20 cm en 4semaine c'est énorme, certain arrive a le faire mais uniquement avec des jumpsoles, ce sont des poids que tu fixe a tes baskets et qui, au bout que quelque temps d'exercice, te font gagné énormément de détente par contre de nombreux avis montre que ce n'est pas sans risques, beaucoup de gens rencontrent des problèmes au niveau des genoux c'est pour çà qu'il est recommandé de les utilisé une fois la croissance fini et quant on est bien solide sur ses articulations. Pour gagné en détente sans risques il y a la corde a sauté, tu en fait le plus possible, la technique viendras en quelques semaines (si tu en fait tout les jours) et ensuite c'est la que tu pourras vraiment faire travailler les jambes a font au bout de quelque mois tu pourras vite faire des séance de 10min voir plus. Et même si c'est long et que tu ne gagne pas autant que des jumpsoles il faut se dire que c'est mieux pour ton corps, en plus tu fais travaillé le rythme cardiaque...
Pour d'autres exercice va la dessus: http://www.bbtraining.fr/

Perso je fais 1m81 et je m'accroche à l'arceau mais sans dunker... sauf peut etre avec une balle de tennis ^^
Cependant j'ai entamé des exercices journaliers pour améliorer ma détente :
- corde à sauter
- abdos/pompes pour maintenir le corps en un minimum de muscles
- Etirement : TRES IMPORTANT les jambes les cuisses les eschiaux c'est ça l'essentiel
- Pis ben je bouffe plein de viande :D

Je vous dirai le resultat dans 3mois

tout le monde dit que je peux pas moi faire la chaise les poids au pieds ...
psk g que 12 ans et que ca va me faire ralentir ma crissance ?

elle est naz ta question, ça veut rien dire...

tous le monde me dit que a 12 ans si je fais la chaine et dotre exercices je v ralentir ma croissance

et alors ? tu veux savoir si c'est vrai ? demande a ton médecin ou fais des recherches sur des site parce qu'ici t'auras des avis celement d'amateur personne n'es diplôme ni rien donc même si yan a qui s'y connaisse bien je sais pas si t'auras une réponse.

pour dunker a 1m75 il fau 1metre de detente

il fai 1m30 les brat levé

il faut 20cm au dessu du panier pour dunker correctement et il touche l'arceau avec 80cm de detente je le c'est parce que je fai 1m73 et jai deja tout calculer

je pence que meme sans avoir fini la croissance on peu essayer le jumpsole soffe quil fau savoir s'arreter au plus vite si sa tourne mal