Le 17 octobre 2019 à 08:56:04 Dz-Sauvage a écrit :
Bonjour,
Je fais de la muscu depuis bientot 1an et je prends quasi pas de volume...
J’ai monté les charges et j’ai commencé la whey apres 7 mois sans resultats et toujours rien
J’y vais minimum 3 fois par semaine et j’ai eu des periodes a 5/semaine.

J’ai un programme que j’ai peauffiné pour isoler au mieux les muscles, je fais epaules/trapezes, pec/dos, biceps/triceps en ce moment.
Le matin je prends des flocons d’avoine avec du chocolat chaud, et les repas ca depend mais en general pates ou riz avec du poisson ou du poulet.

Je voudrais des conseils pcq je veux vraiment gagner en Volume aux bras.
je peux envoyer mon programme a midi !

Merci

J'me suis arrêté la

Le 17 octobre 2019 à 11:18:43 BulkOrNothing_3 a écrit :

Le 17 octobre 2019 à 08:56:04 Dz-Sauvage a écrit :
Bonjour,
Je fais de la muscu depuis bientot 1an et je prends quasi pas de volume...
J’ai monté les charges et j’ai commencé la whey apres 7 mois sans resultats et toujours rien
J’y vais minimum 3 fois par semaine et j’ai eu des periodes a 5/semaine.

J’ai un programme que j’ai peauffiné pour isoler au mieux les muscles, je fais epaules/trapezes, pec/dos, biceps/triceps en ce moment.
Le matin je prends des flocons d’avoine avec du chocolat chaud, et les repas ca depend mais en general pates ou riz avec du poisson ou du poulet.

Je voudrais des conseils pcq je veux vraiment gagner en Volume aux bras.
je peux envoyer mon programme a midi !

Merci

J'me suis arrêté la

Pourtant la WHEY ça fait EXPLOSEY

Ça fait surtout péter

Le 17 octobre 2019 à 11:22:26 Semoule83 a écrit :

Le 17 octobre 2019 à 11:18:43 BulkOrNothing_3 a écrit :

Le 17 octobre 2019 à 08:56:04 Dz-Sauvage a écrit :
Bonjour,
Je fais de la muscu depuis bientot 1an et je prends quasi pas de volume...
J’ai monté les charges et j’ai commencé la whey apres 7 mois sans resultats et toujours rien
J’y vais minimum 3 fois par semaine et j’ai eu des periodes a 5/semaine.

J’ai un programme que j’ai peauffiné pour isoler au mieux les muscles, je fais epaules/trapezes, pec/dos, biceps/triceps en ce moment.
Le matin je prends des flocons d’avoine avec du chocolat chaud, et les repas ca depend mais en general pates ou riz avec du poisson ou du poulet.

Je voudrais des conseils pcq je veux vraiment gagner en Volume aux bras.
je peux envoyer mon programme a midi !

Merci

J'me suis arrêté la

Pourtant la WHEY ça fait EXPLOSEY

Se doper en tant que débutant

8 messages en une page et toujours pas de diet/programme précis.

Le 17 octobre 2019 à 11:28:56 Cokax-kho a écrit :
8 messages en une page et toujours pas de diet/programme précis.

Est ce qu'il le mérite ?

Quand tu penses que la whey est un produit miracle on peut plus rien pour toi

J'pense que ton vdd attendait plutôt le prog et la diète de l'auteur, qui demande de l'aide mais ne répond pas aux questions

Elle était belle l'époque du "go pavé débutant"

On s'est trop adouci

Le 17 octobre 2019 à 11:54:10 Semoule83 a écrit :
J'pense que ton vdd attendait plutôt le prog et la diète de l'auteur, qui demande de l'aide mais ne répond pas aux questions

Elle était belle l'époque du "go pavé débutant"

On s'est trop adouci

Ah oui autant pour moi

Ouais j'avoue par contre toutes les questions posées à chaque fois sont les mêmes et peuvent se résumer au pavé débutant

Déjà tu fais une séance spécialement pour les bras et à côté tu melanges pecs et dos, c'est de la merde de faire ça. Tu nous donnes tes exercices pour les biceps mais tu précises même pas ce que tu fais comme exercices pour le dos et les pecs. Et en plus de ça tu fais les jambes au feeling... On peut pas t'aider si tu nous donnes pas plus d'informations sur ta diète et ton entrainement + si tu continues à t'entrainer " au feeling " t'auras jamais de bons résultats

Bonjour,

Merci pour les réponses le truc c'est que j'ai lu le pavé débutant mais ça m'aide pas alors je voulais vraiment avoir des conseils personnalisés pour vraiment cibler ce que je peux améliorer.

VDD j'ai juste dit que je programmais ma séance jambe au feeling : soit le WE si je suis chargé la semaine, sinon je le rajoute à une séance. Et je cherche pas à chopper des jambes donc si on pouvait arreter de faire un scandale pour le terme "au feeling". On va dire selon mes dispos

Pour la diète je peux pas dire mieux que ce j'ai mis en page 1 sachant que je pèse pas mes portions

Voilà mon programme actuel :

Epaules
Elévations frontales aux haltères
Développé assis aux haltères
Elévations latérales en dégressif et bras par bras, incliné sur le coté
Rowing debout à la barre
Trapèzes
Shrug
Abdominaux

Pectoraux
Développé couché à la barre
Pec-deck
Développé à la machine convergente
Ecarté à la poulie vis-à-vis
Dos
Tirage poitrine
Rowing un bras
Tirage sol poulie basse à la machine
(+ power clean ?)
Abdominaux

Biceps
Curl concentration
Curl Zottman
Curl prise marteau haltères
Curl barre (poulie)
Triceps
Extensions au-dessus de la tête 1 bras
Extension à la poulie haute
(+ kickback ?)
Abdominaux

Jambes
Fentes
Presse à cuisses
Adducteurs et abducteurs assis à la machine
Leg extension
Abdominaux

Ce programme est-il viable ? Je tafferai sur l'alimentation mais au moins savoir si le programme est ok ça serait cool
Si vous avez des remarques n'hésitez pas

Tes ischios ?