Ouais bah t'as fait une pierre deux coup.

Fildafire ?
Posté le 26 avril 2013 à 19:19:11 !
Najat qui croit que c'est un simple blabla
Il va vite déchanter quand il verra le bordel que
c'est ici

Quel genre de bordel ? J'ai vu beaucoup de truc tqt

70% politique
20% machisme
10% muscu

Machisme ?
Sinon politique au pire ça va

Niveau bordel j'ai vu pire

En réalité c'est plutôt :

60 % muscu
20% politique
20 % philosophie

Philosophie pas mal ça encore :s

L'échauffement sert à rien du tout !

Ah merci alors.

Quand ça parle politique y a plus des gens de droite ou de gauche ?

1 a 3 royaliste
1 a 2 de droite
1 socialiste/communiste/anarchiste (on sait pas trop)
le reste s'en tape ou n'en parle jamais

beh oui l'echauffement sa sert a rien
quel idiot ce sound alors

Un anarchiste bg le punk :s

On fait de la muscu les mecs de ce topic ?

ça a l'air sympa ici
J'espère que je vais bien me faire integrer

par contre il y a un rituel d'initiation

tu vas te faire insulter pendant environ un an

pour certains ca continue meme apres un an
comme pour sound
mais quelle merde ce type

proprioception gniii

FemaleMimics
Posté le 30 octobre 2010 à 16:34:18
programme de musculation pour la boxe :

travail en circuit :
niveau debutant > enchainer 2 circuit A
niveau avancé > enchainer 4 circuit A
niveau expert > enchainer 5 circuit en alternant A et B

materiel necessaire : 2 halteres , des elastiques, barre de traction

on travail avec des charges entre 50 et 70% de notre 1rm de facon explosive

circuit A :
travail infra epineux
pompe claqué 2x max
squat en tension continue 3x max
developpé debout unilateral avec elastique (*) 3x max
traction 3x max
rotations lateral du buste avec elastique 2x max
crunch 2x max
epaulé jeté complet avec haltere en tension continue 3x max
flexion lateral du cou 1x max
flexion du cou 1x max

une fois finit tous vos circuit etirer vous et decompressez votre colonne vertebral

circuit B : pompe claqué 3x max
soulevé de terre en tension continue 3x max
pompe sur une main 3x max
shrug 2x max
dragon flag 3x max
rotation lateral du buste avec elastique 5x max
extension des mollet 2x max
traction lesté 2x max en superset avec dips lesté 2x max

jour 1 muscu
jour 2 repos
jour 3 cardio ou entrainement
jour 4 repos
jour 5 cardio ou entrainement
jour 6 muscu
jour 7 repos

(*) developpé debout : passez un elastique dans votre dos, prenez chaque boucle de l'elastique dans votre main, vous etes dans une position similaire au developpé couché mais debout, poussez devant vous de facon a mimer un coups de poing tout en defiant la force de l'elastique

ATTENTION : le shrug,le travail de l'infra epineux, et les flexions du cou doivent etre effectué TRES lentement sans a coup
Lien permanent

Pour le nouveau

Rofl j'ai souri

Ouch, j'reviens, a plus tard
Je lis le guide de la premiere page ce soir, et aussi ton pavé eminem

Proprioception dynamique avec étiremment balistique pour otpimiser le nerveux central et le rendement myofibrillaire via connexion neuromotrice

quid du muscle sarcoplasmique et l'hypertrophie volumique en periode de cetose? repond en fonction de la production de catecholamine stp