S'entraîner 20/24H serait une très mauvaise idée. C'est 45 à 1h30 max lorsqu'on s'entraîne pour l'hypertrophie musculaire ; surtout si l'on prend rien. Le surentraînement fait un effet contraire. Lorsque ton corps a épuisé ses réserves et qu'il continu de s'entraîner, il épuise ses forces dans ses muscles.
Autrement dit : tu te gruges dans tes propres muscles, afin de pouvoir continuer. À moins d'aller au gym, t'entraîner 1 heures, te bouffer un repas avec une boisson protéinée, et puis continuer... Et être malade ?
L'alimentation est très importante, mais aussi le sommeil, puisque c'est durant cette période que tes muscles se développent le plus. Il faut aussi 48 heures (le même groupe de muscles) avant de s'entraîner à nouveau. Sinon, on risque de se blesser. Il faut également veiller à changer son entraînement aux 2-3 mois, varier (modifer le poids, le nombre de séries, la routine, la technique, réduire le temps de repos, etc.). Sinon, tu te mets à « plafonner » et tu ne fais que te maintenir, puisque ton corps sera habitué à ton entraînement éventuellement et cela n'aura presque plus d'effets.
Il faut travailler en endurance, en hypertrophie et en force.
- Le sommeil, les glucides, la protéine de lait mais surtout l'eau sont indispensables pour accroître ses muscles.
Message édité le 03 mars 2015 à 20:01:57 par [MelinaPerez]