Il ne faut en aucun cas être crispé, si tu l´es c´est que tu ne dois pas jouer à cette vitesse pour le moment
Et le tempo, c´est un tempo que tu peux tenir longtemps en étant régulier. Par exemple quelqu´un qui débute la double ne doit pas passer la barre des 50-60 bpm avant quelques temps =/ Donc réduis ton tempo (peut-être pas autant vu que tu ne débutes pas, mais vérifies quand même au cas où, c´est parfois plus dur de jouer correctement lentement, les erreurs étant plus évidentes), ça prendra un peu de temps mais c´est nécessaire. Si tu sautes les bases, tu atteindras rapidement une limite que tu ne peux pas dépasser à mois de reprendre ces bases manquées.
Bref, fais les exos de caisse claire (frisés, roulés, moulin, fla, triolets, ghost notes, tout ça...) à un tempo plus faible que ce que tu fais d´habitude, même si c´est ennuyant. Trouves des morceaux ou la double n´est pas constante, avec des ras de 3, 5, etc...