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Topic Besoin de conseils

Sujet : Besoin de conseils

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Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 08:56:04

Bonjour,
Je fais de la muscu depuis bientot 1an et je prends quasi pas de volume...
J’ai monté les charges et j’ai commencé la whey apres 7 mois sans resultats et toujours rien
J’y vais minimum 3 fois par semaine et j’ai eu des periodes a 5/semaine.

J’ai un programme que j’ai peauffiné pour isoler au mieux les muscles, je fais epaules/trapezes, pec/dos, biceps/triceps en ce moment.
Le matin je prends des flocons d’avoine avec du chocolat chaud, et les repas ca depend mais en general pates ou riz avec du poisson ou du poulet.

Je voudrais des conseils pcq je veux vraiment gagner en Volume aux bras.
je peux envoyer mon programme a midi !

Merci :hap:

Cheik-Delavier
Cheik-Delavier
MP
17 octobre 2019 à 08:57:14

Détaille ta diète :ok:
Avec macros / quantités

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 09:08:04

Je suis etudiant donc la semaine majoritairement pates riz poulet poisson a ma faim et le WE haricots petits pois carotte choux fleur ce genre de choses :hap:
Je pese pas mes portions
Je fais 60kg pour 1m72

Cheik-Delavier
Cheik-Delavier
MP
17 octobre 2019 à 09:09:40

Ben faut les peser, sinon c'est trop abstrait, tu dois pas manger assez, même si tu le penses

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 09:17:30

Est ce que mon alimentation est mauvaise ? Je prends aussi des flocons d’avoine a 17h30
Pour les seances, j’arrive a me defoncer mais les biceps je sens absolument rien si t’as des conseils
Je fais curl 1 bras, puis curl en retournant la main a la descente pr travailler l’avant bras, curl barre et prise marteau

Merci pour ton aide :hap:

cogis
cogis
MP
17 octobre 2019 à 09:19:41

Fais curl barre ou haltere sur le banc pupitre, ça bloqueras ton dos et tu sentiras les biceps
Sinon la muscu c'est long ... patience :(

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 09:28:53

Oui mais bon en 1 an avoir aucun resultat...
Pourtant j’ai des courbatures et je monte les charges du coup ca me fait chier...
T’en as qui pousse 10kg pendant 2 mois ils doublent de volume je dois faire 10 fois plus d’efforts

[Sorry]
[Sorry]
MP
17 octobre 2019 à 09:40:28

Tout est dans la bouffe, mange jusqu'à plus pouvoir

Mais oui comme dis plus haut faut être patient, en 1 ans t'a pas grand chose

guizmo-78
guizmo-78
MP
17 octobre 2019 à 09:44:15

Vu comment tu décris ton programme ça a pas l’air top non plus.

Donne nous le en détail.
Quelle est ta stratégie de progression?

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 09:58:07

Ok je vais bouffer en plus grande quantité :hap:

Je poste mon programme vers midi je peux pas maintenant :hap:

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 09:58:59

Comment ca une strategie de progression ? Quand je le sens je monte la charge en baissant les reps si necessaire

ProtMasse
ProtMasse
MP
17 octobre 2019 à 09:59:40

Et les jambes ?

Semoule83
Semoule83
MP
17 octobre 2019 à 10:03:27

Quand t'as aucun résultat, chercher à isoler les muscles c'est sûrement pas ce qui te fera prendre de la masse

Concentre toi sur les poly
Tractions, dips, DC, DM, sdt, squat, rowing

Avec ça t'auras déjà de quoi te développer de façon globale

Kurista
Kurista
MP
17 octobre 2019 à 10:05:08

Le 17 octobre 2019 à 09:59:40 ProtMasse a écrit :
Et les jambes ?

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 10:10:41

Les jambes c’est au feeling :hap:
Je l’ajoute a la seance epaules des fois ou je fais une 4e seance le WE pour les jambes

guizmo-78
guizmo-78
MP
17 octobre 2019 à 10:23:17

Ben justement. Tu parles de feeling, de changer quand tu le sens....
C’est pas très structuré. La muscu demande quand même une certaine organisation et une certaine rigueur.

Gueckoz66
Gueckoz66
MP
17 octobre 2019 à 10:33:09

C'est quoi ton poids/taille ?

Détaille-nous ta diète.

Car le vrai problème que je vois c'est : la nutrition, le repos.

Gueckoz66
Gueckoz66
MP
17 octobre 2019 à 10:34:13

Le 17 octobre 2019 à 10:23:17 guizmo-78 a écrit :
Ben justement. Tu parles de feeling, de changer quand tu le sens....
C’est pas très structuré. La muscu demande quand même une certaine organisation et une certaine rigueur.

Je suis d'accord mais même quand tu fais au feeling, tu dois avoir un minimum de résultat en 1 an tout de même si ta nutrition et repos est correcte.

Dz-Sauvage
Dz-Sauvage
MP
17 octobre 2019 à 10:37:42

Au feeling mais structuré hein
Y a des jours je dois reviser ou j’ai des trucs a faire mais soit j’integre ma seance jambe a une autre soit je fais une seance que jambes

ProtMasse
ProtMasse
MP
17 octobre 2019 à 10:40:08

El famoso.

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