3x8 a 105 j'ai cru mourir j'ai pas pu faire l'amrap à cause d'un imprévu, mais niveau j'étais genre rpe 9 sur les 2 dernières séries, je fais comment ?
+2.5kg à la prochaine séance ?

Les 8 rep me saoulent c'est trop long

Le 25 août 2017 à 18:01:27 Shamar a écrit :
3x8 a 105 j'ai cru mourir j'ai pas pu faire l'amrap à cause d'un imprévu, mais niveau j'étais genre rpe 9 sur les 2 dernières séries, je fais comment ?

Si tu fais la règle des -5% sur la série qui suis un rpe 9 ça passe

Apres franchement sur la première serie j'aurais pu caler 10-11 reps, mais je sais pas à partir de la 4-5eme rep de la 2eme serie javais plus aucun jus

Le 25 août 2017 à 18:01:27 Shamar a écrit :
3x8 a 105 j'ai cru mourir j'ai pas pu faire l'amrap à cause d'un imprévu, mais niveau j'étais genre rpe 9 sur les 2 dernières séries, je fais comment ?
+2.5kg à la prochaine séance ?

Les 8 rep me saoulent c'est trop long

courage soldat ça n'est que le début
Mets 8 reps en amrap exceptionnellement.

Le 25 août 2017 à 18:15:07 respawn-zero a écrit :

Le 25 août 2017 à 18:01:27 Shamar a écrit :
3x8 a 105 j'ai cru mourir j'ai pas pu faire l'amrap à cause d'un imprévu, mais niveau j'étais genre rpe 9 sur les 2 dernières séries, je fais comment ?

Si tu fais la règle des -5% sur la série qui suis un rpe 9 ça passe

Quelle est cette règle ?

Non c'est la fin des 8 reps il me reste 2 séances

Le 25 août 2017 à 19:30:47 Shamar a écrit :
Non c'est la fin des 8 reps il me reste 2 séances

ha bah c'est bon, c'est la dernière ligne droite....
Qu'est ce que ça donne alors ?

Alors j'avais mis en max 140
Les premières séances vraiment faciles mais je m'arrêtais a 20 rep a l'amrap parce que je suis en homegym et que je manquais d'air
Puis y a eu les fêtes de Bayonne et les d'autres fêtes donc 1 semaine et demie d'arrêt et reprise à 92.5, c'est bien passé et 18 reps a l'amrap.
Puis sont venus les 100kg ou j'ai commencé à en chier et je suis descendu à 13 reps
Et les 105 aujourd'hui horribles

Apres je mets ca sur le fait que j'ai un rythme de vie merdique en ce moment, je dors peu et je mange pas beaucoup donc je manque pas mal de gaz

Mais sinon Ca me tarde d'arriver sur les 5 reps surtout que j aurai la reprise de l'haltero

quelqu'un a lien pour le programme le lien initial ne fonctionne plus,enfin si mais il faut payer pour y avoir accès.

Page 14

Le 25 août 2017 à 19:30:05 janpastek a écrit :

Le 25 août 2017 à 18:15:07 respawn-zero a écrit :

Le 25 août 2017 à 18:01:27 Shamar a écrit :
3x8 a 105 j'ai cru mourir j'ai pas pu faire l'amrap à cause d'un imprévu, mais niveau j'étais genre rpe 9 sur les 2 dernières séries, je fais comment ?

Si tu fais la règle des -5% sur la série qui suis un rpe 9 ça passe

Quelle est cette règle ?

Je sais plus trop où j'ai vu ça,

J'ai retrouvé ça (mais la source ... ) :

Sans rentrer dans les détails (qui de toutes façons m'échappent), je précise que Mike T inclus dans son système d'entrainement le concept de fatigue. Tout simplement parce qu'après une série à 9 RPE, bien que vous ayez conservé un peu de réserve, les performances suivantes seront néanmoins affectées par la dépense d'énergie précédente. La recommandation du célèbre coach est tout simplement de soustraire 5% après votre série à 9 RPE.

https://forum.espace-musculation.com/sujet/848-le-rpe-outil-dautor%C3%A9gulation/

je vais essayé pour voir merci janpa

j'ai choisis le lien avec les micro-plaques de 0.5 et y'a que : MAX DM de présent ça change rien si je fais le programme pour du DC ? Y'a pas une formule spécial dc, squat ou dm tout est pareil ?

merde j'ai relu le topic j'avais pas vu qu'il y avait un onglet pour chaque mouvements déso

Désolé si la question a deja éte posé
Y'a un temps de repos conseillé pour le prog? En fonction des semaines peut etre?

Pas de temps conseillé, prenez votre temps comme il vous semble, c'est une méthode de progression, pas un rpogramme au millimètre

Simple message parce que tu as peut-être/surement activé les notifs, pour te dire que je t'ai MP janpa

J'ai vu,
T'as fait un truc génial mec

Déjà, je tiens à faire ce message en deux temps, d'abord soyons solennel :
Vous êtes maintenant environ une vingtaine à avoir entamé ou fini ce programme, merci de votre confiance, certains annoncent ici leur progression, d'autres plus réservés le font par MP, dans les deux cas je trouve ça génial que vous vous essayez sur cette méthode, et dans la plupart des cas celle ci vous réussit.
J'aimerai aussi remercier l'un d'entre vous plus particulièrement qui m'a fait une surprise assez agréable il y a une heure environ : Yes-man.
Cela me permet de faire une transition vers le second point :

Notre ami forumeur Yes-man a depuis peu entrepris de créer un site communautaire consacré à cette méthode que nous suivons sur le topic. Vous pourrez dès lors partager vos performances et entrainements grâce à son projet qui pour le moment est en cours.
Il vous faudra pour cela :
-aller sur google sheet et y importer votre fichier.
-Mettre ce fichier public au web
-l'inscrire dans votre profil sur le site.

Le site : https://8-5-3.000webhostapp.com/index.php le voici.
Vous pouvez vous inscrire, pour éviter quelques spam , l'administrateur Yesman a instauré un système de clé random qui change quotidiennement, il sera alors nécessaire de le consulter pour pouvoir s'inscrire.

L'intérêt ? D'abord il s'agit déjà pour moi de voir vos performances ( en tant qu'instigateur de la méthode, j'aime voir vos progressions ), ensuite, vous pourrez voir comment avancent les autres, cela pourra en motiver certains, voir rassurer ceux qui s'inquiètent de ne pas avancer aussi vite qu'ils l'espèrent.

Merci à lui, ainsi qu'à tous ceux qui seront de ce projet.

Yesyes

J'enchaine pour dire que si vous avez des questions, n'hésitez pas, et ceux qui veulent le code d'accès pour publier sur le site comme janpa et moi même, demandez par MP. Demandez uniquement si vous faite le programme sinon ça n'a que très peu d'intérêt

Ca a été fait assez rapidement donc si vous avez des remarques/idées/suggestions sur n'importe quel élément, je prend note.

Thanks

7 reps sur ma dernière séance en 3*8 alors que j'en ai tapé 11 sur celle d'avant