nous les course sa dure 20min

t´es arrivé 5eme
si c´est sa super

et vien courir en belgique 5 éme tu sra fier mdr tu sais moi aussi si je cours en ufolep jsui champion départemantal et pas avec une seul minute d´avance^^va voir du vrai niveau ...sort de ton patlain et va courir en flandres et la tu vera que tu tien pa la route en cross...arréte un peu de tla joué parce que tu gagne chez les ufolep parce que la ya aucun niveau,surtout en cross...

jte dit sa gentillement et sincerement

Pour une fois j´ approuve Schleck, yavait pas d´ animosité dans sa phrase ...

up

Lol sympa le ptit up, c´ est vrai que l´ topic a tendance à mourir ...

J´ ai eu mon Scott Addict R4 pour noël, trop content !!

heuresment que t´es content

allez encore 2 mois 1/2 avent la saison route ...

Ouep d´ ailleurs j´ bosse énormément ct´ année par rapport à l´ année derniere mais le travail passe bien :
Mercredi 2h10, 29.7 de moyenne à 2 mais toujours dans le vent, avec du travail de vélocité pendant 1h30...
Jeudi 0h45 de Home-Trainer avec du travail de sprint assis en hyper vélocité ...

J´ bosse et progresse, j´ en peux plus d´ attendre les courses !!

j´partage ton sentiment rasmu j´suis impatient d´arrivé aux courses

Yop cava ?? Rasmu c´eqt quoi tes programmes d´entrainements sur l´home trainer ?? J ai des potes du triathlon qui ma donné leur programme mais c´est a base d´apné ?? Je trouve pas sa top !!
Sinon les entrainements sur route cava !! Foncier avec les gars du club.

pardon pour les fautes !!

tornado_tom
- Oh ça va pour les fautes y en a pas tant que ça ^^ ..
- Moi mon travail sur home-trainer pour l´ instant j´ avias deux séances dans la semaine, la premiere c´ est du travail de vélocité :

10’ d‘ échauffement progressif [I1;I2;I3]

2 Séries de 4 Sprints assis [Très véloce] de 10’’
2’ de récup. entre les sprints
10’ de récup. entre les séries

10’ Récup à 80 rpm

et la deuxième du travail de force :

10’ I1 80rpm
6’ I2 90rpm
6’ I3 70 rpm

10’ I1 80rpm
--
I1: -- à 75% de la FCmax
I2: 75 à 85%
I3: 85 à 92%
I4: 92 à 96%
I5: 96 à 100%

.

Et sinon aujourd´ hui j´ ai fais une sortie longue tout seul vu que j´ pourrais pas la faire demain :

Durée : 3h10
Dist. : 96.4km
Vit. moy. :30.6
Cad. moy. : 94 rpm

30´ échauffement
Cadence alternée pendant 1h30
[10´ à 80rpm / 10´ à 95 rpm et plus]
30´ avec du braquet
30´ tranquille

il est a combien le 1er prix sigma avec la cadence pédalage

aujourd´hui 1h de home trainer

J´ sais pas du tout, tape compteur cadence sigma sur google pis tu verras bien ..

Ok merci
yeah nouvelle tenue quick step la classe !!

Passe une photo pour voir ..
Moi aujourd´ hui c´ est repos, comme le dimanche; c´ est à dire les deux seuls jours sans sport de ma semaine mdr, donc hier 45 mins de HT en faisant monter l´ intesité cardiaque au fur et à mesure avec les watts du HT et des petits sprints véloces ..

Aujourd´ hui seulement 45 bornes à 26 de moyenne mais du fractionné à PMA en côte au milieu donc ça vaut bien une bonne grosse sortie ^^ ...

Hier 125 bornes à 33.5 de moyenne en groupe, avant la récup on avait 34.04 ...

moi se matin 82km a 30 de moyenne alors que la 1ere heure on était a 23

c´est trop des fous les ffc (on était 30 ga yavait + de 20 ga d´un club ffc et 9 de mon club)

bah voila maintenant se soir j´ai un peu mal au jambe xD
j´avasi aps sortie mon vélo rotue de chez moi depuis le 24 decembre