Bonjour, j'ai 16 ans je mesure 1m77 et je rêve de pouvoir effectuer des dunks, pour cela je m'entraine avec cette exercice : https://www.youtube.com/watch?v=Pc-vXyheL0Q
je fais 30 séries de 30 tous les soirs, je sens mes mollets souffrir et les courbatures c'est tout le temps x) mais cela me dérangerai pas si je voyais de réelles améliorations, étant donner que j'ai commencé il y a 1 semaine j'aimerai savoir si cela m'aidera pour ma détente.

http://youtu.be/fk-t2HnXfy4

Bon biensur c'est un montage mais même à 1,77 c'est faisable.

https://www.youtube.com/watch?v=_CbltipuUQI
J'en ai conscience mais il faut une très grosse détente penses tu qu'avec mon programme de 30 séries de 30 tous les soirs je vais m'améliorer ??

Ça dépend de beaucoup de paramètres... Ton allonge, ton poids, tes chaussures, ta volonté et l'entrainement.

Je trouve qu'attaqué par le côté est plus simple. Déjà faut arriver à bien tapé le cercle sans balle. Regarde comment les dunker les plus petits ça aide sur l'approche. Je parle des amateurs qui sont fières de rentrer leur premiers dunks, pas de tomahawk une main et 360 de mecs hyper entrainés

Et 30 c'est peut, ajoute d'autres exercices... Juste avec ça à 1m77 c'est pas possible.

Bonjour

Faire 30 séries de 30 s'est beaucoup trop. Tu risques la déchirure musculaire.

Regarde ces deux topics, tout y est ! ;)

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-29-7473125-1-0-1-0-officiel-comment-ameliorer-sa-detente.htm

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-29-7563456-1-0-1-0-gagner-de-la-detente-en-1-mois.htm

J'ai 16ans et je fais 177cm comme toi et je m'accroche à l'arceau easy.

sur un panier à 3.05m?

J'ai 16 ans je fais 1.91m et je m'accroche pas encore à l'anneau à 3.05m. Mais je le touche. Bon faut dire que je le fais sur du béton dehors donc ..

Mais j'ai jamais entraîné ma détente

Je pense que je vais commencer le programme envoyer sur le premier lien mais je ne pourrais pas faire de sprint car je m'entraine chez moi puis-je utiliser des poids pour faire l'exercice de la vidéo que j'ai envoyer ?

Redstar02 1,91m et tu touche seulement l'arceau ...

Avec un telle programme pensez vous vraiment que je m'améliorer parce que je suis quelqu'un qui a besoin de voir les progrès pour être motivé, un mauvais défaut

Pour tout te dire, en deux semaines j'ai gagné environs 5 cm de détente sèche et une petite dizaine avec élan. Je m'accroche donc l'arceau (je fais 1m80) avec élan et j'y suis presque en détente sèche. Tout ça pour dire que tu peux le faire.

Perso, j'ai gagné de la détente juste en montant des marches et en m'étirant bien pendant mes séances.

Je pense que la motivation ainsi que le mental jouent beaucoup !
Et il faut trouver sa "technique" de saut. Pour ne pas de blesser à la réception du saut et ne pas trop forcer sur le muscle lors de l'extension. Bref, entraînes toi et ça passera. Mais n'oublie pas de travailler ton "vrai" basket. Parce que savoir dunker c'est bien, mais savoir jouer, c'est mieux !

The-SyN94_ 1m95 et je touche l'arceau seulement, mais ça ne m’empêche pas de te mettre 11-0 en un contre un
Eh ouais y'a pas que le dunk au basket comme l'a dit thismab

aie la réplique

On s'en tape de qui à la plus grosse

Super-titus Encore plus pitoyable pour toi

Redstar02 1,91m et tu touche seulement l'arceau ...

Je n'ai jamais entrainé ma détente ...

The-SyN94_ Pitoyable ? Ah ouais parce que toi tu le touches l'arceau peut être ?
Sur les photos de ta collection de J's c'est que des 42 en taille donc tu dois pas être bien grand, allez 1m75 et je suis gentil et tu dois avoir un sacré complexe d'infériorité pour foutre autant de thunes dans des pompes
Allez nabot si tu touches le filet c'est déjà bien, bientôt le bas de la planche t'inquiète ! En attendant, la détente ne fait pas tout au basket, et je suis absolument sur que si je défendais sur toi tu mettrais pas un seul panier

Maintenant arrête de faire ton malin, tu vas te ridiculiser tout seul si tu continues. J'essaie de rester très poli par respect pour le forum et pour Claudou...