thrunks tout le monde est obsédé par le dunk car s´est impressionnat, mais personnelement je compte pas dunker pour faire gagner mon équipe et mettre un max de points avec des dunks, mais pour mon profit personnel et pour repousser ses limites

oui mais les gars veulent dunker en restant chez eux a regarder la TV...et en + je suis quasiment sûr qu´ils mettent meme pas un 7-8/10 au shoot, alors que c´est le + important...

allez bosser...

je te conseil la corde a sauté si t´en fait en club normalement y t´en font faire et franchement tu gagne beaucoup

Montes tes escaliers en balancant tes genoux le plus haut possible.

J´me suis fait un p´tit programme de détente pour les vacs, et j´ai l´impression que ça marche assez bien vu que je vois des progres :

- 20 minutes de course lente pour echauffement
- 3 X 50m talons fesses
- 3 X 50m genous hauts
- 6 X une serie de 1minute de chaise, 10 sauts en position squat, 100 sauts en corde à sauter à deux pieds, et 50 sauts de corde à sauter a cloche pied (et par pied bien sur), avec deux minutes de pause toutes les deux series. Bien sur on peut varier les temps de chaise, et le nombre de saut!
- Gainage pour les abdos
- Etirements

Voila! Ca prends environ une bonne heure, et ça défourraille pas mal ^^

Sinon le Sprint en côte aide beaucoup pour travailler les cuisses, et puis un exercice archi-simple, c´est d´essayer de dunker, et tant pis si on se prends que des stops au début, ça permet d´apprendre a sauter haut avec la balle, et les muscles se renforcent naturellement.

Salut tout le monde !

Ah oui et j´oubliais, il faut respecter un repos de 48 heures entre chaque sceance, cela ne sert a rien de trop forcer. Et boire beaucoup aussi. Tchao!

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, j´aurais besoin d´un récapitulatif pour les entrainements pour ganger de la détente. J´ai une question, en moyenne, on grandit jusqu´à quel âge ? parce que je commence a m´inquiter, j´ai 14 ans et je mesure 1 m 89 et je m´acroche au cercle mais je passe pas le balon.

Merci pour ceux qui vont me répondre
rebelattack

en général on grandit juqu´à 20ans

je vais plus paser sous les porte lol. donc y fo faire de la corde a sauter pendant 2 mn pour chaque pied puis les deux ? mon entarineur ma dit que laisté les pied sa abimait les genou.

Ba ouais ça les abime, puisque a 14ans le cartilage sur les genous n´est pas encore achevé. Il faut attendre que t´ai finit ta croissance pour commencer ce genre de truc. Sinon un truc sympas tu peux prendre une balle de handball par exemple, pis sauter avec et faire des dunks. A force de sauter tu te renforces naturellement pis un jour... magie ça passe avec une taille 7 xD

Ok pas pas mal l´idée avec la balle de hand. merci bien

salut jvoulai savoir j´ai 15 ans je sui plutot petit pour mon age je mesure 1.65m et il me manque 20cm pour pouvoir macrocher. c possible ou pa? merci pour vo rep

moi j´ai 13 ans je fais 1m72 peu pret j´ai que 45cm de detante et pdt les grandes vac tous les jours j´ai fais footing pandant 30min+10min de sauts tout avec des poids de 2kg par jambes et j´ai pas pas l´impression d´avoir gagné bcp et la sa fais une semaine presque que je fais 150 a 200 saut le plus au possible 15min de corde a sauté et 100 abdos et j´ai tjr l´impression d´avoir rien pris et je croi que j´ai rien pris pk?et dans combient de temps pourai je dunker?

il faut laisser reposer les muscles

vous faites rire mdr les gens ils savent pas faire un double-pas et ils veulent dunker^^

apprenez a tirer des lancers francs , doubles-pas, et les 3 pts et on verra car tu dunk trés rarement en match

mais je pense que tout le monde n´a pas un panier a disposition chez lui, que une corde a sauté c´est deja plus abordable... en plus la progrssion de la detente c´est quelque chose de concret, pas comme un shoot.

moi j´ai eu 14 ans le 13 janvier et je m´accroche vite fait a une mains et pour bien m´accrché il doit me manque 5 cm ...

et je fait 1 m 86

tu fais 1m86 a14 ans ^^putin mdr tu doit te balader ds la raquette

moi je fais:
-1min30 de chaine par jour
-2min de genage par jour
-10min de corde a sauté reparti sur des serie de 1m30(environ) avec 1min de temps de recuperation en chaque serie.
Esque avec ca je peus progresser en detente ou ce n'ai pas assez ?

kabouli :

je me balade pas trop car en mimime région il y a quelque mec de ma taille ...

mais c'est souvant des 2ème anné ..