est simple