Voilà voilà, assez satisfait de mon résultat puisqu'il est encourageant. J'ai fini 5eme sur un parcours monotone et boueux et partant vite. Il fallait prendre des risques car je visais secrètement le podium. Le travail fourni pdt les vacances d'hiver n'a pas encore payé. J'espère simplement être prêt le 22 fevrier, date des demi finale des championnats de france.

Eh ben tu est fort moi aussi j'ai eu le cross aujourdhui mais je doit ettre +50 des cadets mdr

Nous on était 10 ds la course. Avec un pote on est parti super vite. On l'a payé au bout de 600m de course....

Ah ok moi ct pas vrai je suis arrivé 20/25 en vrai .

ON EST SUR UN FORUM D'ATHLETISME ALORS CE TOPIC N A RIEN A FAIRE LA

owned

Quel est l'interet des championnats départementaux de cross.il n'elimine pratiquement personne surtour en ile de france sauf pour lr cross court(qui ne sert a rien).

Il sert de préparation.

Qui court dimanche prochain ?(1fevrier)

Ben je devais faire mes régionaux mais toujours j'suis toujours péter...

Mes régionaux sont programmés le 8 fevrier. Ma préparation s'affine, je suis de mieux en mieux

Moi le 1 fevrier et je peux meme pas m'entrainer toute cette semaine ...
Je vais etre naze

Je connais pas du tout le cross, en fait je suis beaucoup plus un routard.

En quoi consiste exactement le cross ? Pourquoi la saison de cross est-elle l'hiver ?

Si vous avez des sites qui renseignent bien sur le suejt, je suis preneur.

Lu pedro!

Donc le cross c'est une course jusqu'à 12 km en sénior, sur des terrains variés : valloné, buttes, boue, dévers, avec des relances...

La saison de cross est l'hiver parce que l'été est réservé à la piste, parce que ce sont des courses moins rapides (essaie de faire un 800m dehors quand il fait 0°), et aussi parce que ça sert de préparation foncière pour les courses de l'été.

Tu fais quoi sur les routes? Quelles sont tes références?

Salut !!

Quand tu parles de terrains valonnés, avec boue, dévers...ça se rapproche un peu du trail ou pas ? En fait les seuls "images" que j'ai des cross, ce sont des gens qui courent sur l'herbe (j'avoue que c'est très réducteur) avec des pointes...

En route, pour le moment j'ai peu de référence : 39' au 10km (février dernier) et 1h24 au 20km (octobre dernier).

Je commence à m'entraîner "sérieusement" depuis novembre à peu près, avec des semaines entre 30 et 60 bornes.

Je vise cette année de passer à 37' sur 10km et à 1h24 au semi.

Le mieux c'est que tu regardes des videos sur youtube: http://fr.youtube.com/watch?v=pOGQm4TATic&feature=related

PAr contre les videos que tu vas voir ne seront pas tout a fait représentatives du fait que pour les championnats du monde, les terrains sont souvent des hippodromes ou des golfs...

Merci !! C'est donc bien les mêmes coureurs sur routes et sur cross...

J'imagine donc que sur cross, vu que le terrain est plus varié, on peut pas vraiment se fixer une vitesse en fonction du kilométrage ou une fréquence cardiaque.

Comment se déroule l'entraînement spécifique pour le cross ? (Par rapport à la course à pied)

Ya-t-il également des routard ici ? Quels sont vos références ?

Il n'y a pas que des routards, il y a aussi pas mal de pistard notamment les coureurs de 5000 et 10000. Le cross leur sert de préparation foncière pour l'été...

Après au niveau de l'entrainement l'essentiel c'est de faire pas mal de volume... et d'alterner les allures: faire du travail à allure cross sur des efforts allant de 3 a 10 ou 12min et des séances plus qualitatives 15x400 récup 1' le tout entre coupé de footing.
Pour préparer le cross long (12km), en gros je fais des semaines a 80km.

PS: j'suis coureur de 1500m mais je fais un peu de 10km à l'inter saison, j'ai un record officiel a 32.06

Moi avec 4 entrainements par semaine, je dois être à 45-50km de volume. Après les vacances, j'essayerai de passer à 5 entrainements, donc je pense que je rajouterai un footing de 50' + 15'd'étirements.

Et puis, il est absolument indispensable être rigoureux dans l'entrainement, c'est à dire de bien s'altérer et s'étirer après chaque séance. Une bonne récupération est en effet gage de réussite.

32min au 10km, sacré performance...T'as quoi comme VMA ?

Actuellement, je tourne entre 30 et 40 km par semaine, avec un pic à 60km la semaine dernière.
J'essaie de faire 4 sorties par semaine, avec pas mal d'endurance fondamentale, de série de seuil (2 ou 3 fois 7/8 min à 15/16km/h) et d'allure marathon (1 fois 20min 13,5/14km/h)) lors des séances.

Je me prépare pour le semi de Paris, avec dans 2 semaines un 10km, par contre je ne suis pas de plan particulier, je ne suis pas assez rigoureux et préfère travailler un peu plus "au feeling".

Le seul 1500m que j'ai fait, j'étais absolument pas préparé (c'était la première fois que je courrais cette distance...) et j'ai tourné en 3min45...

Lol! J'pense qu'il y a une erreur la! T'as du oublié une bonne minute a ton 1500!
Sinon pour la vma j'ai fait 22,5 en partant à 8km/h et en augmentant de 0,5km/h par minute.
A mon avis 30/40km par semaine pour préparer un semi c'est un peu juste... il faudrait que tu sois régulier a 60 au moins!
Et qu'une fois par semaine tu fasses une sortie de 1h-1h15.