Voila je voudrait avoir deux trois conseil pour la musculation pour les bras abdos pectoras etc..
sachant que je fait déja quelque abdos des haltères trucs dans le genre
c vraiment pour avoir une bonne forme et prendre quelques muscles par ci par la

tu prend des haltères lourdes de sorte que tu puisses faire que 10 répétitions et tu fait 4 series de 10 répétitions tu peux rajouter des series mais n´augmente pas les répétitions augmente plutot le poid et avec ca tu devient un Swcharzy comme moi

lol ok merci du conseil mais si j´met plus de poid y´as des exercices que je peut pas faire(quand c´est derriere le dos plié pour finir le bras tendu vers le o comme la statue de la liberté^^)
et sinon pour les abdos?
pk g pa mal dabdo mé 1 pe de matiere qui les caches^^

pour l´autre exercice enlève des poids c´est normal car t´as des muscles qui ne forcent plus dans cet exercice
pour les abdominaux ca sert à rien d´en faire 100 à suivre mieu vaut en faire 5 series de 20 ou plus de series arrete quand t´as les abdominaux bien défoncés

la parole de lefangoldensun est d´or !
la plupart des gens font des séries énormes : ça sert pas à grand chose !

Serie entre 4 et 6 => force pur , developpe plus les terminaison nerveuse , augmente légèrement la masse et le volume musculaire.

Serie entre 6 et 10 => Gain de force et de masse musculaire

Serie entre 10 et 14 => gain de volume

Serie + de 14 => gain d´endurance

combien de repos entre chaque série? perso, je fais 30s, cétacé?

1min 30 a 2 min c mieu

si on fait dse série de 20 abdos on sent pas les abdos travaillé et on a pas vrément mal
et moi ce que je veut essenciellement c que les abdos prennent une forme joli et visible
en tout cas merci de vos réponse
j´ai déja fait des série de 10 avec des altéres de 10 kilos en alternances 10 bras drosi puis 10 bras gauche et ca march bien^^

avec ca tu seras un swcharzy tout comme moi

tkt j´vais bien faire choffer les muscles^^

sinon pour les abdos vous me conseillez d´en faire 15 puis de repsoez 30 sec pusi 15 c ca?

et sinon coment muscler les jambes sans machine?

Les jambes sans machine ? bas avec une barre sur le dos et des flections ( squatt)

ouais le squat est le meilleur exercice pour les cuisses

en fait le squat est le meilleur exo tout court
( quadriceps, dorsaux, mollet, abdos, bras,triceps, et meme pectoraux)
le squat et avec le souleve de terre le meilleur exercice

depusi quand on fait du biceps/tricep/pectoro au squatt ? oO

heu ouai je me le demande aussi j´ai juste les jambess en compotes aprés en avoir fait avec des haltères de 10 kilos ( on se mo kpas je comence)
mais rien au bras abdos etc...

au fait merci a tous pour avoir répondu

et j´voulait savoir si j´fiat des séries de 15 abdos entrecoupé de pas bocoup de tem pc bon ou vous me conseillez autres chsoe?
aussi c´est mieu quoi la psoitino des jambes?
en l´aire plié?(angle droit)
ou a plat?

si ta aps de koi te caler les pied , mes les jambes en l´air en angle droit et fais des séries de 50/60.

il ne faut srtout pas que tu cale tes pieds lorsque tu fais des abdos, sinon, ce n´est pas tes abdos que tu vas muscler, mais ton psoa iliaque, un muscle qui n´est pas visible, donc inutile. tu fais 6 series de 40 repetitions les jambes pliés avec angle de 90 degré cuisse mollet, en mettant tes mains le long de ta tete, mais sans tirer sur ta tete, sinon tu triche. ne vas pas trop vite, ce que l´on recherche c´est la qualité d´execution, c´est primordial. bois de l´eau entre chaque serie, si tu fais une seance longue, plus d´une heure 30 ( mais dans ce cas y´aura pas que les abdos que tu auras travaillé) mets du sucre ds ta bouteiile d´eau, c´est pas terrible au debut mais necessaire pour recharger tes stocks de clycogene que t´auras vider au prealable en faisant bosser tes muscles. si tu veux d´autres renseignements, demande moi. je fais de la muscu depuis 2 ans tres tres regulierement ( 6 fois par semaine)
salut

c´est pas parce que c´est pas visible que sa sert a rien lol

Ralph-Lauren45
merci de m´avoir répondu avec un post aussi long( ca ent le passioné^^)
pour l´eau au sucre ca devrait pas me psoer d probleme je raffole du sucre^^

sinon CristoO moi ce que je recherche dans l´immédiat c´est d´avoir des beaux abdos bien jolies a montrer^^