Impossible de progresser, comment progresser en charge ?

en faisant du dc

a+

hahaha.

.... faut vraiment que je fasse ce topic.....

Tu fais quel format d'entraînement et combien de fois tu fais du DC dans la semaine ?

Tous les jours de la semaine. En fait je souleve juste une fois mon max.

après je fais des séries "normales"

Je peux pas t'aider j'ai jamais eu ce probleme mais je crois que rudy coïa explique que si tu n'arrive plus a augmenter la charge sur un exo tu régresses pour mieux remonter

Genre tu travaille avec une charge inférieure et tu remontes les poids

Tu as regardé le 5x5 ?

Comment fonctionne le 5X5?

5 series de 5 repetitions

Donc en mettant un poids plus léger ? Et toujours le meme poid a chaque fois? Et je monte kg par kg ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38675785-1-0-1-0-dc-tu-ne-progresses-plus-viens-ici.htm

Le 06 mars 2015 à 23:03:29 Table-Chaise a écrit :
Comment fonctionne le 5X5?

Le 5x5 comme son nom l'indique consiste à faire 10 à 12 reps x 4 séries. Avec 1m30 de repos.
De rien poto.

en gros si tu bloque a 120 kg tu redescend a 110 kg par exemple en faisant plus de rep et une execution bien propre une fois que tu gere a 100% a 110kg tu augmente un peu le poid etc....

Si tu fais ton max tous les jours pas étonnant, construis au lieu de tester

Vous avez raison mon erreur est de trop tester.... Demain je vais baisser à 110 kgs je vais essayer de les remonter entre 5 et 10 fois.
Une fois ceci j'augmenterais la charge de 2kgs. Et toujours en essayant de soulever minimum 5 fois

Merci à vous les gars!!

Si ton max c'est 120 alors je pense que ton 5RM sera inférieur a 110 mais bon essaie, on sait jamais

Faire du 5*5 ne signifie pas s'entrainer à son 5RM. Commence l'entrainement vers 100kg.