Polux647
Pour répondre à ta question, oui je me suis remis à rouler tout les jours vu que je cours pas ce week-end et que j´ avais un peu baissé de régime et perdu la forme, là je suis content le moral est revenu, ce week-end j´ vais m´ amuser un peu avec mon père on va faire pas mal de pancartes ainsi que le haut des côtes et la semaine prochaine je reprends un entrainement "normal" pour me préparer à ma course de dimanche prochain, le nom : "En attendant le Tour" à Joigny, un course vraissemblablement difficile puisqu´ on aura un mur de 300m à 14 % à monter 30 fois et sans élan puisque il y a un virage à 90° avant, et ce sur un tout ptit circuit ...
Quand tu dis un entraînement en fractionné, tu fais quoi ?
J´ en fais desfois mais bon histoire de varier un peu tu peux m´ décrire un entrainement fractionné typique stp si ça t´ dérange pas trop avec bah le nombre de série et ce que tu mets dans chaque série (combien de sprint, récup, etc.).

Est ce que tu pourrais me passer ton adresse msn Polux s´ il te plait ?

- de 17cm naibo t´es pas tres gaté

rasmu

sa fait genre
10 sec a fond 10 sec repos
30 sec a fond 30 sec repos
...
...
...
...

Bah un peu d´echauffement (25 mn)
et des series en cotes ou sur le plat selon si tu veux.
1 mn a bloc
1 mn repos
1 mn a bloc
1 mn repos
2 mn a bloc
2.30 mn repos ....
et ainsi de suite comme tu veux

1 min en general c´est dans les max 2min a bloc comeme c´est beaucoup la tu te crame vraiment parce que a bloc sa veut dire ton coeur est pas loin des 200 puls/min donc t´es dans le rouge et les celule de coeur retressis donc c´est pas bon si tu veut bien roulé sur un long temps ^^

pour pas se cramé faut pas rentré dans les 80% de 220 - ton ages

(j´ai appris tous sa avec les GS de mon club)allez voir vos GS ils vous apprene trop de chose et en general il sont super saimpa

Il ne faut pas faire ça à bloc

Du style 165 pendant 15 min
9min de repos
165 15min et 9 min de repos

Ou

175 8 min à faire 4 fois et 4 min de repos

Au début il faut faire ça assez tranquillement
Et monter progressivement dans les temps

Défois je roule avec un mec de super sport 35 et parfois il fait ça (par contre je reste dans ça roue)
Par contre quand il ne fait pas ses exercice il roule raisonnablement sans se mettre dans me rouge

64km à 25km/h de moyenne aujourd´hui

Ok merci les gars pour vos conseils sur le fractionné, je vais voir ce que je vais faire. Sinon ce matin, 64 km avec mon père à 26 de moyenne donc assez tranquille avec 5 bosses assez difficiles dont deux avec des passages supérieurs à 15% .
Vous courez ce week-end ? (Moi non).

moi oui demain a 8h30 sa grimpe un peu j´espere un top 3 et si j´suis bien sa sera pour la victoire

Ok bah écoute merde mon grand .

tu voulais mon msn rasmussen ?

val9900@hotmail.fr

Oui j´ te remercie .

Aujourd’hui je fais 3éme
Si la ligne aurais été 100M moi loin j’aurais gagner.
Trois fois 3éme

Poulich, c´ est déjà super un podium .

moi sui champion d´aveyron vtt 2006
vinkeur du championnat ufolep BPO 2006
2 ème en aveyron en 2007
6ème en midi pyréné en 2007
Sui dans un club

TT sa en VTT

cyc_vtt

Tu tournes en Ufolep c´est ça

Aujourd´hui pas super bonne journée j´ai pété mon dérailleur qui a crochetté dans une petite branche de M...e, et du coup je dois filer 125 € au mécano, je suis dégouté, décidemment je n´aurais jamais le jeu :pleure:

merci Rasmussen_89

125€

Tu ne sais pas réparer ça?

125 euro, c´est chaud ça