Je débute la 5ème semaine lundi (celle d'aujourd'hui m'a flingué les mollets pendant les thrust ups ) et apparemment c'est le moment le plus dur entre la 5ème et la 8ème semaine donc j'ai un peu chaud

D'autres qui ont tenté ?

tu as gagné combien?

Bah j'ai pas mesuré mais je fais 1m68, j'avais déjà une bonne détente naturelle mais avant je touchais rien, maintenant je touche complètement la planche et frôle l'arceau

Up

sa fait 5 semaines que tu fais le air alert et tu touchés à peine larceau? dur d'être petit. ...

Écoutes je fais 1m68 j'suis déjà content de mes progrès niveau détente.

et donc sérieusement le air alert est aussi dur qu'on le dit? sur les entraînement les plus dur tu évaluations sur une échelle de 0 à 10 combien la difficulté et la douleur

Franchement, cet entraînement a pas volé sa réput'. J'comprends que des gens se blessent. Bah au stade ou j'en suis ça me fait parfois mal au mollet mais sans plus donc je dirai 6 voire 6,5 mais c'est à partir de la S 5 que ça va commencer à s'intensifier. En fait tant que tu t'échauffes et étires bien avant et après et que tu respectes les jours de repos, y'a pas de raison de blessure (par exemple mes jours de repos je vais au terrain juste pour shooter et dribbler sans plus, surtout pas de match ! )

et genre ton entraînement tu le fais tout seul ou accompagné car moi je supporte pas tout seul j'y arrive pas.... et selon toi l'exercice le plus dur? j'avais vue un truc du genre 2 série de 200 je sais pas quoi

Je le fais seul le matin mais tu peux très bien commençer le programme avec un ami et vous retrouver le soir et le faire.

Tu parles sûrement des burnouts. Bizarrement c'est l'exo le plus facile pour moi . Sinon y'a les squats hops qui tuent vraiment mais j'ai déjà de grosses cuisses donc je supporte .

Par contre les thrust ups c'est vraiment une torture, aujourd'hui j'ai seulement eu 2 séries de 30 mais j'te promets que tu les sens passer ! C'est seulement à cause de cet exo que parfois j'ai mal au mollet.

tu peux m'expliquer le thrust ups s'il te plait? La je touche larceau je pense pouvoir dunker août prochain donc le air alert sera pour mes 17 ans je pense

http://youtu.be/A1AIt5QfE78?t=6m56s

Ouais t'as encore le temps de grandir pour Air Alert

1m68 et tu touches l'arceau c'est solide mec, dis toi que je mesure presque 30cm de plus que toi et je monte pas plus haut

Ouais bonne détente mais Air alert c'est pas plus dur que des squats à 100% et de l'enchainement de pliomètrie derrière ou des squats bulgare!

Et est-ce que tu penses que je pourrais commençais le programme à 14 ans ou que je devrais plutot attentre mais 17-18 ans.

VDD ,attends.

Super-Titus Voir le profil de Super-Titus
Posté le 29 août 2014 à 09:54:26 Avertir un administrateur
1m68 et tu touches l'arceau c'est solide mec, dis toi que je mesure presque 30cm de plus que toi et je monte pas plus haut

Tu fais ~2M et tu touches même pas l'anneau ?

pourquoi vous faites ce programme bidon.?

Serial Machin attends . Tu vas perdre tes genoux .

Noka si t'en as un mieux je suis preneur

Ok d'ac. Merci