anal :
_augmente ta force et ta vitesse: squat, soulève de terre, fente, sprint en cote.

_bosse également le haut, c'est toujours un plus.( un bon swing de bras te fais gagner pas mal de centimètres

_ fais des exercices de pliometrie, bien que ceux ci soit plus efficace quan tu peux soulevé 1.5 fois ton poids du corp.

- étire toi souvent. Et oui plus tes muscles sont flexible et plus tes muscles seront puissant.

_ bosse ta technique( saut a une jambe,2 jambes.

_ le plus important la nutrition: n'espère pas avoir des résultats si tu mange peu ou n'importe quoi.

_ ah bien dormir c'est pas mal aussi.

Inzoko si si, je m'accroche à l'arceau, mais je dunke pas quoi

C'est super bien mon petit ce que tu me dis le programme il est ou ? Je fais quoi quand combien ?

Vous savez pas vous créer votre propre programme?

Je fais de la merde à chaque fois que j'essaie dn