Salut tous le monde ! Bon je vais un peu vous raconter ma vie mais j'aimerais bien que vous m'aider . Donc jai 13 ans , je mesure 1m68 pour 43kg . Et j'aimerais grossir et prendre plus de phisique pour etre plus phisique en match . Je mange normalement mais pourtant je grossi tres peu (3kg en 5mois ) donc je pensais me m'etre a la muscu mais pas trop car il parait que sa stop la croissance si on en fait trop avant 16ans ! Est ce que vous avez des conseil pour un programme de muscu ou pour grossir ! Merci bcp et bon jeu a tous

McDo

Ahah ! Si seulement le mcdo pourrait faire grossir (sans prendre de graisse ) et donner des muscles

Evite la muscu pour l'instant moi aussi je dois me muscler mais j'attends ... Sinon j'en sais rien

Gainage + Abdo c'est tout

Ok merci si dautre ont des conseil nesiter pas

Attends 16/17 ans pour la Muscu',
Le Gainage et les Abdos c'est bien mais fais-en pas trop
En Attendant, change ton style de jeu, tu a des joueurs très chétif, comme Russel Westbrook qui s'en sorte vraiment très bien..

Quoi qu'il est pas si chétif que ça (84 Kg, 1M91..) mais par rapport au autres..

Désolé du double Post

Tu peux faire 6 séries de pompes 3 fois par semaine, en bien t'alimentant (équilibré)
Il faut par contre bien s'étirer avant et après l'effort !

natation mon potte,tu va bien te muscler et prendre qlq cenmtimentre facile

En faisant de la natation, tu vas prendre preque rien en muscle si t'as pas tellement de base... Pour se muscler bien, il faut faire un minimum de musculation

Le mec te parles de Westbrook

Il parle IRL pas à la play

La chaise :ouioui: Le gainage
Abdos , pompes .

Jai decider de faire ce programme 3fois par semaine ! Dites moi se que vou en penser : trop , pas assez , est ce que sa peut au contraire me faire maigrir ? : -100 abdos. -90sec de gainage avec different position. -15pompes - 2min de chaise ! Et tous sa en plusieurs fois pas dun coup (2x50 abdos , 2x1m de chaise , 3x30sec de gainage .... )

Tu crois que tu vas réussir 1mn de gainage ?

En tout cas moi 20 secondes avec une tendinite , c'est le max

Jai pas compris . Tu dis que ses trop ? Moi je comprend pas car le gainage ne me fait pas mal jai peut etre pas la bonne position (je fais par serie de 30sec

Je me suis trompé ,je voulais dire de chaise , je suis fatigués auji Gainage ca va mais pour la chaise ...

Je te conseille d'éviter la muscu, travaille vraiment la technique basket à fond même si ça doit être relou de se prendre des coups en match , au moins tu compenseras par des qualités techniques , après le physique tu t'en occuperas plus tard, sinon abdos et gainage c'est bien

En est fait la chaise jai tenu 45sec et j est eu du mal ! Ouais mais jen ai un peu mare dexploser au contact quand je penetre . Mais maintenant j ote plus pour les stop tire a mi distance !

je me repete mange bien equilibre pas de beurre ni de creme,mange a fond des hydrate de carbonne le matin et natation 3fois par semaine tu enchaine les longueur et tu va bien te muscler pas besoin de faire plus de chichis,tu va t elargir a fond,et tu vas travailler tt les muscles du corps,la muscu ca ne cible qu un muscle a la fois,la avec la natation tu vas etre bien proportionner,regarde sur le net,de plus tu auras une ceinture abdominale denfer,dici qlq annees mets toi un peu a la muscu