tout est dans le livre

pas mal ca je trouve, surtout pour les tractions/dips

je m'entraine au 10 en tractions et 11 aux dips

Nan mais je vous demandais parce que j'ai pas envie de lire tout le livre

Sinon vous connaissez un truc pour bien muscler les deltoïdes ( muscle des épaules ) ?

EL ou DM

super cool ton lien sobo
je vais le mettre dans le guide !

pensez a enregistrer l'image sur vos pc au cas ou le lien est mort

Déjà enregistré monsieur

Grave ça a l'air bien ( juste survole je suis sur tel )

Merci espace tu passes deuxième dans mon cœur :cœur:

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm#message_66685

j'ai fais ca
j'ai mis le lien de carrio car il apprend a faire du dragon flag (ca va plus loin que l'image du type donc)

c'est simple et efficace, reste a eviter les neuneu (jparl pa englé moué)

merci sobo

de rien les gars

si je croise un autre truc d'interet je posterai

Si y'en a un qui se plaint pour ça c'est vraiment un imbécile, y'a des images pour illustrer, et les textes sont courts.

Ouais mais ton truc il est pour les bilingues aussi ...

surtout que c'est vraiment de l'anglais basique, au pire il y a google traduction

vous savez quesque je pourais faire pour prendre de la masses en abdos, car on les voit bien (6packs) sauf que par rapport à mes pecs ils sont trop petit et j'ai beau a faire des exercices j'ai l'impression que ça se stagne à cette forme là !

lester tes exo d'abdo

comment ça ?

des abdos avec poids

fais des séries de 8-12 en 4 series pour ton exo principale...

genre jmet 10kg etc ? Enfait c'est un peu dur de faire les series etc pour moi, fin j'essaye de renforcer mes triceps,biceps mais j'essaye de prendre en masse abdos/trapezes et les ailes dans le dos ch pas comment ça s'apelle je fais des exo basiques(abdos,tractions trois appareils de muscu pour le dos et altère pour trapezes) pour l'instant les trapezes travaillent vraiment bien ! je sent une constante evolution

sinon c'est pas terrible drag pour le floor press comparé aux dev incliné etc

apres c'est peut etre que t'es pas habitué a un aussi gros taf des triceps
mais tu verras une fois maitrisé ca te feras bien monté au couché et incliné