3 séries de 8 répétitions.
Tu fais 8 rep, t'attends pour te reposer ( un temps fixe que tu décides, genre 1min ou 1min30 ) et tu recommences, et ça 3 fois.

Salut Ortha !

Wesh la mifa

Ouaip.
Sauf les abs. ( tu te concentres sur bien faire le mouvement et de faire bosser les abs, après tu vois selon tes perfs. )
Et les épaules tu peux rallonger et faire plus de répétitions si tu fais des élévations latérales ( donc tu baisses un peu le poids du coup. ) genre 12-15 rep.

Je suis presse et j'appréhende ma séance

Je vais rabaisser un peu au squat je pense
Vu que je connais pas du tout le front squat...

Tu te sers des dossiers comme appuis

Oh pourquoi tu appréhendes ça va pas ?

Bah je sais juste que ça va pas être une partie de plaisir

Ah bah voilà osef

Moonartik...

http://www.youtube.com/watch?v=EXig7jbCSmo
Sauf que tu prends des chaises en support.

Bah t'en fais un
Tu restes en position haute 5 sec
Tu en refais un
Ect

La muscu est un sport.
Fait pas les 2 le même jour
Mais garde quand même des jours de repos
Genre le we

Et si tu veux prendre du poids il te faudra encore manger plus

Lundi muscu
mardi repos
mercredi muscu
jeudi repos
vendredi muscu
we repos.

Tu peux rajouter un jour de course le jeudi ou le mardi par exemple.
Enfin bon. Si tu fais rien du tout en sport essaye déjà ça tu rajouteras la course après, enfin tout dépend de tes objctifs.
en ensuite tu dois voir la nutrition.

Quand tu commences ? Bah aujourd'hui on est lundi non ?

La musculation te fera perdre du gras donc tu t'en fous.
Et si tu veux perdre encore plus de gras regarde ton alim.

Évite de t'entraîner le mercredi alors si tu as tennis.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10200885529691140&set=at.10200882761501937.1073741825.1551769615.1520664027&type=1&relevant_count=1&ref=nf

Entre le T Shirt moulant de l'un et la sacoche en cuir de l'autre...

Je vois rien Ortha, Screen ?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_Mdf6GM3NMY#t=107s

Il est a quand même un physique de guerrier Travis.
Je pensais pas à ce point, je suis abonné à sa chaîne mais bon.

http://www.youtube.com/watch?v=OMAIsqvTh7g

cette muique donne envie de couper des oreilles

https://www.youtube.com/watch?v=lc4WFzl-6Xs

http://www.google.fr/imgres?hl=fr&biw=1652&bih=563&tbm=isch&tbnid=UNEZ3M-XxjBBqM:&imgrefurl=http://www.akelys.com/equipements/banc03.html&docid=yYdafH7CoQ5NNM&imgurl=http://www.akelys.com/equipements/image_machines/banc03/muscul01.jpg&w=300&h=300&ei=FQBsUbm8IofxhQe5-YGYDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=704&vpy=113&dur=218&hovh=225&hovw=225&tx=120&ty=167&page=1&tbnh=141&tbnw=141&start=0&ndsp=34&ved=1t:429,r:28,s:0,i:215

Mon père à ça comme machine de musculation . Je fais tous les exos sur cette machine avec deux poids ( ) .
Et il a aussi ça pour les abdominaux :
http://www.google.fr/imgres?start=74&hl=fr&biw=1652&bih=563&tbm=isch&tbnid=y5eePWJNxw3x6M:&imgrefurl=http://www.domyos.fr/webzine/conseil/bien-choisir-appareil-abdominaux-n50&docid=-L3POMbVrbNd4M&imgurl=http://www.domyos.fr/sites/domyos/files/fitzine-bodytraining-bien-choisir-appareil-abdo.jpg&w=340&h=340&ei=nwBsUeXWNoTXPP-8gRg&zoom=1&iact=rc&dur=132&page=3&tbnh=151&tbnw=148&ndsp=44&ved=1t:429,r:16,s:100,i:52&tx=120&ty=83

Donc, j'en fait une heure par jour là .
Mais j'ai vu qu'on perdait du poid en fesant de la muscule . Alors, que moi je veux en gagner justement ...
Vous auriez pas un truc pour en prendre?(A par bouffer macdo tous les jours )