salut!
bon alcard: té en pleine croissance, donc tu prends de la masse facilement cé normal, a cette age ne gache pas cette possibilité en faisant de la diète inutile, mange abondamment de protéines comme la viande rouge, blanche, le poisson est excellent, et les gains de masse également( attention je ne parle pas des hormones peptidiques)surtout les hydrolisés( ou le taux de lipide est incroyablement bas) mais a ce stade je te conseille de te nourrir normalement avec des aliments solides
bon concernant les exercices je ne vais pas me répéter fais ce que je t´ai dis plus haut
ta maman a raison de s´inquiéter à toi cé le role d´une bonne maman mais si elle ignore tout de la muscu
bon 15 min par jour cé suffisant pour toi si tu t´entraine intensément mais 45 min a 1h cé le laps de temps idéal pour optimiser la croissance musculaire
tu sais il y a des sites spécialisé qui pourront te donner des réponses pour ça il n´y a pas de problème
ta santé ne sera en aucun cas dégradé par l´entrainement même si tu es en phase de sur-entrainement
si tu t´entraine dans les règles ta santé n´en sera qu´améliorée
comme té un ado tu débordes d´énergie donc utilise la dans ton entrainement et va y a fond
quand tu aura 25 ans tu regretteras de na pas être entrainé a fond car cé l´age ou tes hormones commencent a baisser, ta libido aussi donc avant cet age tu peux aller au bout de tes forces( comme moi a l´entrainement)
donc suis bien ces conseils de pros
sur ce, bon entrainement

en ce qui te concerne yoman suis aussi ces conseils
pour les poids si c´est la masse que tu veux prendre , prends très lourds, juste de quoi faire 8-10 reps max si tu arrive a faire plus de 10 reps prends plus lourds afin de pouvoir faire 6 reps strictes et les 2 dernières forcées ou trichées
j´ai aussi une technique que j´utilise de temps en temps avec des potes cé la technique du rest-pause
si tu arrive a suivre cette technique radicale pour augmenter ta puissance mais pas ta masse(mais ça peut aider pour les autres excercices)
elle consiste a prendre une charge suffisamment lourde pour faire 3-4reps super intense(pour les biceps je suis a 76 kilos en curls avec cette technique) ensuite tu te repose 15 secondes et tu recommences, et ainsi de suite, au bout d´un moment tu ne pourras pas faire plus de 1-2 reps
et là tu t´arrêtes
moi je fais cette technique une seules fois toutes les deux semaines pour éviter de plafonner dans les autres exercices
sur ce salut!

ok merci man

je vais essayer de passer plus lourd pour faire seulement 8-10 rep aux biceps

et avec haltères c koi le meilleur exercice aux triceps ?

a+

1m82, 86 kg, 37cm de tour de bras. Entrainement 1 fois par semaine mais vraiment à fond, le reste du temps je travaille et mon corps tente de récupérer et de compenser. pendant les ( courtes) nuits.

yoman, salut!
les meilleurs exercices pour les triceps avec haltères sont les meilleurs car contrairement aux exercices avec la barre droite et les tirages, les haltères font intervenir tous les faisceaux du triceps et donc davavtages de fibres
les exercices pour les triceps sont d´abord les kik-back(exercice difficiles et intense), tu as ensuite les extensions avec un haltère à un bras puis avec les deux bras(où tu peux prendre vraiment très lourd)
ces exercices sont tellement éprouvants ( je suis a 35 kilos en extension a un bras, cé poutr te dire)
sur ce bonne muscu!!!!!!!

offtech!! cé bien!!
moi je suis depuis quelque temps a 48 cm de tour de bras pour 1.62 cm et 89 kilos
il faut s´entrainer a fond et manger ce qu´il faut pour grossir

merci pour tes précieux conseils !
tu fais quoi précisément dans la vie, si g bien compris ton job se rapporte à la muscu ?
a+

eh non yoman
j´aurai bien aimé faire moniteur de muscu mais non
je suis étudiant dans un bts
j´ai commencé la muscu quand j´avais 11 ans si je me rappelle bien ça fait 8 ans d´expérience je le fais chez moi, en salle, ou a l´université(normalement comme je suis étudiant en bts, j´ai pas le droit d´être affecté dans le SUAPS mais je connais des potes qui partagent la même passion que moi et qui eux sont a l´université
sinon oui j´y avais pensé, faire moniteur, nutritioniste spécialisé dans la muscu.
remarque... la muscu cé un art de vivre tu adoptes ce style de vie si particulier au bout d´un moment tu t´habitues et tu aimes tranmettre ton expérience
ah oui un dicton que j´aime bien:"fais ce que je dis, pas ce que je fais"
ou encore
" fais ce qui marche le mieux pour toi" car parmis tous les exercices de muscu il y en a qui ne marcheront pas chez certaines personne et sur d´autres oui
ah oui chez moi le groupe musculaire le plus impressionant est les bras et les pecs j´arrive a prendre de la masse facilement
sur ce salut!!

11 ans !

et bah tu devais etre un ado accompli lol, et du succès avec les filles

pour les pecs sinon tu aurais des trucs pour bien les développer, à domicile juste avec des haltères simples pour une main ?

parce que les pompes j´aime pas ça en fait

merci

" et que c mauvais pour ma santer."

En effet, à cause de la muscu tu es devenu dislexique...

" pour les pecs sinon tu aurais des trucs pour bien les développer, à domicile juste avec des haltères simples pour une main ? "

Le mieux est de traîner un semi-remorque , à l´aide d´une corde, sur environ 1000 mètres . En dessous de 15T, c´est même pas la peine d´essayer, il y a que les bras qui travaillent.
par contre avec un 30T tout le corps est sollicité. Comme tu débutes, fais trente séries de 1000m, avec pas plus de trente secondes de repos entre chaque série, sinon tu auras des séquelles irrémédiables aux cervicales et à la colonne vertébrale. Pour que l´effort soit rentable, n´oublies pas de te restaurer en buvant 5 litres de lait écrémé toutes les trois séries.
Cela fait seulement 7 semaines que je pratique cet exercice au quotidien, et j´ai déja gagné 74cm de tour de biceps, 102cm de tour de torse, 265cm de tour de cuisse et 34cm de tour d´avant-bras.
Mais si tu te sens mal, ne forces pas trop, je dis ça car beaucoup en sont morts.

Bonne chance.

ouais malheureusement ça a diminué ton tour de cerveau à 10 cm petit rigolo

amuse toi bien

salut yoman!
bon pour les pecs... avec un bras... je connais pas d´exercices mais a deux bras avec un haltère j´en connais un ( que je ne pratique pas d´ailleurs) cé le pull-over: tu te mets sur un banc tu prends l´haltère tu te couche tu tends les bras a la verticale et tu amène tes bras ( tjrs a la vertcale)derrière ta tête et ainsi de suite, il parait que la contraction est très bonne et que ça stimule bien le bas des pecs et le creux, mais comme je l´ai dis je ne pratike pas cet exercice
je fais plutot de développé couché, incliné et décliné sur plusieurs angles ainsi que du pec-deck
sinon les filles, ça les impressionne même que ça les fait peur, un mec qui est trois fois plus gros que la normale, ça court pas les rues, surtout quand cé de la masse pure et écorchée ( moi cé surtout au niveau des bras et épaules, qu´on voit bien les fibres)
sinon bonne chance, la conquête de la masse est un voyage difficile, semé d´embûches, où il faut savoir faire des sacrifices tant au niveau loisirs, plaisirs que nutritionnelles ( quand je parle de nutrition, je cite plus particulièrement le chocolat, glace, sucreries, boissons gazeuses, dont il faut en consommer de manière limité tout comme les gras saturés attention je parle bien des saturé qui ne sont pas bon si tu veux avoir un beau physique, les gras insaturé, poly-insaturé les oméga3 et 6 sont excellents le rois des acides gras essentiels pour perdre de la graisse est le CLA très bon lors d´une phase de régime
sinon je te laisse a ta muscu
salut

salut

ok je vais essayer mais le problème pour le pull over c´est que faut un banc qq chose comme ça pour descendre les coudes en dessous du niveau du corps, et moi à part mon lit je vois pas trop ou je peux faire ça

faut que je me remette aux pompes snif

allez bonne muscu

moi 1m72; 66 kg ; et tour de bras je vien de regarder 37 cm!!!

mais je fai pas de muscu voila les gars!!

g une photo du bras mais faut ke je la retrouve!!!

voila g trafiqué autour mais c bien mon bras!!!

ps : pti message pour vous . ...
déprimé pas les gars certain sont naturellement doté de muscle alors ke d´autre doivent bosser pour en avoir!!!

ne le prené pas mal je plaisante et chui loin d´etre le plus stocoss d´entre nous

sur ce ciao

http://img56.exs.cx/img56/2295/Photo008.jpg

bonjour je voie bcp de gens on posté ^^ je devien de plu sen plus satisfait de mon corp mets bras son en diret plu sdessiner mais pas de volume de plus toujour 28. je suppose que c le role des push up. mais les push ups on un peut developer mets pecktoro. Sinon j´ai du prendre 2 jours de repos car j´avais la grippe et c´était pas agréable j´ai tu bien faite ? Peut tu m´aider a géré mon entrainement car je me suis mis a la dancer breakdance et hiphop. alors tous les jours faut je fasse 1 h hip hop et 1h breakdance ca c du bon carido mais le breakdance demande bcp de force dans les bras.sinon ma musculation moi c 1h de temps pushup,tricep,abdo,jambe,14 min jogging. si je prend 1 ou 2 journée de repos dans la semaine c tu toujour bon quand meme ? peut tu me suggerer une horraire ^^ sinon je croix je dois manger bcp lol. des foix je m´inkiete que en mangant je vais prendre trop de poid et ce sera dur a transformer ca peut tu arriver ? moi j´aime bcp les boisson gazeuse ^^. me reste 1 mois j´aurai voullu avoir le corp un peut plus développer en ce lap de temps mais bon faut je sois passient. Mais je voullais un minimume pour bien parraitre sur le tshirt. Sinon a cause des entrainements je suis toujours fatiguer ya tu des vitamine a prendre ou une certaine bouffe ?

ste plais ajoute moi a ton msn ky80@hotmail.com ta pas une photo de toi chinese gamer ? les push up generalement ca enleve la gresser et donne de la force comme tu a sité plus haut pas vraie ? mais si je fait des push up une mains je fait moin de rep et je force plus. Alors plus de volume non ? comment on ce tien en equilibre car je trouve pas comment faire. Mon pote en fait 1 seule lol . mais ca doit developer bcp la masse non les push up une main ? aussi il parait si on mets c pied sur un banc pis on fait des push up c plus difficile car faut defier la gravité je vais tenter. car je suis rendu a faire 3 serie de 16 donc dans la troixieme serie les 4 dernier son faite forcer ou tricher

salut!! non alcard j´ai pas de msn( mon ordi foire quand je veux télécharger msn) et pas d´appareil numérique non plus, ni de scanner mais je vais demander a mes potes de me passer leur appareil...
bon sinon,oui les push up développent l´endurance musculaire mais pas la masse et réduit le taux de graisse ( surtout si tu fais des push up explosifs et beaucoup de reps)
sinon, je te conseille pas de faire tout de suite des push up a un bras, développe d´abord bien tes épaules, car en fait cé ici que la plus grande partie de la pression se fait, n´a tu pas ressenti de douleur au niveau des épaules la première fois que tu as fais des push up a 1 bras?
l´endurance n´est pas mon fort ( les push up a 1 bras, j´en fais de tps en tps avec mes potes pour relever des défis( en fait je suis a 45-50 push up au bras droit et 30-35 au gauche) ben sinon les push up a 1 bras développent plus particulièrement les triceps et les deltoides avant et antérieures
bonne chance
p-s: pour garder l´équilibre si té pas stable tu écarte les jambes et tu garde le bras libre derrière le dos pour corser

salut !

tiens j´avais une autre question: les push-up au top de ma forme g réussi à en faire 45-50 à la suite, mais ct en en faisant bcp

maintenant que j´en fais presque plus, après 30 ça devient dur

mais tu me conseilles quoi:

en faire une grosse série de 40 par jour, ou en faire genre 5 séries de 20 espacées dans la journée ?

enfin mieux: dis moi quel serait un bon programme de push ups

merci !

a+