Sujet : Dépasser les 120 kgs au DC.
SergentPoivre
Tu peux suivre un programme linéaire simple. Bench plus souvent. Fais aussi des gros exos pour triceps, épaules. Et bien sur, des gros rowing.
T'as une 1rm à 120. Tout simplement, tu peux commencer çà faire du paused bench press. Tu prends 90% de ta 1rm. 0,9 x 120 = 108 kg
Tu prends 80%. 0,8 x 108 = 86,4 kg
Mettons rond à 85 kg.
Tu fais 6 séries de 4 répèt.
Séance d'après, 4 ou 5x5.
Séance d'après 3x6.
Tu réussis ? Tu montes la charge. Tu peux bien sur faire les trois entrainements pré-cités sur la même semaine. Genre lundi, mercredi, vendredi.
Imaginons, tu fais +2,5 chaque semaine. T'arrives à faire 6 repet à 100 kg en paused bench press.
Ca doit faire une 1rm à 115 en paused. Tu retestes en touch and go (donc le DC classique sans pause). Tu seras surement vers 125 kg.