Tu fais quoi comme sport en ce moment ? Combien d'heures par semaine ? Tu travailles ta détente ? Tu fais attention à ce que tu bouffes ?

En septembre dernier je faisais 113,5kg pour 1m87
J''ai commencé un suivi avec une diététicienne depuis.
Je pèse à présent moins de 95kg grâce surtout à une meilleure alimentation, plus équilibrée.

Pour le sport, je fais du stepper, du VTT, du basket et de la marche.

J'ai une grosse fragilité aux genoux.
Ma cheville gauche qui part de travers à l'impulsion car je me suis fait trop d'entorses dessus (au basket lol)...
Mes ligaments se sont allongés et maintiennent, à présent, mal ma cheville
J'ai aussi été opéré de la cheville droite en 1998 parce que mes ligaments s'étaient déchirés au fur et à mesure.
Je peux faire de petits sauts et ça passe (une fois échauffé) mais si je force un peu, mon tendon d'achille gauche n'aime pas

Je vais consulter un orthopédiste prochainement pour voir avec lui si je dois passer sur le billiard. Oui car je risque une rupture du tendon d'achille si je force trop, mon médecin généraliste me l'a dit ainsi qu'un kiné.

J'arrivais presque à toucher le cercle tout à l'heure, je dois encore perdre du poids et reprendre du muscle sur le bas des cuisses et au niveau des mollets, 30cm de détente à récupérer...

Je suis plutôt callé sur l'entraînement de la détente je peux essayer de t'aider mais au vu de tes nombreuses pathologies je ne sais pas si tu pourras encaisser

Quels sont tes problèmes de genoux exactement ?

Tes problèmes de chevilles et de genoux t'ont fait perdre de la souplesse ?

En quoi consiste ton échauffement ?

Tu appliques des poches de glace sur tes articulations après tes entraînement ?

Le 01 mai 2017 à 22:22:47 fr_on_us_server a écrit :
Je suis plutôt callé sur l'entraînement de la détente je peux essayer de t'aider mais au vu de tes nombreuses pathologies je ne sais pas si tu pourras encaisser

Quels sont tes problèmes de genoux exactement ?

Tes problèmes de chevilles et de genoux t'ont fait perdre de la souplesse ?

En quoi consiste ton échauffement ?

Tu appliques des poches de glace sur tes articulations après tes entraînement ?

Merci de me proposer ton aide

Au niveau des genoux j'ai tendance à avoir des débuts de tendinite ça peut s'arranger avec des crèmes, je retourne voir le généraliste demain pour m'en faire prescrire. Aussi de légères douleurs articulaires mais pour ça seul le repos entre chaque séance pourront m'aider.

J'ai perdu de la souplesse mais je fait des exercices de flexions des chevilles que j'avais déjà fait avec un kiné. Je travaille aussi sur un petit stepper que j'ai à la maison. J'ai déjà constaté du progrès.

Après chaque basket (quand je fais des matchs sur playground), je prends le temps de faire des étirements, bain chaud et bain glacial pour les jambes, puis douche chaude. Je prends du magnésium. Et je m'applique de la crème type voltarène aux parties douloureuses.

Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.
Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.
Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :
Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.
Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.
Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Le 08 mai 2017 à 22:29:09 fr_on_us_server a écrit :

Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :
Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.
Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.
Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Je n'ai pas accès à une salle de muscu en ce moment. Mon abonnement à ma salle de sport étant fini. Je compte me réinscrire prochainement. Mais déjà je peux faire pas mal d'exercices avec peu de moyens.

La balance de ma diététicienne indique surtout que j'ai beaucoup d'eau, pas tant de graisses que ça. La nutritionniste me dit qu'avec le sport/cardio je peux perdre de la graisse et l'alimentation perdre de l'eau.

Même si je suis impatient de nature, je me donne du temps.
Et quoi qu'il arrive, je ne part pas vaincu mais si je venais à ne pas atteindre mon objectif, j'augmenterai déjà ma capacité à mieux sauter, ce qui est toujours utile en match.

Le 09 mai 2017 à 07:18:58 Crazy_Nikos a écrit :

Le 08 mai 2017 à 22:29:09 fr_on_us_server a écrit :

Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :
Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.
Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.
Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Je n'ai pas accès à une salle de muscu en ce moment. Mon abonnement à ma salle de sport étant fini. Je compte me réinscrire prochainement. Mais déjà je peux faire pas mal d'exercices avec peu de moyens.

La balance de ma diététicienne indique surtout que j'ai beaucoup d'eau, pas tant de graisses que ça. La nutritionniste me dit qu'avec le sport/cardio je peux perdre de la graisse et l'alimentation perdre de l'eau.

Même si je suis impatient de nature, je me donne du temps.
Et quoi qu'il arrive, je ne part pas vaincu mais si je venais à ne pas atteindre mon objectif, j'augmenterai déjà ma capacité à mieux sauter, ce qui est toujours utile en match.

Je te conseille de renouveler ton abonnement à la salle le plus vite possible, pour gagner de la force il n'y a que ça de vrai

Les balances impédancemètre ne sont pas très fiables mais si tu fais de la rétention d'eau il faut que tu consomme le moins de sodium possible et que tu boive beaucoup (et oui). Le thé vert peut aider aussi grâce à ses effets diurétiques

Le 09 mai 2017 à 10:50:53 fr_on_us_server a écrit :

Le 09 mai 2017 à 07:18:58 Crazy_Nikos a écrit :

Le 08 mai 2017 à 22:29:09 fr_on_us_server a écrit :

Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :
Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.
Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.
Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Je n'ai pas accès à une salle de muscu en ce moment. Mon abonnement à ma salle de sport étant fini. Je compte me réinscrire prochainement. Mais déjà je peux faire pas mal d'exercices avec peu de moyens.

La balance de ma diététicienne indique surtout que j'ai beaucoup d'eau, pas tant de graisses que ça. La nutritionniste me dit qu'avec le sport/cardio je peux perdre de la graisse et l'alimentation perdre de l'eau.

Même si je suis impatient de nature, je me donne du temps.
Et quoi qu'il arrive, je ne part pas vaincu mais si je venais à ne pas atteindre mon objectif, j'augmenterai déjà ma capacité à mieux sauter, ce qui est toujours utile en match.

Je te conseille de renouveler ton abonnement à la salle le plus vite possible, pour gagner de la force il n'y a que ça de vrai

Les balances impédancemètre ne sont pas très fiables mais si tu fais de la rétention d'eau il faut que tu consomme le moins de sodium possible et que tu boive beaucoup (et oui). Le thé vert peut aider aussi grâce à ses effets diurétiques

Encore à toi pour tes conseils

Le 10 mai 2017 à 10:46:55 Crazy_Nikos a écrit :

Le 09 mai 2017 à 10:50:53 fr_on_us_server a écrit :

Le 09 mai 2017 à 07:18:58 Crazy_Nikos a écrit :

Le 08 mai 2017 à 22:29:09 fr_on_us_server a écrit :

Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :
Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.
Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.
Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Je n'ai pas accès à une salle de muscu en ce moment. Mon abonnement à ma salle de sport étant fini. Je compte me réinscrire prochainement. Mais déjà je peux faire pas mal d'exercices avec peu de moyens.

La balance de ma diététicienne indique surtout que j'ai beaucoup d'eau, pas tant de graisses que ça. La nutritionniste me dit qu'avec le sport/cardio je peux perdre de la graisse et l'alimentation perdre de l'eau.

Même si je suis impatient de nature, je me donne du temps.
Et quoi qu'il arrive, je ne part pas vaincu mais si je venais à ne pas atteindre mon objectif, j'augmenterai déjà ma capacité à mieux sauter, ce qui est toujours utile en match.

Je te conseille de renouveler ton abonnement à la salle le plus vite possible, pour gagner de la force il n'y a que ça de vrai

Les balances impédancemètre ne sont pas très fiables mais si tu fais de la rétention d'eau il faut que tu consomme le moins de sodium possible et que tu boive beaucoup (et oui). Le thé vert peut aider aussi grâce à ses effets diurétiques

Encore à toi pour tes conseils

MP moi quand tu auras renouvelé ton abonnement à la salle, je te ferais un programme

Le 10 mai 2017 à 11:07:20 fr_on_us_server a écrit :

Le 10 mai 2017 à 10:46:55 Crazy_Nikos a écrit :

Le 09 mai 2017 à 10:50:53 fr_on_us_server a écrit :

Le 09 mai 2017 à 07:18:58 Crazy_Nikos a écrit :

Le 08 mai 2017 à 22:29:09 fr_on_us_server a écrit :

> Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :

>Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.

> Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.

> Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

>

> Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Je n'ai pas accès à une salle de muscu en ce moment. Mon abonnement à ma salle de sport étant fini. Je compte me réinscrire prochainement. Mais déjà je peux faire pas mal d'exercices avec peu de moyens.

La balance de ma diététicienne indique surtout que j'ai beaucoup d'eau, pas tant de graisses que ça. La nutritionniste me dit qu'avec le sport/cardio je peux perdre de la graisse et l'alimentation perdre de l'eau.

Même si je suis impatient de nature, je me donne du temps.
Et quoi qu'il arrive, je ne part pas vaincu mais si je venais à ne pas atteindre mon objectif, j'augmenterai déjà ma capacité à mieux sauter, ce qui est toujours utile en match.

Je te conseille de renouveler ton abonnement à la salle le plus vite possible, pour gagner de la force il n'y a que ça de vrai

Les balances impédancemètre ne sont pas très fiables mais si tu fais de la rétention d'eau il faut que tu consomme le moins de sodium possible et que tu boive beaucoup (et oui). Le thé vert peut aider aussi grâce à ses effets diurétiques

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MP moi quand tu auras renouvelé ton abonnement à la salle, je te ferais un programme

ça marche

Le 10 mai 2017 à 11:07:20 fr_on_us_server a écrit :

Le 10 mai 2017 à 10:46:55 Crazy_Nikos a écrit :

Le 09 mai 2017 à 10:50:53 fr_on_us_server a écrit :

Le 09 mai 2017 à 07:18:58 Crazy_Nikos a écrit :

Le 08 mai 2017 à 22:29:09 fr_on_us_server a écrit :

> Le 08 mai 2017 à 21:12:14 Crazy_Nikos a écrit :

>Il me manque vraiment très peu pour toucher le cercle avec un pas d'élan et appel deux pieds.

> Encore quelques kilos à perdre, de l'explosivité à reprendre.

> Et surtout 25/30cm de détente à reprendre

>

> Je dois travailler ma stabilité. Gagner en explosivité pour transformer ma fibre musculaire en fibre rapide.

La marge de progression au niveau des types de fibres est assez faible, surtout à ton âge. Il faut surtout que tu te débarasse d'un maximum de graisse et que tu gagne de la force. Tu as accès à une salle de muscu ?

Je n'ai pas accès à une salle de muscu en ce moment. Mon abonnement à ma salle de sport étant fini. Je compte me réinscrire prochainement. Mais déjà je peux faire pas mal d'exercices avec peu de moyens.

La balance de ma diététicienne indique surtout que j'ai beaucoup d'eau, pas tant de graisses que ça. La nutritionniste me dit qu'avec le sport/cardio je peux perdre de la graisse et l'alimentation perdre de l'eau.

Même si je suis impatient de nature, je me donne du temps.
Et quoi qu'il arrive, je ne part pas vaincu mais si je venais à ne pas atteindre mon objectif, j'augmenterai déjà ma capacité à mieux sauter, ce qui est toujours utile en match.

Je te conseille de renouveler ton abonnement à la salle le plus vite possible, pour gagner de la force il n'y a que ça de vrai

Les balances impédancemètre ne sont pas très fiables mais si tu fais de la rétention d'eau il faut que tu consomme le moins de sodium possible et que tu boive beaucoup (et oui). Le thé vert peut aider aussi grâce à ses effets diurétiques

Encore à toi pour tes conseils

MP moi quand tu auras renouvelé ton abonnement à la salle, je te ferais un programme

Je ne vais pas tarder à me réinscrire en salle de sport, surement d'ici la semaine prochaine

J'ai rejoué aujourd'hui, deux matchs sur un playground, hormis le fait que c'est toujours kiffant de jouer, rejouer au basket malgré les années qui passent et les aléas de la vie

Pendant le match, les gars se disputaient et n'étaient pas d'accord si il y avait faute ou pas sur une action. Vu que j'étais chaud, et pendant le moment de flottement où ça ne jouait plus,j'ai pris un pas d'élan, appel deux pieds et j'ai touché l'anneau à 3m05 facilement, avec un bout de doigt au dessus, soit pas loin de 3m10

En janvier dernier alors que je remettais les pieds sur un terrain de basket après de longs mois sans jouer, des kilos en plus, plus de 100kg de masse corporelle (actuellement à 95kg), je n'arrivais pas à toucher la planche qui est à 2m80...

J'ai donc progressé et ça me remotive à bloc !!!

Plus jeune et au meilleur de ma forme, j'avais estimé pouvoir atteindre environ 3m40, j'avais trop peur de dunker à deux mains et me vautrer mais à une main j'avais une bonne partie du poignet au dessus du cercle.

Il me suffit juste d'être capable d'atteindre à nouveau 3m30, la balle faisant un peu moins de 25cm de diamètre et avec un bon timing, ça passe

Soit grosso modo une vingtaine de centimètres de détente à reprendre

Le 25 septembre 2014 à 21:04:10 Crazy_Nikos a écrit :
Bien justement mon objectif est de redescendre à un poids proche des 85kg, mais c'est pas dit pour autant que j'arriverai de nouveau à dunker comme quand j'était plus jeune

Je ne vois pas trop le rapport avec tes 40 ans,mais bon
Le problème ce sont plus les chips que tu t'ai avalé
1,85 m 102 kg bah tu es chouette
Songe déjà à perdre du poids au lieu de viser des choses appartenant à l'univers des enfants

Le 05 octobre 2018 à 11:07:21 shingo80 a écrit :
Salut Crazy_Nikos,
Alors as tu réussi a accomplir ton rêve, ou a t'en rapprocher ?
Je suis dans un cas un peu similaire, en un peu moins difficile: j'ai 38 ans, je fais 1m88 pour 98 kilos (n peu de gras et pas mal de muscle mais surtout sur le haut du corps) et j'arrive a être quelques centimètres au dessus de l'arceau. Quand j'avais 18 ans je dunkais facile, avec juste un douple pas. Donc j'ai 15/20 cm de détente à regagner. Des conseils ?

Les champions du monde
Donc du coup ta détente de base est de combien?je suppose que les 20 cm se rajoute ensuite