"Je posterai des photos un de ces jours
J'ai vachement engraissé je trouve "

On va créer une nouvelle catégorie pour toi et Dragmen.

Ortha Mike et moi, le groupe des veines au bide

Bonjour Monsieur Jean Pierre Gilbert à toi aussi tu peux me donner des nouvelles de l'actualité de Lyon et Marseille.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ASO_zypdnsQ

Tiens Filda.

Je sais pas pourquoi tu m'envoies ça, tu tentes un deuxième coup comme pour ganmerde style ? Tu penses que c'est parce que je le vois à la sortie que ça a autant de succès ?
Ou alors c'est simplement parce qu'il balance de l'alcool sur sa copine et que c'est ma spécialité ?

Excusez moi de vous faire chiez encore avec ça .
Vous pensez que:
2 séries de 10 pompes
20 minutes de vélo en salle
3 séries de 30 d'altéres
3 séries de 15 pour les fesses
3 séries de 15 d'abdos
Vous pensez que c'est bon?
Faut faire des poses entres chaques séries?

C'est un peu de la grosse

merde oui voilà le mot.

Pourquoi?

Attend je vais t'aider.

Merci

Tu prends un exo jambe = squat. avec tes haltères ou des fentes, tu charges un max et tu fais plusieurs séries avec pas mal de rep ( < 15 vu que tu dois pas avoir beaucoup de poids )
un exo dos bras = traction
un exo pec tri = dips entre deux chaises, ou pompes si tu peux vraiment pas.
Un exo abdos.
Basta.
Si tu veux tu peux remplacer traction par rowing un bras avec un haltère, et faire du rowing menton pour les épaules avec les deux.
Si t'as un peu tu peux faire du dévellopé couché haltère pour les pecs mais attention.

Et pour les fesses?

En gros
squat ou fentes 4 séries de 15 rep allez.
traction ou rowing un bras avec ton haltère, 4 séries de 8-12 rep
dips ou dch 4 séries de 8-12 rep ( et si tu peux pas pompes, en faisant le maximum de répétition dès la première série )
épaules, élévation latérales d'un côté à la fois, ou rowing menton, 4 séries de 8-12 rep ( tu peux allonger le nombre de rep en fait vu que c'est les épaules. )
abdos.

Voilà ça te va ?

Merci !
Je regarde ça demain . Car, j'ai mit 5 minutes à trouver pour Squat dans le répertoir. J'ai pas de poids comme ça .Mais merci pour tout !
BOnne nuit

Bonne nuit
Les fesses sont bossées au squat et fentes.

Et au fait bonne nuit Ortha

Je suis obliger d'avoir un poid pour les fentes?
Et c'est quoi rep?

répétitions.

j'aimerais bien qu'on m'aide a faire un programme split 4 jours

Ça va être plus compliqué pour toi Espace

Pec
Dos
Jambes
Bras