les exams c plus important, mais t´en fais ptet un peu trop nn?

heu non ! lol !

10-11h par jour de révision...moi je me suicide a ta place

oué mais j´ai pas le choix !

le concours de première année de pharmacie c´est assez dur, comme medecine !

Mais la j´en ai marre ça fait 2 semaines que je taff comme ça ! 1 semaine encore ça ira ! Grrr je vais pété un cable !

"le concours de première année de pharmacie c´est assez dur, comme medecine ! "

j´ai rien dit

une belle séance
10x400
J´ai tourné en 1´15 1´16 avec 30 de recup
Je suis satisfait en gros je tourne sur en moin de 10 sur 3000m

lol t´es un malade toi

Je racontes mes petites nouvelles qui sont pas très brillantes me concernant

Tout d´abord j´ai fait une compet le 14 mai j´ai fait 10.00.15 déçu mais on était a 2 dans la course et on est partit trop vite 1´30 au 1er 500 et 6´25 au 2000m normalement j´étais en 9´50 mais j´ai vraiment craqué sur la fin (manque de foncier)

Et la j´apprends une sale nouvelle de mon club d´athlé. En effet il s´est orienté vers la compétition (c´est très bien) mais me concernant ils vont séparer la section "loisir" qui sont les adultes et très majoritaire et la section "demi fond competition" ou nous sommes 3-4. De plus ils sont plus jeunes que moi". Et puis mon coach va surrement se barrer et un nouveau coach arrivé , je sais même pas qui m´entrainera l´année prochaine , j´espere que ca ne sera pas mon président , enfin bref tout risque de changer et le changement de club n´est pas a exlure. Je leur est dit le fond de ma pensée que si ils le faisaient pour moi et les 3 autres c´était complétement inutile on allait faire notre séance seul , rien qu´avec les vieux leur présence m´aidait beaucoup parce que les séances sur piste ou de 15 km je les faisait seul , l´athlé reste surtout un sport ou le relationel est important , t´aimes bien partager des choses avec des gens et t´aimes bien souffrir avec eux. En bref j´ai un "avenir" un peu flou , je sais pas encore ce que je vais faire mais ma priorité reste de rester dans mon club qui est pas loin de chez moi(car si il faut que je me déplace avec 1h30 de déplacement (sur les2 fois) c´est un peu mort car je rentre en 1er es) , ou je m´entends bien avec tout le monde et ou je me sens très très bien .

j´aurai voulu avoir quelques renseignements car je ne cours plus depuis longtemps, et j´ai envie de m´y remettre car je souhaite rentrer à Saint Cyr dans 3 ans.

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Mon objectif étant de faire un 3000 mètres en 9 min 50. Actuellement, je dois faire 11 min 30 à peu près. Donc il faut que je réussisse à améliorer mon temps de 1 minute 40 sur 3000 mètres en 3 ans, ce qui est plutôt difficile mais réalisable avec de l´entraînement.

Mon deuxième objectif est de pouvoir courir 10 km en environ 36 min.

Et le dernier est de pouvoir courir 20 km en 1 h 25.

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Si un spécialiste pourrait m´aider et me donner un bon planning d´entrainement et qu´il n´hésite pas à en donner un assez difficile.

Merci

Non non sur 3000m en 2 ans tu feras 9´50 3 entrainement par semaine suffisent

avec 3 entrainements par semaine je te conseillerai
une séance sur piste assez grosse (4km de volume)
Une séance ou tu cours 1h10
et puis une séance ou tu fais un footing de 35min suivi de la PPG mais je te conseil de t´adresser a un club ou les coachs seront te guider

moi jsuis sprinteur et je m´entraine principalement pour le sprint, mais l´année prochaine jvais me mettre un peu au demi-fond parce que je trouve que c bien de toucher un peu a tout.
et puis contrairement a certains sprinteurs jaime bien l´endurance et ça marrive de faire des cross des courses sur route ou sur piste (mème si jme fait souvent tracer lol)

beh moi c´est la misère, j´ai pas couru depuis 2 mois 1/2 ! Après les exam´ j´ai eu une flemme monstre de recommencer !

Du coup pas une course, juste un footing mais
j´avais l´impression d´avoir les jambe bridé, presque rouillé et que j´avancais !
Du coup j´ai l´impression que mes muscles ont fondu, je dois avoir le même niveau qu´il y a 3 ans ...

C´est la fin

Hey Pleymo, mais non, ne te décourage pas ...

Sinon, fredo, merci de ta réponse, mais je n´ai pas très bien compris.
La séance où je cours une heure 10, ça ok.
Ensuite la séance sur piste avec grosse (4 km de volume), je n´ai rien compris.
Et enfin une séance ou tu fais un footing de 35min suivi de la PPG, je ne sais pas ce que c´est la PPG.

Merci de m´aider !

Grosse séance sur piste :
40*100 avec 1´30 de récup

PPG = préparation physique générale pour en faire va dans un club d´athlé je pense que l´entraineur sera bcp mieux placé que moi

Après moi ca fait 1 ans que je fais de l´athlé et je les vaux les 9´50(je vaux 9´45) en m´entrainant 3 fois
Et puis un bon footing d´une heure avec des cotes et t´inquiete pas tes objectifs tu les réalises sans probleme
En 1 ans tu passes a 10´10 au 3000m et après ca descend très vite jusqu´a 9´30

Mais fait une bonne séance sur piste d´athlé et un footing avec des cotes , au début tu vas souffrir mais après tu vas sentir les progrès
Mais adresse toi a un club d´athlé

Le problème, c´est que le club d´athlé le plus près de chez moi est assez loin et je peux pas m´y inscrire, sinon je l´aurai déjà fait ...

Si je fais cet entraînement :
- Lundi : /
- Mardi : footing avec côtes (forcément descente lol) de 1h00 avec alternance de fractionné*
- Mercredi : /
- Jeudi : footing avec côtes (forcément descente lol) de 1h00
- Vendredi : grosse séance de fractionné*
- Samedi : /
- Dimanche : footing normal de 1h30

• quand je parle de fractionné, j´englobe n´importe quoi : le 100/100, 30s/30s, 40*100/1m30 recup, etc ... j´alterne chaque semaine.

Quand-penses tu ?
D´après je toi, je devrais progresser avec ça ?

ou tu en est FRED,dans l´organisation de ton club.

Ouais ca peut aller mais fait progressivment parce que 4 d´un coup ca fait beaucoup

30/30 = far cleck (mais tu peux faire un footing sur du plat et faire ton far clek dessus)
Fractionné c´est sur une piste donc tu fais forcement une distance une recup

Sinon ton programme est pas mal
Moi l´année prochaine j´aurais

Lundi : séance sur piste
Mercredi ou Mardi : footing d´une heure mais je sais pas ou
Mercredi (de temps a autre) travail avec les sprinteurs pour coordination et travail de pied
Vendredi : far clek ou ppg
Dimanche : footing avec des bonnes cotes

Tes 30/30 et 1 min rapide 30 seconde de récup je te conseil de le faire dans ton footing ou un echauffement d´une vingtaine de minute et après tu fais ce que t´as a faire

Mais dès le début de l´année prochaine je te filerai toute les séances que je ferai et comme ca tu pourras t´en inspiré

Merci, sinon une autre question :

Les fractionnés, il faut en faire combien de répétitions ? jusqu´au max ? avec un certain pourcentage de la FC.max (j´ai un cardio) ?

Oula alors j´en sais strictement rien
Faut en faire 1 fois par semaine quand tu débutes
Je m´y connais pas encore pas assez malgrès le fait que je discute pas mal avec les entraineurs en compet

Bon après 4 mois de repos sans athlé me revoila

Changement de pseudo (ancien pleymobile). Je reprend la saison et les entrainement. Objectif cross (et arret pour la piste).
Je passe en espoir donc des cross de 10.000m

Sinon beh ça fait 2 semaines que j´ai repris, premier semaine ou plutot 2em entrainement pallier 19 au test VMA (... avec 4 mois sans sport )
Enfin bref c´est dure mais je suis motivé après ma bonne saison de l´année dernière