Bonsoir à tous,

Tout d'abord j'ai 14 ans (je suis un 1994) et je joue au Basket depuis 5 ans.
Je mesure environ 1m77 et pèse 64kg.
J'aimerai muscler mes biceps ainsi que mes abdominaux.
Et par la même occasion améliorer ma détente.

Je me suis concocté un petit programme, enfin j'ai repris certains exercices pet je les ait ajusté à ma manière.

Le Programme :

Biceps : - 25 flexions Assis avec haltères
- 20 flexions bras serrés
- 25 flexions debout

Abdominaux : - 25 abdo' en position "Crunch"
- 20 abdo' en position "Crunch oblique"
- 20 abdo' "Relevé Jambes"

Source : http://www.akelys.com/

Détente : -1) Echauffement

-2) 10 minutes de corde à sauter.

-3) 4 séries de sprints de 80/100 mètres entrecoupées de pauses jogging.

-4) 4 séries d'escalier avec les 3 étapes : une marche par une marche puis 2 par 2 puis pieds joints.

-5) 30 sauts en touchant la ligne sur le mur. Idéalement la ligne devrait être à 3,05 mètres du sol (auteur du panier) mais selon votre niveau vous pouvez commencer plus bas ou au contraire la mettre plus haut.

-6) Pour finir 5 minutes de corde à sauter

-7) Les étirements pour éviter les courbatures.

Je réparti les exercices de cette manière (Sur une semaine) :

Lundi : Détente
Mardi : Biceps + Abdominaux
Mercredi : Détente
Jeudi : Biceps + Abdominaux
Vendredi : Détente
Samedi : Biceps + Abdominaux
Dimanche : Nada

PS: J'ai été pris pour les sélections Provinciales 1994 mais je n'ai pas été retenu pour la sélection Régional 1994.
Maintenant je joue au BCU Ganshoren Régional à Bruxelles.
Je joue ailier-pivot, dépend des saisons.

J'attends vos avis avec impatience

Dsl pour le double post :

Les haltères pèsent 4kg chacune (Barre + poids)
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Gears of War 2 It's So Crazy
Rap : Az, Slo-O, Roy Jones Jr., Usher, Birdman, Havoc, ABN,..

My Gamercard : http://card.mygamercard.net/FR/Reggie+BE.png

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-29-7473125-1-0-1-0-officiel-comment-ameliorer-sa-detente.htm

C'est pourtant pas compliqué.

Sinon ça m'a l'air pas mal, par contre c'est peut-être un peu poussé. Attends l'avis des loosers

Je sais qu'il y a un Topic officiel pour la détente ..
Mais mon Topic ne traite pas entièrement ce sujet, je demande juste un avis et s'il y a des petites retouches à apporter
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Gears of War 2 It's So Crazy
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My Gamercard : http://card.mygamercard.net/FR/Reggie+BE.png

Si tu le dis ...

oué mais si tu veux prendre du muscle il va faloir manger un peu tu dois prendre au moins 4 kgs, car sinon ce que tu fera c'est de la gonflette, c'est à dire 2 jours sans muscu et ta plus rien

crunch

Voilà un avis très développé !

et tu compte faire ce programme pendant combien de temps ?

Je le fais pendant 3 semaines, ensuite je regarde le résultat.
Si il n'y a pas eu un petit changement, j'apporterai quelques modifications.

Moi je suis ce régime :

bras:30 pompes
alteres de 3 kg
50 flexions bras lecer
50 flexions en remontant

abdo :

30 min de guenage
50 abdo

jambes :

Ben je m'entraine dehors et j'ai des étirments spéciaux

C'est vrai que j'ai oublié de préciser que je faisais 3 fois chaque exercices pour les Abdominaux et les Biceps ..

Mdr 30 min de guenage je msui gourrer c 3

Moi je suis ce programme, et sérieux c'est le plus efficace de tous:

100% de fun

Oula !

Arrêté tout de suite les mecs !!

1, pas d'haltères a 14 ans !!

2, Si tu veux te musclé c'est tout le corps et pas que les biceps et les abdos ..

3, pour des bon résultats il faudra que tu fasse un programme au moins pendant 3 mois !!!

4, La muscu c'est aussi l'alimentation !

5, Il faut que tu prenne en compte les jours ou tu a entrainement et match pour avoir de bon temps de repos et aussi avoir de bon résultats !

oula oué livelong je me disais 30 min de guenage

moi je dis l'hiver arrive et je pense que jusq'ua noêl je vais arrêter les exo car sa me bouffe la santé.

mais après pour la fin de la saison et surtout, surtout pour les plages mesdemoiselles

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-29-7475582-1-0-1-0-0.htm#message_7475651
| Citation de : vegeto56
| Date du message : 11 novembre 2008 à 00:19:53
| Contenu du message :
| "
Oula !
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| Arrêté tout de suite les mecs !!
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| 1, pas d'haltères a 14 ans !!
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| 2, Si tu veux te musclé c'est tout le corps et pas que les biceps et les abdos ..
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| 3, pour des bon résultats il faudra que tu fasse un programme au moins pendant 3 mois !!!
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| 4, La muscu c'est aussi l'alimentation !
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| 5, Il faut que tu prenne en compte les jours ou tu a entrainement et match pour avoir de bon temps de repos et aussi avoir de bon résultats !
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Pas d'haltères à 14 ans ? Justifie toi
Surtout que mes haltères pèsent 4kg chacune donc c'est pas la mort, je pense.

Et pourquoi devrai me muscler TOUT le corps ?
J'vois pas l'intérêt si je ne souhaite que muscler mes Abdo' et mes Biceps ..

Alors pas d'haltères, car ils force sur ton corps, tu va trop travailler t'es muscles et t'es os vont pas supportés ... (c'est plus complexe que sa mais pas le temps de t'expliquer !)

Et pourquoi il faut musclé tout le corps ?!

Tout simple car si tu muscle que t'es abdos (c'est un exemple !) :

Tu aura un différence "gênante" pas rapport aux autres muscles. Cela pour provoquer des problème dans ta vie de tous les jours ...

Mais de toute façon la musculation c'est toujours tout le corps, cherche un sur le net des programme de muscu tu vera bien ...

vegeto56
Posté le 11 novembre 2008 à 14:43:07 Alors pas d'haltères, car ils force sur ton corps, tu va trop travailler t'es muscles et t'es os vont pas supportés ... (c'est plus complexe que sa mais pas le temps de t'expliquer !)

c'est surtout à cause de la croissance je suppose ...

Oué les halteres y parait que faut pas avant 16 ans parce que sa bousille les muscles et que sa peut ralentir la croissance alors est-ce que peut faire des pompes?