voilà sa a rien avoir avec le jeux mais plutôt avec le football...j´aimerais prendre du poids mais j´arrive pas...mon problème les gens me répondent "ben mange" ..facile a dire..je mange bien, je peux manger du chocolat, des chips et je prends pas un gramme..si qqun a des solutions merci

Prendre du poids... certes mais combien et pour quel poste? Personnellement, j´aimerai jouer en Safety l´an prochain. Pour cela, je passe 5h dans une salle de sport chaque semaine pour gagner en tonicité musculaire, en masse musculaire et donc, devenir un peu plus massif (surement un gain final de quelques kg au final). Si tu veux prendre plus de 10 kg, alors consulte un spécialiste, un medecin du sport ou un professionnel du sport. Meme si c´est pour prendre du poids et jouer OL ou DL, ce n´est pas du gras qu´il faut donc oublies les chips...

Lol dit moi la position voulu je vais te régler sa ¬¬

muscle toi, pas la peine de tomber ds la mal bouffe et tout ce qui s´en suit pr prendre du poids, chacun a sa propre physiologie et c´est tout
Perso je voulai prendre du poids aussi mais sans trop y arriver et là, le fait de faire un peu de muscu chez moi, de manger assez normalement et le fait de ne pu pouvoir aller à l´entrainement de foot us surtout lol j´ai pris du poids... aussi j´ai tjrs fait bcp de sport (basket, tennis en mm tps à une époque et foot et foot us en mm tps à une autre époque )

Meme si c´est pour prendre du poids et jouer OL ou DL, ce n´est pas du gras qu´il faut donc oublies les chips...

alors la c est n imp , bien sur qu il faut du gras si tu veux jouer OL et DT , tu crois que tu va les peser combien les 140 , 150 kilos , qu avec des muscles ?? ??

Et pour prendre de la masse musculaire , au bout d un moment tu va plafonner , tes muscles ne changeront plus , sauf complément alimentaire ...

Sinon 5h de sport dans une salle ca sert a rien , meme un mec pas trop musclé pourra t exploser s il a la technique !

Et ouais, la prise de masse.. rha putain c´que c´est relou

En gros faut manger beaucoup, bien, et soulever de la fonte

alors la c est n imp , bien sur qu il faut du gras si tu veux jouer OL et DT , tu crois que tu va les peser combien les 140 , 150 kilos , qu avec des muscles ?? ??

quand je dis ca , je parle d un joueur pro , ne vous offusqué pas , mais c est vrai dans une moindre mesure pour de l amateurisme !

ouf mdr ced j´allai m´ofusquer
Parce que ça sert à rien de devenir comme ça au niveau français, ça reste avant tout un plaisir dc pas besoin de se métamorphoser pr ça.
Tu peux compenser un faible poids par de l´agilité, de l´accélération et si t´as ça avec un minimum de muscle entre ta peau et tes os ça devient bon

Ce topic a relativement explosé de post en 5 minutes lol

Le secret pourprendre du poids c´est :

.Bois un maximum de lait, ca sonne con, mais le lait contient totu ce qu´il te faut et te fait prendre de la masse rapidement. Debrouille toi pour en boire 1,5 L par jour, sous la forme que tu veux, ou plus. Il n´y a aucun danger a boire beaucoup de lait, sauf celui de chier mou.

.Fais de la muscu, mais travaille en puissance, pas en repetitions. JE m´explique, si ton maximum au developpé couché est 100 kilos, fais des repetitions a 85 kilos, meme peu, genre 3/4, plusieurs fois, plutot que 12 repetitions a 60. TRavailler lourd te fait gagner de la masse musculaire, travailler les repetitions te muscle sec, c´est pas ce que tu cherches.

Si tu appliques ca, surtotu s itu n´a jamais fait de muscu, et en un moins je te garantis 5 kilos.

Yes Sir, il faut travaillé dans la masse et pas dans les répétitions pour éviter la simple gonflette

Pour une prise de masse optimale, il faut aussi manger beaucoup en tenant les proportions de 60% glucides, 30% protéines, 10% lipides à peu près

le lait est un bon moyen? genre boire du chocolat froid ou comme sa? en parlant de produit laitier parraît que manger trop d´oeufs c´est pas bon...juste comme sa! merci pour vous reponses

euh ouai bon les oeufs c´est pas des produits laitier enfin bref mdr

lool

Bah en fait les oeufs sont riches en protéines, mais j´crois que c´est le blanc qui est une forte source en cholestérol

Moi je crois que c´est le jaune lol

c´est pas un problème si c´est le blanc ou le jaune, et le cholestérol à noter qu´il faut en manger, on en a besoin !

Une alimentation équilibrée est représentée par 60% glucides, 30% lipides et 10% protéines... après je suis pas médecine et si kenjiz est rensigné j´irai pas contre ça mais les lipides c´est important aussi c´est la graisse qui permet d´être brulé pdt l´effort et dc de produire de l´énergie pr faire l´effort

Yep, elles servent de supplément aux glucides j´crois

non, kenjiz avait bien raison. c´est 30% protides et 10% lipides. enfin je ne connais pas les proportions exactes.

pour le fonctionnement musculaire, les glucides sont utilisés en priorité, les acides gras sont consommés de manière annexe (le coeur consomme que des acides gras par contre). (ils servent aussi pour d´autres tâches comme la formation de membranes cellulaires etc...). donc avoir des lipides c´est bon, mais pas en grande quantité. ça ne servira pas à grand chose. il faut aussi trier tes lipides entre les acides gras essentiels/non essentiels, les cholesterols (differents types de cholesterols encore) (boire de l´huile et manger du poisson gras ne feront pas le même effet..)

ensuite les protides sont très important dans l´alimentation. c´est eux qui seront responsable de la prise de masse musculaire (décomposition en acides aminés, reformation de proteines pour les cellules des muscles etc... je vais pas vous ressortir mes cours de physio...).

le ratio qu´il faut avoir entre proteines et lipides c´est 2:1 pour une alimentation saine.

mdrrrrr ben justement là en sortant mes cours de physio j´ai 50 à 55% glucides, 30 % lipides et 15 à 20% de protides