Bon bah a c´qui parait sa nike les os la colone vertebrale et tu grandis plus avec ça a 14ans :/

chaud les 50kg

perso je fai 1m85 et 87kg... pas mal hein xD

Waw! Sympatoche!
Perso 1h80, 61kg
(pourtant chii musclaaaay )

1m72 56kg

je suis plus vieu que toi

- 5 Pompes
- Pause
- 5 Pompes
- Pause
- 5 Pompes
- Pause

1m85, 70 Kilos, je faisais 65 kilos a la rentré quand j´ai commencé la muscu, pas pris de graisse du tout ^^

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2 ou 3 series de 10 pompes par jour pour 14 ans ca va ?

si tu veu rester souple faut faire les exercices assez rapidement... si tu veu des gros muscles faut les faire lentement...

Ne fais aps trop d´exercise

Me suis tordu la colonne vertebral à cause de ca

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-11044161-1-0-0-0-0.htm
| Citation de : RastaKouer
| Date du message : 07 décembre 2007 à 19:47:27
| Contenu du message :
| "- 5 Pompes
| - Pause
| - 5 Pompes
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| - 5 Pompes
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| "

30 Pompes
Pause
40 Pompes
Pause
50 Pompes

50 Abdos
Pause
50 Abdos
Pause
50 Abdos

+ Exos haltères, tout ca lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi.

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ce muscler a 14ans cest pour detruire sont metabolisme !! commence a te muscler vers 16 minimum quoi mais vers 14ans ce de la connerie ca !! !

Ne faire que des pompes ne sert à rien...
Il faut un programme précis, avec temps de repos, enchainement des exercices, alimentation.

C´est pour cela que je vous conseille la méthode Lafay qui est un exellent livre

je pense qu´au lieu de commencer de te muscler fait simplement du jogging ou des trucs comme ça... c´est mieux a mon avis

comme l´a dit hardcorefreak c´est assez tôt tout de même

Lafay, c´est pas mal, sinon
http://www.bullworker.com/ ( Site HS pour le moment ) ça éxiste version teen ( ados ) pour pas défoncer le corps, et c´est éfficace

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J´veux juste que mon ventre où on voit un peu les os sortir devienne plat et que je sois plutot moyen des avant bras (super maigres là) et un peu + du haut des bras et puis des pecs moyens quoi

J´veux juste un programme sans levé de poids pour faire ce que j´ai demandé en haut
(j´ai accés a la piscine et je peux faire de la course a pied (mais juste si sa ne fait pas perdre de poids :s))

Pompes + Crunch

Pompes regarde combien tu peux en faire de suite, puis tu en fais 3 série avec 1 ou 2 minutes de repos entre chaque

Crunch pareil, mais sans dépasser les 50 par séries ( ca sert plus à rien )

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Ha ok le gars qui va arreter de grandir

trop jeune pour commencer la muscu