j'ai une methode pour les tractions un bras
il faut juste un elastique
il faut passer l'elastique sur la barre de traction de facon a pouvoir s'en servir comme sangle pour abs ( http://www.bodxl.fr/pic/prod/impact/DeluxeAbsStraps.gif )
donc vous mettez le bras qui ne travail pas dans cette sangle et c'est bon
alors: plus vous mettez la bande pres du coude et plus c'est facile
plus vous la mettez pres du poignet et plus c'est dur
apres si on a plusieurs elastique on peut aussi progresser sur leur resistance
si on n'en a qu'un on peut aussi utiliser une ceinture de lest pour ajouter du poids
voila chez moi ca marche bien
mon point faible c'est d'arriver a toucher la barre avec le menton (je bloque au dernier quart)
donc je fais un entrainement en delesté
et un entrainement avec chaine pour augmenter la resistance vers le dernier quart du mvt