Filda > heu non je me suis jamais rapé les couilles ni la bite au sdt

Bon okay.
Non mais je sais pas moi on sait jamais

Merci fildafire.
Enfait je n'ai pas peur d'etre bourrin comme ca car je suis plutot mince.
Et je ne suis pas debutant je pratique depuis 1 an maintenant avec une petite pose de 4 mois dernierement.

Une petite photo. C'est pas terrible terrible j'en suis conscient.

Le truc c'est que je n'ai pas non plus de programme de muscu...

Ceinture pour les pd peut être mais je vais la remettre pour mes 120 au sdt
Avec le squat 2 jours avant et après vaut mieux

le seul point positif de mes lombaires en acier, je chie sur les ceintures

par contre ça me fait chier d'en avoir acheté une du coup

Après mes séries de sdt j'ai l'impression d'être dans la gravity room de DBZ réglée à 20

Pseudo Bah t'as une bonne base pour quelqu'un qui n'a pas de programme, avec une vraie diète ( il te faut surement pas mal de calorie tu es assez sec en effet ) et un vrai programme tu auras de bons résultats.
Continue comme ça.
Et t'inquiète pas en disant que t'as pas des résultats terribles.

Gold jerry

dernière série de sdt avant la dégressive

et moi je mange toujours mes lentilles corail
J'ai fait revenir de l'ail et de l'oignon avec dans de l'huile d'olive, et j'en encore rajouté de l'huile et du vinaigre par dessus.
Et deux bons bouts de poulets grillés froid.
Une bonne collation

Fildafire (ou quelqu'un d'autre), aurais tu un programme deja tout fait sur internet de muscu et de diete ? J'ai que une barre de traction et une barre ressort qu'on tord la...
Je peux aussi trouver de quoi faire les dips.

Laf@y ?

Tu peux faire lafay si tu n'as qu'une barre de traction et de quoi faire des dips.
ça sera la meilleure solution si tu ne veux pas investir dans du matériel, d'ailleurs on en parle en première page.
Niveau nutrition regarde ailleurs que chez lui par contre.

SI tu veux du matériel nos liens t'aiderons à confectionner toi même ton programme.

Omg après mes séries de sdt j'suis tellement congestionné aux lombaires que je peux plus me mettre en arrière

aller, c'est parti pour les 4x15 à 10 kg aux tractions

Moi aussi.

Pas moi

je pense avoir definitivement trouvé un moyen de squater et ce en toute securité

mais je vous dit pas le montage

deja faut un haltere (plus simple)
l'accrocher a une ceinture de lest (ca c'est simple)
puis passer une barre dans la ceinture
puis prendre la barre en zercher

Les tractions vomitives, j'ai plus de jus là et j'ai envie de :fildafire:

J'appréhende le rowing et les triceps après

j'arrive même plus à serrer les poings, plus de force dans les avants bras

je fais comment moi ?

false grip si t'as encore de la force dans les flechisseurs

Ouais la meilleure solution.

J'ai rien compris Sissy, pourquoi ne pas faire directement du zercher ?

Je vais essayer

en me forçant et en serrant les dents j'ai réussi une série

plus que 3